หมวดหมู่: สุขภาพ

ไวรัสโควิช- ไม่ชอบความร้อน ดังนั้นสามารถใช้แสง UV ฆ่าเชื้อได้

ไวรัสโควิช- ไม่ชอบความร้อน ดังนั้นสามารถใช้แสง UV ฆ่าเชื้อได้

           โดยปกติแล้วคนเรานั้นมักจะกลัวแสง UV กันเป็นอย่างมากเพราะแสง UV นั้นมักจะทำร้ายผิวของเราให้มีผิวสีคล้ำและยังอาจทำให้เป็นสารที่ก่อให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้อีกด้วยแต่อย่างไรก็ตามหลังจากที่มีการ ระบาดของไวรัสโควิดเข้ามา ทำให้นักวิทยาศาสตร์ต้องมีการวิจัยกันมากขึ้นว่าแท้ที่จริงแล้วเราสามารถที่จะกำจัดตัวไวรัส covid นี้

ได้อย่างไรซึ่งแน่นอนว่าเราทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าตอนนี้ไวรัส covid นั้นจะสามารถดำรงชีวิตอยู่ได้ในสภาพอากาศที่มีอากาศเย็นยิ่งเย็นมากมันก็จะอยู่ได้นานมากยิ่งขึ้นอย่างเช่นถ้าอยู่ในอากาศที่มีความชื้นหรืออากาศเย็นติดลบถึง 14 องศาเป็นต้นไปเจ้าเชื้อไวรัสโควิคนี้สามารถอยู่กับเราได้นานถึง 2 ปีเลยทีเดียว

ในขณะที่ท่าอากาศยิ่งร้อนขึ้นมาตัวเชื้อนั้นก็จะยิ่งมีชีวิตอยู่ได้น้อยลงดังนั้นจึงทำให้เห็นได้ว่าในประเทศที่มีอากาศเย็นเช่นประเทศทางฝั่งยุโรปและอเมริกาจะมีการระบาดของไวรัส โควิด ค่อนข้างมากเพราะว่าด้วยอากาศที่เหมาะสมกับการแพร่กระจายของเชื้อไวรัสนั่นเองในขณะที่เปรียบเทียบกับประเทศไทยแล้วเราจะเห็นได้ว่าเชื้อไวรัสในประเทศไทยนั้น

แทบจะมีโอกาสกระจายได้น้อยมากเนื่องจากว่าประเทศไทยนั้นอากาศร้อนจัด เชื้อไวรัสไม่สามารถที่จะคงอยู่ได้นานเต็มที่ก็อยู่ได้ประมาณ 3-4 วันเท่านั้นแต่ส่วนใหญ่แล้วถ้าอยู่ในกลางแจ้งแล้วแล้วก็เชื้อไวรัสก็จะตายภายในไม่กี่ชั่วโมงเท่านั้นเองนี่จึงเป็นผลดีของประเทศไทยที่ทำให้ประเทศไทยนั้นได้รับผลกระทบจากการกระจายของเชื้อไวรัสน้อยมากหากเทียบกับประเทศอื่นๆในโซนที่มีอากาศเย็นแต่อย่างไรก็ตามทางด้านประเทศที่มีอากาศหนาวเย็น

ก็ได้ออกมาทำการวิจัยถึงการที่พวกเขานั้นจะสามารถกำจัดเชื้อไวรัสชนิดนี้ได้โดยทางสถาบันเทคโนโลยีอิสราเอลเหนือและทีมวิจัยของประเทศอื่นๆต่างก็ค้นพบกันเราว่าเขาสามารถที่จะใช้แสงยูวีหรือที่เราเรียกกันว่าแสงอัลตราไวโอเลตนั้นมาทำร้ายเจ้าเชื้อไวรัสชนิดนี้ซึ่งถ้าเกิดมีอยู่พื้นที่อยู่ในตัวอาคารแล้วแล้วก็แล้วก็สามารถที่จะใช้แสงต่างๆเหล่านั้น

ซึ่งเรามักจะติดตั้งไว้ภายในอาคารอยู่แล้วช่วยลดกำลังความสามารถในการมีอายุยืนของพวกไวรัสชนิดนี้ลงได้สำหรับการวิจัยค้นพบในครั้งนี้ไม่ได้เกิดจากสถาบันวิจัยแค่แห่งเดียวเท่านั้นหลายๆสถาบันวิจัยต่างก็ค้นพบว่าหากในตัวอาคารนั้นมีเชื้อไวรัสค่อนข้างเยอะก็ให้เปิดแสง UV ให้เยอะๆเพื่อจะเป็นการทำลายเจ้าเชื้อไวรัสชนิดนี้ได้ส่วนทางด้าน

นอกนั้นเราก็สามารถที่จะกรองอันตรายจากเชื้อไวรัสได้ดีอย่างเช่นเราสามารถที่จะสวมใส่หน้ากากอนามัยดังนั้นจึงทำให้เป็นไปได้ว่าในอนาคตอันใกล้นี้ทั่วโลกจำนวนผู้ติดเชื้อไวรัสจะต้องลดลงอย่างแน่นอนเพราะนอกจากที่เราจะรู้วิธีการกำจัดเชื้อไวรัสด้วยการใช้แสง UV แล้วในอนาคตเราอาจจะไม่สามารถทำการผลิตวัคซีนที่จะสามารถยับยั้งการระบาดของไวรัสชนิดนี้ออกมาก็ได้

 

 

สนับสนุนโดย  entaplay

ข้อดี ข้อเสีย ของการลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting หรือ IF 16/8

ข้อดี ข้อเสีย ของการลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting หรือ IF 16/8

