ถ้าเราเลือกกินโปรตีนจากร้านสะดวกซื้อจะมีเมนูอะไรที่จะแนะนำบ้าง

สำหรับคนทั่วไปที่ไม่ได้ยกเวทเทรนนิ่งหรือว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายแล้วไม่ได้คาดหวังว่าจะหุ่นดีสามารถกินโปรตีนได้ตั้งแต่ประมาณ1.1กรัมต่อน้ำหนักตัวถึง1.4กรัมต่อน้ำหนักตัวทีนี้สำหรับคนที่อยากจะเพิ่มกล้ามเรากต้องการดปรตีนมากขึ้น

เนื่องจากว่าการออกกำลังกายอย่างหนักนั้นมันทำให้เราต้องมีโปรตีนเข้าไปซ่อมแซมยังไม่พอต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยทีนี้สำหรับคนที่ต้องการจะเพิ่มกล้ามเนื้อให้ตัวใหญ่ขึ้นด้วยความที่ว่าเราจะต้องยกเวทเทรนนิ่งเราก็จะมีการต้องมีโปรตีนเข้าไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ลึกหรอยังไม่พอ

คุณจะต้องเพิ่มโปรตีนเข้าไปเพื่อให้สร้างกล้ามเนื้อใหม่เพิ่มขึ้นด้วย ซึ่งปริมาณโปรตีนที่เราต้องได้รับก็จะมีตั้งแต่2กรัมต่อน้ำหนักตัวไปถึง2.5หรือบางคนก็กิน3กรัมทีนี้ในกลุ่มคนที่ต้องการโปรตีนเยอะที่สุด

ส่วนใหญ่จะเป็นกลุ่มมคนที่ต้องการจะลดไขมันนอกจากนี้คนที่ต้องการจะลดไขมันการกินโปรตีนให้พอสำคัญมากๆเลยเนื่องจากว่าการที่เราลดไขมันนั้นเราออกกำลังกายคาร์ดิโอเยอะแล้วเรากินแคลอรี่ต่ำ ถ้าเกิดเรากินโปรตีนไม่พอจะมีปัญหาคือสูญเสียกล้ามเนื้อได้ทำให้ถึงลดไขมันหนักได้ก็จริงแต่กล้ามเนื้อที่หายไปนั้นอาจะจะทำให้เราดูตัวเหลว

ดังนั้นจะต้องกินโปรตีนตั้งแต่2กรัมจนถึง2.5กรัมต่อน้ำหนักตัวซึ่งถ้าเป็นคนที่น้ำหนักตัวเยอะมากไขมันสะสมเยอะให้ใช้การหา LBM ง่ายๆเลยคือหาเปอร์เซ็นต์ไขมันของเราเอามาลบกับน้ำหนักตัวของเราฉะนั้นยกตัวอย่างง่ายๆคนที่อยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อ

สมมุติน้ำหนัก70กิโลก็จะกินโปรตีนประมาณ140กรัมต่อวันส่วนคนที่อยากจะลดไขมันสมมุติว่าน้ำหนักเขา80กิโลตีง่ายๆเลยก็กินคูณ2ก็คือ160กรัมต่อวันนั้นเองทีนี้ถ้าเราอยากจะเพิ่มกล้ามก็ตามหรือลดไขมันแต่กินแต่โปรตีนจากร้านสะดวกซื้ออย่างเดียวต้องกินอะไรบ้าง

ซึ่งเราก็จะมาบอกแหล่งโปรตีนต่างๆที่เราสามารถหาซื้อได้ในร้านสะดวกซื้อและในปัจจุบันมีสินค้าต่างๆเพิ่มขึ้นมาพร้อมแล้วไปดูกันว่าจะมีอะไรบ้างที่เราจะซื้อได้จากร้านสะดวกซื้อและได้โปรตีนเยอะ เมนูแรกจะเป็นของดปรดของนักกล้ามหลายคนก็คือ อกไก่ สะดวกซื้อ

โดยอกไก่สะดวกซื้อมักจะใช้วิธีในการปรุงทำให้มีความนุ่มและมีรสชาติที่กลมกล่อมสามารถซื้อกินเปล่าๆระหว่างเช่นมื้อเที่ยงหรือมื้อเย็นหรือว่าซื้อเติมในมื้อที่เรารู้ว่าโปรตีนน้อยได้ข้อดีของอกไก่จะมีโปรตีนสูงไขมันต่ำและมีแป้งน้อยเหมาะสำหรับคนที่จะลดไขมัน

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย.    เว็บพนันต่างประเทศ ถูกกฎหมาย