ทำยังไงดีเมื่อนอนไม่หลับ 

คุณเคยมีอาการเหล่านี้กันบ้างไหมค่ะ ง่วงแต่นอนไม่หลับ หรือกว่าจะหลับได้ก็ต้องใช้เวลานาน ไม่ก็นอนหลับแล้วแต่มีความรู้สึกเหมือนหลับไม่สนิท ถ้าคุณมีอาการแบบที่ว่านี้บ่อยๆ นั่นแสดงว่าคุณกำลังมีปัญหากับเรื่องของการนอนไม่หลับ อาการเหล่านี้มันเกิดขึ้นได้อย่างไร  เราได้รวบรวมสาเหตุและวิธีการแก้ไขมาฝากเพื่อนๆกันแล้วค่ะ

               ปกติแล้วเราควรนอนให้ได้เฉลี่ย 6- 8 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งถ้าเรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอตามที่ร่างการต้องการ มักจะเกิดผลเสียต่างๆต่อร่างกาย เช่น อ่อนเพลียเมื่อยล้า ไม่มีสมาธิเวลาทำงาน อารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดอ่อนไหวได้ง่าย สมองไม่ปลอดโปร่ง เฉื่อยชา และอาจส่งผลทำให้ระบบการเผาผลาญในร่างกายผิดปกติ สาเหตุที่คนนอนไม่หลับ มักจะเกิดขึ้นจากปัญหาของตัวเจ้าของเอง

หรือไม่ก็มาจากสิ่งแวดล้อมใกล้ตัว ปัญหาที่เกิดจากตัวเจ้าของเอง เช่น สภาวะความเครียด ความวิตกกังวล ความเจ็บป่วยจากโรคทั้งด้านร่างกายและจิตใจ หรือแม้กระทั่งอายุ โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มักนอนหลับในเวลากลางวันเป็นเวลานานๆพอตกกลางคืนก็จะไม่ง่วงนอน ปัญหาจากสิ่งแวดล้อมใกล้ตัว เช่น มีแสงหรือเสียงดังเข้ามารบกวนขณะที่นอนหลับ การดื่มชาหรือกาแฟที่มีคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่นๆระหว่างตอนกลางวันเยอะเกินไป หรือเรื่องของที่นอนที่ไม่รองรับกับสรีระ ความสะอาดของเครื่องนอน เป็นต้น

      วิธีการแก้ไขให้เรานอนหลับแบบธรรมชาติโดยไม่พึ่งยา

  1. สร้างวินัยให้กับสมองปรับเวลานอนให้นอนเป็นเวลา ให้เราจูนสมองว่าเมื่อถึงเวลานอนต้องนอนและถ้าถึงเวลาตื่นก็ต้องตื่น เมื่อถึงเวลานอนแล้วนอนไม่หลับให้หากิจกรรมเบาๆทำ เช่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลง ควรทำนอกห้องนอน ถ้ารู้สึกง่วงก็ให้รีบเข้ามานอนในห้องนอนทันที 
  2. ตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน แม้ว่าจะเป็นวันหยุดหรือวันทำงาน  ไม่นอนกลางวัน แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้ให้นอนก่อนบ่ายสามโมงเย็นและไม่ควรนอนเกิน 1 ชั่วโมง เพราะถ้านอนกลางวันไปมากถึงเวลากลางคืนจะไม่ง่วง
  3. ไม่ดื่มชากาแฟที่มีคาเฟ่อีน หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ก่อนนอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง กรณีที่รู้สึกหิวขึ้นมาก่อนนอน ให้หานมอุ่นๆดื่ม ไม่ก็กินอาหารเบาๆ ที่รสไม่จัด ไม่กินอาหารที่หนักๆและอาหารที่ย่อยยากเพราะจะทำให้เกิดอาการปวดท้องเนื่องจากเป็นกรดไหลย้อนได้
  4. จัดห้องนอนให้มีบรรยากาศน่านอน ไม่มีแสงหรือเสียงเข้ามารบกวน ห้องนอนที่ดีต้องมืดเงียบสงบและอากาศเย็นสบายหายใจไม่รู้สึกอึดอัด ที่นอนต้องเหมาะกับสรีระของผู้นอนไม่แข็งเกินไปสัมผัสแล้วนุ่มสบาย หมอนและผ้าห่มต้องมีกินหอมไม่อับชื้น ปราศจากฝุ่นละออง
  5. ก่อนจะนอนต้องทำให้สมองโล่งปลอดโป่งไม่เก็บเรื่องเครียดระหว่างวันมาคิด 

 

สนับสนุนโดย  รวมเว็บหวยออนไลน์