ตอนนี้การลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting หรือ IF 16/8 นั้น เป็นวิธีการลดน้ำหนักยอดฮิตเลยทีเดียว เพราะว่าการลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting หรือ IF 16/8 นั้น คนที่ทำน้ำหนักลดได้เห็นผลจริงนั้นเอง  แล้วการทำ Intermittent Fasting ก็คือ การที่เพื่อนๆ กินอาหารได้ระยะเวลา 8 ชั่วโมง และ อดอาหารเป็นระยะเวลา 16 ชั่วโมงนั้นเอง การกินแบบนี้จะช่วยทำให้เพื่อนๆเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายได้ดีขึ้น แต่ว่าการลดน้ำหนักแบบนี้ มีทั้งข้อดี และ ข้อเสียเหมือนกันนะ ทางที่ดีเพื่อนๆ ควรศึกษาให้ดีเกินเริ่มลดน้ำหนักกด้วยวิธีแบบนี้นะ เราไปดูดีกว่าว่า ข้อดีและข้อเสียของการลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting หรือ IF 16/8 มีอะไรบ้าง

ข้อดีของการลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting (IF)

การลดน้ำหนัก สามารถทำให้เราลดน้ำหนักได้จริงและน้ำหนักที่ลดไปส่วนใหญ่เป็นไขมันที่สะสม เพราะร่างกายไปดึงไขมันสะสมในร่างกายไปเผาผลาญได้จริง และยิ่งช่วงเวลาที่อดอาหารจะทำให้การเผาผลาญไขมันสะสมได้เป็นอย่างดี

สามารถกินอาหารได้ตามปกติ ไม่จำเป็นต้องกินแบบอาหารคลีน หรือ กินมังสวิรัติ หรือกินแต่ของสุขภาพอย่างเดียว สามารถกินอาหารแบบทั่วไปได้ บางคนเลยเลือกที่จะทำควบคู่ไปกับ คีโจเจนิก ไดเอท (Ketogenic Diet) หรือบางคนก็เลือกกินคู่กับการทำ คานิวัล ไดเอท (Carnivore diet) เพื่อกินลดน้ำหนักให้เห็นผลเร็วขึ้นไปอีก

สะดวกสำหรับทุกคน เพราะแต่ละคนสามารถเลือกเวลาเริ่มกินและหยุดกินอาหารตามที่ตัวเองสะดวกได้เลย แค่กินให้ครบตามชั่วโมงและอดอาหารตามชั่วโมงเท่านั้นเอง

ลีนไว กล้ามชัด และลดไขมันได้เยอะและรวดเร็ว การทำ Intermittent Fasting (IF) นั้น ดีเพราะไขมันสะสมจะเผาผลาญออกได้เร็วและคนที่ต้องการลีนหรือให้เห็นกล้ามนั้นจะเห็นผลเรื่องนี้ได้ไวขึ้น

ข้อเสียของการลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting (IF)

การทำ Intermittent Fasting (IF) จริงๆแล้วจะเหมาะกับผู้ชายมากกว่าผู้หญิงนะ เพราะว่าการทำ Intermittent Fasting (IF) คือการที่เราไปเล่นกับฮอร์โมนในร่างกายเพื่อลดไขมัน และอาจจะทำให้ฮอร์โมนผิดปกติได้ ผู้หญิงบางคนประจำเดือนจะมาไม่ปกติตามไปด้วย

การเริ่มทำ Intermittent Fasting (IF) ช่วงแรกจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรงและสมองทำงานช้าลงได้ จึงทำให้ร่างกายไม่สดชื่น แต่พอปรับตัวได้แล้วจะกลับมาปกติทุกอย่าง

ไม่เหมาะกับเด็กหรือคนอายุ ต่ำกว่า 18 ปี เพราะความต้องการของคนที่อายุไม่เกิน 18 ปี ยังอยู่ในช่วงการเจริญเติมโต แต่หากหันมาทำ Intermittent Fasting (IF) จะทำให้ขาดสารอาหารและเติบโตไม่ได้เต็มที่  

 

สนับสนุนโดย  dewabet

การกินแบบ คีโตเจนิก คือ อะไร ดีจริงหรือไม่ 

การกินแบบ คีโตเจนิก คือ อะไร ดีจริงหรือไม่ 

เพื่อนๆอาจจะลดน้ำหนักมาหลายรูปแบบ แล้วเพื่อนๆเคยลดน้ำหนักแบบ คีโตเจนิก ไหม บางคนอาจจะสงสัยว่าการทำ คีโตเจนนิก คือ อะไร แล้วมันช่วยลดน้ำหนักได้หรอ ดีสำหรับคนที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักแบบใหม่ๆอยู่ไหมนะ วันนี้เราเองจะมาบอกว่าการกิน คีโตเจนิก คืออะไร… การ กิน คีโตเจนิก หรือ ที่เรียนกันว่า คีโต ไอเอต คือ การกินไขมันเพื่อ

ลดไขมันละ… เพื่อนไม่ต้องตกใจนะ ใช่แล้ว คือการกินไขมันเพื่อลดไขมัน จริงๆ การกินแบบ ตีโตเจนิก เค้าจะเอาไขมันเข้าสู่ร่างกายเป็นหลักและกินโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตให้น้อยสุดๆ เพื่อที่จะให้ไขมันสะสมในร่างกายเรานั้นถูกนำออกมาเผาผลาญนั้นเอง!!

ทำไมกินไขมันแล้ว ถึงไปเผาผลาญไขมันในร่ากงาย เพื่อลดน้ำหนักได้ละ

คำตอบ คือ คนที่เป็นชาว คีโตเจนิก จะเน้นการกินไขมันเป็นหลักเลย และลดปรมาณแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด เพราะไม่ต้องการให้ร่างกายกินแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตเข้าไป แล้วกลายเป็นน้ำตาลในร่างกายนั้นเอง เพราะหากมีน้ำตาลในร่างกายร่างกายจะเลือกเผาผลาญพลังงานจากน้ำตาลก่อน ดังนั้นการลดแป้งและลดคาร์โบไฮเดรต

เพื่อให้ในร่างกายไม่มีพลังงานจากน้ำตาล และเข้าสู่สภาวะการไปเอาไขมันมาเผาผลาญ ที่เรียกว่า ภาว คีโตสิส ยังไงละ แต่คนที่เพิ่งเริ่งกินคีโตเจนิก อาจจะต้องให้เวลาร่างกายในการปรับตัว 2-3 สัปดาห์นะ เพราะมันจะทำให้ช่วงแรกๆของที่หันมากินคีโตเจนิก จะมีอาการอ่อนล้า เหนื่อยง่ายและเพลียง่าย แถมมีกินปากง่ายด้วยนะ

แต่ถ้าพอผ่านช่วงที่ร่างกายปรับตัวได้แล้ว ร่างกายจะนำไขมันมาเผาผลาญได้เป็นอย่างดีเลยละ และการเผาผลาญแบบคีโตสิส นั้นทำให้ไขมันของคนที่ทำวิธีลดได้เร็วมากๆด้วยนะ แต่ช่วงแรกที่น้ำหนักในร่ากงายที่หายไปจะเป็นน้ำสะส่วนใหญ่นะ เพราะว่าการที่เราไม่ได้กินคาร์โบไฮเดรต หรือ กินน้อยๆนั้น จะทำให้ร่างกายไม่อุ้มน้ำและมีการขับน้ำออกมาเยอะกว่าปกติ นั้นเอง ช่วงแรกในการลดลงอาจจะทำให้น้ำหนักดูลดลงเร็ว เพราะว่าน้ำในร่างกายถูกขับออกนั้นเอง แต่พอทำไปสักพักร่างกายจะทำการดึงไขมันมาเผาผลาญอย่างต่อเนื่องเองเลยละ 

ดีไหมสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก

คำตอบ ดีนะ ยิ่งสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักในช่วงระยะเวลาอันสั้น การกินแบบคีโตเจนิกจะทำให้ร่างกายลดน้ำหนัก หรือ ลดไขมันได้ ค่อนข้างไว้เลยทีเดียว แต่ก็มีข้อควรระวังหลังจากการออกจาการออกจาการกินแบบคีโตเจนิกนะ เพราะถ้าเพื่อนๆกลับมากินแป้งในจำนวนมากๆ เลยหลังจากออกจะทำให้ร่างกายตกใจและสะสมเป้นไขมันได้ง่ายนะ  ต้องค่อยเพิ่มปริมาณแป้งเอานะ ถึงจะไม่สะสมละ

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  เว็บพนัน ถูกกฎหมาย

กิน กิมจิ สิ มีประโยชน์เยอะ แถมช่วยลดน้ำหนักด้วยนะ 

กิน กิมจิ สิ มีประโยชน์เยอะ แถมช่วยลดน้ำหนักด้วยนะ 

อาหารประจำชาติเกาหลีชื่อดัง นั้นก็คือ กิมจิ นั้นเอง กิมจิคืออะไร กิมจิคือการเอาผักมาหมักรวมกันกับ กระเทียม ขิง พริก เกลือ และหมักดองออกมาจนเป้นกิมจิ ที่มีรสชาติเป็นเอกลักษณ์นั้นเอง และเพื่อนๆจะเห็นเลยว่าคนเกาหลีภูมิใจกับกิมจิมากๆ คนที่นู้นจะกินกิมจิกันแถบทุกมื้อเลยนะ เพื่อนๆรู้หรือไม่จริงๆแล้วกิมจินั้นมีประโยชน์มากๆ แถมยังเป็นอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย

เต็มไปด้วย โพไบโอติก ที่ดีสำหรับร่างกาย 

เพราะว่ากิมจิ คืออาหารที่เกิดจากการหมักดองนั้นเอง มันเลยทำให้ตัวกิมจินั้นเต็มไปด้วยโพไบโอติก ที่ดีต่อระบบการย่อยของเรานั้นเอง เพราะมันมีไฟเบอร์เยอะที่จะช่วยให้เราขับถ่ายได้ดีขึ้นไปด้วย และยังมีจุลินทรีย์ที่ดีกับร่างกายอีกด้วย ซึ่งถ้าเพื่อนๆกินกิมจิเป็นระยะเวลานาน จะทำให้ระบบทางเดินอาหารทั้งหมดดีขึ้น ตั้งแต่การย่อยไปจนถึงการขับถ่ายนั้นเอง

ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีเลย

เพื่อนๆคนไหนที่กำลังเบื่ออาหารรสชาติจืดๆ ในช่วงที่ลดน้ำหนัก แนะนำให้หันมากินกิมจิดู แล้วคุณจะมีความสุขกับการกินอาหารมากขึ้น เพราะตัวกิมจินั้นมีรสชาติที่โดดเด่นและอร่อยนั้นเอง แถมที่สำคัญยังแคลอรีน้อยมากๆ เพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนักจะไม่รู้สึกผิดเมื่อกินกิมจิเลย แถมที่สำคัญยังช่วยย่อย คาร์โบไฮเดรตที่เรากินเข้าไปด้วย และด้วยที่ในกิมจิมีการหมักดองจากพริก จึงทำให้กิมจิมีผลไปกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ดีขึ้นไปด้วย

ทำให้ภูมิต้านทานของร่างกายดีขึ้น

เพื่อนๆคงเคยเห็นจากซีรีย์เกาหลีแล้วว่า ตั้งแต่ชาวบ้าน จน คนในวัง ก็ล้วนกินกิมจิ เพราะว่าอะไรรู้ไหม ชาวเกาหลีมีความเชื่อว่าการกินกิมจินั้นจะช่วยทำให้ภูมิต้านทานร่างกายดีขึ้น ซึ่งนั้นก็คือเรื่องจริงนะ เพื่อนๆ เพราะว่ากิมจิเกิดจากผักที่เอาไปหมักดองกับ กระเทียม พริก และผักอื่นๆ ซึ่งสารอาหารที่เกิดจากกิมจิ จึงสร้างภูมิคุ้มต้านทานให้กับร่างกายทำงานดีขึ้นไปด้วย โดยเฉพาะป้องกันเรื่องเป็นหวัดได้ดีอีกด้วย

ดูอ่อนเยาว์ ผิวใส

ไม่น่าเชื่อว่ากิมจิจะมีประโยชน์เยอะขนาดนี้  เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าการกินกิมจิจะช่วยทำให้เพื่อนๆมีผิวที่ดูอ่อนเยาว์และผิวใสด้วยนะ นั้นเป็นเพราะว่าในกิมจิมีสารต้านอนุมูลอิสระเป็นจำนวนมากไงละ เพราะฉะนั้นการที่เราไปทำงานหรือเดินทางและเจอมลภาวะมากมาย การกิมจิจะช่วยป้องกันมลภาวะและทำให้เรามีผิวที่ใสอ่อนเยาว์ขึ้นนะ

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  เว็บพนัน ไม่ผ่านเอเย่นต์

ไปเที่ยวต่างประเทศ จะควบคุมน้ำหนักอย่างไร ไม่ให้อ้วนขึ้น!

ไปเที่ยวต่างประเทศ จะควบคุมน้ำหนักอย่างไร ไม่ให้อ้วนขึ้น!

สาวๆหรือเพื่อนๆหลายคนที่กำลังลดน้ำหนัก และต้องเดินทางไปต่างประเทศ  จะไปเที่ยวก็ดี ไปทำงานก็ดี แล้วจะทำยังไงให้ไปต่างประเทศแล้วไม่อ้วนกลับมา วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆมาฝากเพื่อนๆและสาวที่กันค่า

พยายามเดินให้เยอะหรือทำตัวให้แอคทีฟนั้นเอง

การที่เพื่อนๆหรือสาวๆที่ไปต่างประเทศนั้น เราก็แค่เลือกที่จะแอคทีฟตัวเองให้เยอะๆอย่างเดินเยอะๆ เพราะการไปเที่ยวต่างประเทศส่วนใหญ่เราก็เดินเยอะอยู่แล้ว คราวนี้เพื่อนๆก็แค่เดินให้เยอะมากขึ้นอย่างบางสถานที่ ที่เดินไปได้ โดยไม่เสียเวลาเรามากจนเกินไปก็แค่เดินไปแทนการใช้รถแค่นั้นเอง เพราะการเดินเยอะๆจะช่วยเผาผลาญได้เป็นอย่างดีนั้นเอง 

เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ เลี่ยงของที่มีไขมันสูงนั้นเอง 

การไปเที่ยวต่างประเทศ บางทีเพื่อนๆคงอยากกินนู้น กินนี่มากมาย จริงๆเพื่อนๆไปเที่ยวแล้วสามารถกินได้นะ แต่แค่เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ให้มากกว่าอาหารที่ไม่มีประโยชน์ รหรือเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงเท่าที่จะทำได้ จริงๆแล้วการกินอาหารเวลาไปต่างประเทศเพื่อนๆอย่าเครียดมากเลย ก็กินพอประมาณให้รู้ให้หายยากก็พอ แต่ถ้าเผลอกินเยอะไปละก็ก็พยายามทำตัวแอคทีฟๆให้ตัวเองได้เผาผลาญพลังงานในแต่ละวันมากขึ้นก็ยังดี

ดื่มคาเฟอีนเวลาหิว

แนะนำให้เพื่อนๆดื่มคาเฟอีน อย่างชาเขียว หรือ กาแฟดำ ที่ไม่ใส่น้ำตาลและนม ระหว่างหิวนั้นจะช่วยทำให้เพื่อนๆคลายความหิวได้ด้วย แถมการกินคาเฟอีนจะช่วยไปกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย เพราะฉะนั้นเวลาไปต่างประเทศ ถ้ารู้สึกหิวขึ้นมา ลองกินคาเฟอีน สักแก้วดูสิ ความอยากอาหารจะหายไปเลยนะ หรือ หากใครอยากจะกระตุ้นการเผาผลาญตั้งแต่เช้าก็กินชาเขียวร้อนหรือกาแฟร้อนหลังมื้ออาหารเช้าได้เลย

พกของว่างที่มีประโยชน์ติดตัว

การที่เพื่อนๆไปทำงานต่างประเทศ หรือ ไปเที่ยวต่างประเทศมันเป็นสถานที่ที่เราไม่คุ้นชิน บางที่เราหิวขึ้นมาและยังหาร้านอาหารไม่ได้ มันจะกลายเป็นว่าความหิวมันจะสะสมจนมีโอกาสเกิดการตบะแตกได้ง่ายมาก เพราะฉะนั้นพกของว่างที่มีประโยชน์ติดตัวไว้ก็ดีนะ อย่าง ธัญพืชบาร์ หรือ ถั่วอัลมอนด์ วอทนัท หรือ แคร๊กเกอร์โฮลวีท ไว้สำหรับกันหิวระหว่างวัน ซึ่งมันจะช่วยเรื่องคลายความหิวเราได้นั้นเอง 

กินมื้อเช้าให้หนักๆๆ

การที่เพื่อนๆจะควบคุมน้ำหนักได้นั้นควรเน้การกินอาหารให้เยอะๆในช่วงมื้อเช้า โดยเฉพาะโปรตีน เพราะจะทำให้เพื่อนๆอิ่มอยู่ท้องนาน และทำให้เพื่อนๆหิวน้อยลงระหว่างวันอีกด้วย แค่นี้ก็ช่วยควบคุมน้ำหนักเวลาไปต่างประเทศได้แล้ว

 

สนับสนุนโดย  สมัครsagame

เคล็ดลับ ช่วยลดน้ำหนัก เร็วขึ้นดั่งใจ 

เคล็ดลับ ช่วยลดน้ำหนัก เร็วขึ้นดั่งใจ 

การที่คุณจะลดน้ำหนักนั้น ควรจะตั้งใจและทำให้ถึงเป้าหมายที่คุณวางไว้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าจริงๆแล้วมีเคล็ดลับที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและสำเร็จดั่งใจหวังไว้ด้วยนะ วันนี้เรามีเคล็ดลับที่จะทำให้คุณลดน้ำหนัก ง่ายและเร็วขึ้นไปดูกันเลย 

ตั้งเป้าหมาย และลงมือทำ 

การที่คุณจะลดน้ำหนักได้จริงอย่างแรกเลยที่จะทำได้ คือการตั้งเป้าหมายและการตั้งใจลงมือทำมันนั้นเอง คุณอาจจะเห็นหลายต่อหลายคนที่พยายามลดน้ำหนักแต่ไม่เห็นสำเร็จเลย นั้นก็เพราะเค้าไม่ได้วางเป้าหมายและตั้งใจทำนั้นเอง บางคนเพียงแค่บอกว่าจะลดน้ำหนักแต่พฤติกรรมในการลดนั้นไม่ใช่เลย เพราะฉะนั้นทางที่คุณต้องวางเป้าหมายที่อยากได้ และตั้งใจทำมันจริงๆ ก่อนเลยAZSXDCFGHJKL;’

การกินอาหารที่ดีมีประโยชน์และไม่อดอาหาร 

หลายๆคนที่ลดน้ำหนัก แต่ยังกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ แค่เลือกนับแคลอรีไม่ให้เกิน นั้นเป็นความคิดที่ผิดเพราะว่าหากคุณจะลดน้ำหนักและใช้วิธีกินแบบนี้คุณจะผอมลงแต่สุขภาพไม่ดีนั้นเอง ทางที่ดีคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนพฤติกรรมในการกิน คือ เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ นั้นก็คือ คาร์บไฮเดรต ที่ดี โปรตีนดี และไขมันดี รวมไปถึงผักและผลไม้ด้วย และที่สำคัญอย่าอดอาหาร เพียงแค่คุณเลือกกินตามปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละมื้อก็พอ

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 

การที่คุณจะลดน้ำหนักให้เร็วนั้นคือหมายถึงคุณต้อเงผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายและเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกายนั้นเอง ซึ่งสิ่งที่จะช่วยทำให้เกิดทั้งสองอย่างก็คือ การออกกำลังกายสม่ำเสมอ นั้นเอง การคาร์ดิโอ คือการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันสะสม และการเวทเทรนนิ่งคือการสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกายนั้นเอง ดังนั้นเพื่อนควรที่ออกกำลังกายทั้งสองอย่างเพื่อลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นนั้นเอง

หยุดกินขนมจุกจิก 

การที่คุณลดน้ำหนักไม่ได้ หนึ่งในนิสัยที่ต้องระวังนั้นก็คือการที่กินขนมจุกจิก การที่คุณอยากกินขนมจุกจิกนั้นเป้นเพราะว่าระหว่างมื้อหลัก คุณไม่ได้กินของว่างหรือมื้อว่างระหว่างวันนั้นเอง การที่คุณจะลดน้ำหนักทางที่ดี คุณแค่หาขนมสุขภาพ หรือ Snacks เบาๆ เพื่อกินระหว่างมื้อ อย่างเช่น ธัญพืชบาร์ หรือ ถั่วอัลมอนด์ สัก 1-2 กำมือ เป็นต้น

ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ช่วยได้

คุณรู้หรือไม่ว่าการดื่มน้ำเปล่าเยอะๆนั้นจะช่วยทำให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น และหนึ่งในนั้นก็คือ ระบบย่อยและเผาผลาญพลังงานั้นเอง ซึ่งหากคุณดื่มน้ำมากๆจะช่วยทำให้สองระบบนี้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น!

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  sagame mobile

สิ่งที่คุณทำแล้ว ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ลง!!

สิ่งที่คุณทำแล้ว ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ลง!!

เพื่อนๆ หลายๆคนที่พยายามลดน้ำหนัก ลดเท่าไรก็ไม่ลงตามเป้าหมายที่วางไว้สักที หรือ หลายๆคนรู้สึกท้อที่ลดน้ำหนักแล้วลดเท่าไรก็ลดไม่ลงอะ เพื่อนๆ อาจจะไม่รู้ตัวกก็ได้นะ ว่าสิ่งที่ตัวเองกำลังทำอยู่นั้น อาจจะส่งผลทำให้เพื่อนๆลดน้ำไม่ลงนั้นเอง เราไปดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้างที่เราต้องระวังเวลาที่เราลดน้ำหนัก…

ไม่ระวังเรื่องอาหาร 

บางคนรู้หรือไม่ว่า ถึงจะออกกำลังกายอย่างหนัก อย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ระวังเรื่องอาหาร ยังคงกินตามใจอยู่ คือ ไม่ได้ควบคุมอาหารเท่าไร ก็จะทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักไม่ลงแน่นอน เพราะจริงๆแล้วการกินอาหารมีผลต่อการลดน้ำหนักมาก กว่าออกกำลังกายด้วยซ้ำ ถ้าเพื่อนๆรู้แล้ว แนะนำว่าหันมาคุมอาหารให้ดีขึ้น พร้อมกับการออกกำลังกายไปด้วย น้ำหนักและหุ่นเพื่อนๆจะดีขึ้นอย่างแน่นอน

ออกกำลังกายหักโหมมากเกินไป

การออกกำลังกายจริงๆแล้วนั้นดี สำหรับสุขภาพและการลดน้ำหนักของเรา แต่เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าจริงๆแล้วการออกกำลังกายหักโหมมากเกินไป นั้นทำให้ร่างกายเกิดความเครียด และร่างกายจะไม่ยอมเผาผลาญไขมันนั้นเอง และอีกสาเหตุของการออกกำลังกายหนักเกินไป นั้นจะยิ่งทำให้เราโทรมหรือร่างกายเราไม่แข็งแรง เพราะการออกกำลังกายในแต่ละครั้งร่างกายเกิดการล้า และอ่อนเพลียแล้ว แต่เพื่อนๆก็ยังหักโหมออกกำลังกายต่อ นั้นมันทำให้ร่างกายเราซ่อมแซมตัวเองไม่ทัน เหมือนร่างกายไม่ได้พักอย่างเต็มที่นั้นเอง กลับกลายเป็นว่าทำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักไม่ลงนั้นเอง

ดื่มน้ำน้อยเกินไป ก็ไม่ได้ นะ 

เพื่อนๆรู้อยู่แล้วว่าการที่เราจะมีสุขภาพที่ดีคือการดื่มน้ำให้เยอะๆนั้นเอง แต่ก็มีบางคนที่ลดน้ำหนักแล้วไม่ยอมกินอะไรเลย รวมไปถึงไม่ยอมดื่มน้ำด้วย นั้นเป็นความคิดที่ผิดมากเพราะการที่ดื่มน้ำน้อยเกินไปต่อความต้องการของร่างกายนั้นจะส่งผลให้การทำงานของระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้ไม่ดี อย่างระบบย่อยอาหาร ระบบไหลเวียนของเลือด รวมไปถึงระบบเผาผลาญในร่างกายอีกด้วย เพราะฉะนั้นคนที่คิดจะลดน้ำหนักอย่ากลัวที่จะดื่มน้ำปเปล่าให้เยอะๆนะ 

พักผ่อนให้เพียงพอ ช่วยลดน้ำหนักได้ดี

สาวๆหลายคนที่ลดน้ำหนัก รู้หรือไม่การนอนให้เพียงพอนั้นจะช่วยทำให้เราลดน้ำหนักได้ดีขึ้นด้วยนะ เพราะการนอนพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง และนอนตั้งแต่ 22.30 น. นั้นจะทำให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่นั้นเอง หากเพื่อนๆนอนน้อยหรือนอนไม่พอจะทำให้เราหิวมากขึ้นและถี่ขึ้นในวันถัดไปด้วยนะ

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  sagame88

วิธีที่จะช่วยให้ลดน้ำหนักลงไว เคล็ดลับง่ายๆที่คนมองข้าม!

วิธีที่จะช่วยให้ลดน้ำหนักลงไว เคล็ดลับง่ายๆที่คนมองข้าม!

ใครๆก็อยากจะผอม ไม่มีใครอยากอ้วนกันหรอกค่ะ เพราะยุคนี้มันยุคที่คนหันมาดูแลสุขภาพตัวเองกันแล้ว แล้วยุคนี้เป็นก็มีหลายวิธีที่จะทำให้คุณผอมลง ไม่ว่าจะเป็นอาหารเสริมหรือ สถาบันเสริมความงาม แต่จริงๆแล้วคนที่ตั้งใจลดน้ำหนักด้วยตัวเองจริงๆก็สามารถลดเองได้นะ และยิ่งถ้ารู้วิธีจะทำให้คุณยิ่งลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นด้วยนะ วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆเกี่ยวกับลดน้ำหนักมาฝากซึ่งคนส่วนใหญ่ชอบมองข้ามกัน

หาแรงกระตุ้นหรือแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก

บางคนต้องการลดน้ำหนักเพียงเพราะต้องการให้ตัวเองสุขภาพดีขึ้น บางคนต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้ตัวเองนั้นหุ่นดี ฟิตและเฟิร์ม ซึ่งขึ้นอยู่กับแต่ละคนเลยว่ามีเป้าหมายตรงไหน แต่ทางที่ดีถ้าจะลดน้ำหนัก แนะนำว่าเพื่อนๆหรือใครก็ตามที่คิดจะลดน้ำหนักให้ หาแรงกระตุ้นหรือแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักนะ อย่างดาราที่ชอบ หรือ หุ่นในฝัน หรือ นักกีฬาที่เราชื่นชอบ ก็ได้ เพราะการที่เรามีแรงกระตุ้นหรือแรงบันดาลใจจะทำให้เรามีแรงที่จะลดน้ำหนักได้อย่างยาวและตั้งใจจริง

เลิกอาหารต่างๆที่ไม่มีประโยชน์กับร่างกาย

เพื่อนๆลองดูว่าในตุ้เย็นที่บ้านมีอะไรที่เป็นอาหารไม่มีประโยชน์และไม่ได้ช่วยให้การลดน้ำหนักทำได้ดีขึ้น แนะนำว่าเพื่อนๆ เอาอาหารที่ไม่มีประโยชน์พวกนี้ทิ้งลงขยะไปได้เลย และเริ่มฝึกวินัยในการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์แทน โดยอาจจะเริ่มจากการซื้ออาหารคลีนกิน และพอเราเริ่มรู้เรื่องว่าปรุงแต่งหรือต้องใช้วัตถุดิบอะไรก็ค่อยหันมาทำอาหารกินเอง ซึ่งการทำอาหารกินเองจะช่วยให้เพื่อนๆควบคุมอาหารได้ดีเลยละ

ออกกำลังกายและพยายามควบคุมอาหารให้เหมาะสม 

มีหลายคนมากที่เลือกจะออกกำลังกายแต่ยังคงกินอาหารแบบเดิมๆ กินเยอะแบบเดิม ไม่ได้ปรับนิสัยในการเลือกกิน ก็ไม่ได้ช่วยทำให้การลดน้ำหนักลงได้เร็วหรอกนะ แถมอาจจะทำให้น้ำหนักขึ้นได้ด้วยนะ เพราะฉะนั้นเพื่อนๆจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายและพยายามควบคุมอาหารให้เหมาะสมกับร่างกายเรา ยกตัวอย่างเช่น กินข้าวกล้อง อกไก่ สลัดไข่ต้ม อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ เป็นต้น อาหารเหล่านี้คืออาหารที่ดีนั้นเอง ซึ่งจะช่วยเรื่องการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันสะสมอีกด้วย แต่จะดียิ่งขึ้นถ้าคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งไปพร้อมๆกัน เพราะมันจะทำให้คุณฟิตแอนด์เฟิร์มเร็วขึ้นมากๆเลยนะ 

 

 

สนับสนุนโดย  เว็บพนัน true wallet

เทคนิคการแก้สมองเสื่อมโดยที่ไม่ต้องใช้ยาตลอดชีวิต

เทคนิคการแก้สมองเสื่อมโดยที่ไม่ต้องใช้ยาตลอดชีวิต

อันแรกคุณคิดว่าความจำของคุณนั้นมีค่าประมาณเท่าไหร่สิบล้านร้อยล้านหรือหนึ่งพันล้านบาท สมมุติเลยว่าได้มีคนนำเอาเงินมาให้คุณหนึ่งพันล้านบาทและบอกว่าผมขอแลกความทรงจำของคุณกับเงินหนึ่งพันล้านบาทเป๋นคุณจะแลกมันหรือไม่เพราะฉะนั้นถ้าเกิดความทรงจำของคุณมันมีค่ามากกว่าหนึ่งพันล้านบาท

วิธีที่จะทำให้สมองของคุณมีความทรงจำดีหรือว่ามีอารมณ์ดีไปตลอดชีวิตแล้วก็ไม่ต้องใช้ยาอะไรเลยแล้วก็ไม่ต้องรับประทานอาหารเสริมใดๆทั้งสิ้นเลยมันง่ายมากๆเพียงแค่คุณรู้จักการออกกำลังกายสมอง ออกกำลังกายสมองแต่แต่คุณจะต้องออกอย่างถูกวิธี ซึ่งสมองคนเรานั้นมันมีอยู่หลายส่วนและมันได้มีอยู่สี่ส่วนหลักๆก็คือส่วน ด้านซ้าย ด้านขวา ด้านหน้า ด้านหลัง สมองทุกๆส่วนที่

เราได้พูดและถ้าจะให้มันดีต้องให้มันทำงานร่วมกันทั้งหมดไม่ใช่ว่าวันนี้เราอยากจะใช้สมอง ด้านซ้าย วันนี้ใช้สมองด้านขวาวันนี้ใช้สมองด้านหน้า วันนี้ใช้สมองด้านหลังแบบนี้มันไม่ดี มันจะต้องใช้รวมกันทั้งหมดสี่ส่วนแล้วมันจะดีจากนั้นให้คุณลองสังเกตง่ายๆเลย ถ้าโดยปกติประเทศไทยเราอายุกระเสียนประมาณ60ปีเราก็จะเกิดคนที่กระเสียนเเล้วอายุ60มัน

ก็จะมีอยู่สองกลุ่มก็คือกระเสียนแล้วทำงานอย่างอื่นกับกระเสียนแล้วอยู่บ้านเฉยๆส่วนใหญ่แล้วผู้ที่ได้กระเสียนแล้วและทำงานอื่นๆหรือมีงานอดิเรกอยู่แล้วความจำจะดีมากยังเคลื่อนไหวได้แต่ถ้ากระเสียนแล้วแต่อายุบ้านเฉยๆมันก็จะเริ่มฟ่อ ซึ่งมนุษย์คนเราก็จะเป็นแบบนี้แหละถ้าอะไรที่เราไม่ใช้มันก็จะฟ่อลงมาเรื่อยๆ

มือไม่ใช้แขนไม่ใช้กล้ามเนื้อมันจะฟ่อไปเรื่อยๆสมองไม่ใช้สมองมันก็จะฟ่อไปเรื่อยๆถ้าเราไม่ได้มีงานมีการทำอะไรสมมุติว่าเราได้กระเสียนหรือว่าเราอยากจะป้องกันเอาไว้ก่อนคือต้องบอกตามตรงว่ามันไม่จำเป็นที่จะต้องไปทำตอนอายุ60ต้องรอให้กระเสียนแล้วไม่มีอะไรทำแล้วค่อยฝึก การป้องกันสมองเสื่อมเราสามารถที่จะป้องกันมันได้

ตั้งแต่วันนี้นาทีนี้เราป้องกันมันได้ตั้งแต่เรายังอายุน้อยๆอายุ10ขวบก็ยังสามารถทำได้เทคนิคการออกกำลังกายสมองก็จะแบ่งเป็นเอาตามสมองเลยแล้วกันประมาณสี่ส่วนคือจะต้องออกกำลังกายสมองทั้งสี่ส่วนแล้วคุณจะดีสำหารการที่จะออกกำลังกานสมองเราก็จะเริ่มมันจากสมองด้านขวาและเราจะสามารถฝึกสมองข้างนี้กันยังไงดีเพื่อที่จะไม่ทำให้สมองของเรานั้นเสื่อสภาพลง

 

 

สนับสนุนโดย  สูตร sagame

วิธีลดน้ำหนักผิดๆ เสียเวลาเปล่า!

วิธีลดน้ำหนักผิดๆ เสียเวลาเปล่า!

เพื่อนๆเป็นไหมที่อยากลดน้ำหนักแต่ไม่รู้เลยว่าสิ่งที่ทำอยู่นั้นมันผิดวิธี ทำไปก็ไม่ลด แถมเสียเวลาอีกต่างหาก 

ใครกันที่บอกว่าลดน้ำหนักนั้นง่าย เอาจริงๆมันไม่ง่ายหรอกนะ (แต่มันก็ไม่ได้ยากเกินไป) ถ้าเพื่อนรู้วิธีที่ถูกต้อง 

วันนี้เราเอาวิธีผิดๆที่ถ้าเพื่อนๆกำลังลดน้ำหนักด้วยวิธีแบบนี้ เลิกเถอะแล้วเพื่อนๆจะได้ผอมลงเร็วขึ้น

 

งดมื้อเย็น ไม่ยอมกินมื้อเย็น

หนึ่งในวิธีที่ผิดอย่างมากสำหรับคนที่จะลดน้ำหนัก คือการงดมื้อเย็นหรือไม่กินมื้อเย็นนั้นเอง ทำไมถึงผิดนะหรอ นั้นก็ เพราะการที่เพื่อนๆงดมื้อเย็นเป็นระยะเวลาติดต่อกัน จะทำให้ระบบเผาผลาญเราพังได้  ร่างกายจะเกิดการจำว่าไม่จำเป็นต้องทำการเผาผลาญใดๆและหากเพื่อนๆกลับมาใช้ชีวิตปกติกินปกติเมื่อไร ร่างกายก็จะเกิดความจำไปแล้วว่าไม่ต้องเผาผลาญช่วงเย็นนั้นเอง และเป็นสาเหตุของการที่เรียกว่าระบบเผาผลาญพังนั้นเอง

ทางที่ดีเพื่อนๆควรกินมื้อเย็นนะ แต่เลือกกินอาหารที่ไม่ต้องมีแคลอรีเยอะ อย่าง สลักผัก ไข่ต้ม และเน้นการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ ก็สามารถลดน้ำหนักและสุขภาพยังดีได้อยู่ด้วยนะ 

เลิกกินคาร์โบไฮเดรต หรือ แป้งไปเลย 

การที่เพื่อนๆเลือกที่จะเลิกกินคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งไปเลยนั้น ไม่ใช่เรื่องที่ถูกต้องเลย เพราะว่าจริงๆแล้วคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หรือ แป้งดีนั้น จะช่วยทำให้เพื่อนๆอิ่มนานขึ้นและอยากอาหารน้อยลงด้วยนะ การที่เพื่อนๆไปเลิกกินคาร์โบไฮเดรตเลย ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย จะทำให้เพื่อนๆมีโอกาสไปกินอาหารประเภท โปรตีน หรือ ไขมัน มากขึ้น และหากกินพวกไขมันมากเกินไปก็ไม่ใช้ผลดีสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักนะ

 ซึ่งในความเป็นจริงแล้วคนเราควรเลือกกินอาหารอย่างสมดุลไม่ใช่เลิกกินอย่างใดอย่างหนึ่งไปเลย

สูตรกินน้อยๆ ลดน้ำหนักไวๆในระนะเวลาสั้นๆ

การที่เพื่อนๆ ใช้สูตรกินน้อยๆๆ เพื่อที่จะให้ลดน้ำหนักลงไวๆ ในระยะเวลา 3 -7 วัน นั้นเป็นวิธีที่ผิดมากๆ เพราะการที่เราไปเลือกใช้สูตรพวกนี้อาจทำให้ร่างกายเกิดอันตรายได้ แถมการกินน้อยเกินไปก็จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่มีแรงอีกด้วยนะ ทางที่ดีเพื่อนๆแค่เลือกกินอาหารที่ดี ในปริมาณที่เหมาะสม และอยู่ในระยะเวลาเหมาะสม ไม่เร็วไปที่จะเห็นผล เพราะการลดน้ำหนักที่ดีต้องมีสุขภาพที่ดีด้วย การที่เพื่อนๆเลือกใช้สูตรต่างๆในระยะเวลาอันสั้นเพื่อจะให้น้ำหนักลงไวๆ เพื่อนๆอาจจะลดลงได้นะ แต่รับรองสุขภาพจะไม่ดีแน่นอน 

การที่เพื่อนๆจะลดน้ำหนัก ควรจะเลือกทำวิธีที่ถูกต้องและเหมาะสมกับร่างกายและสุขภาพของเราด้วยนะ

 

สนับสนุนโดย  bk8

Theme: Overlay by Kaira Extra Text
Cape Town, South Africa