หมวดหมู่: สุขภาพ

ทำ Intermittent Fasting หรือ IF

ทำ Intermittent Fasting หรือ IF

ทำ Intermittent Fasting หรือ IF …นั้นมีข้อเสียในการทำลดน้ำหนักของวิธีนี้ด้วยนะ

เพี่อนๆคงรู้จัก intermittent fasting  หรือ IF นั้นเป็นการลดน้ำหนักแบบ กินอาหารได้ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง และ อดอาหารในช่วงระยะเวลาหนึ่ง โดยวิธีนี้เป็นวิธีที่ฮิตมากในหมู้ดาราและสาวๆหนุ่มๆที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่เพื่อนๆก็ต้องรู้ก่อนนะว่าวิธีนี้มีข้อเสียด้วยนะ

การกิน Intermittent Fasting หรือ IF นั้นจะทำให้เพื่อน รู้สึกเวียนหัว หรือเป็นลมได้ เพราะนั้นกิดจากที่ระดับน้ำตาลในร่างกายเราต่ำนั้นเอง เพราะฉะนั้นวิธีแก้ไม่ยากเลย เพียงแค่ถึงเวลากิน เพื่อนๆควรจะกินให้เหมาะสม ดีกว่าอดเพื่อค่อยไปกินมื้อถัดไป หรืออดเพื่อให้ตัวเองกินน้อยที่สุด นั้นไม่ใช่เรื่องดีเลย เพราะจริงๆแล้ว การทำ Intermittent Fasting หรือ IF นั้นจะทำให้ระดับน้ำตาลอยู่ในระดับต่ำได้ จนเกินอาการปวดหัว เวียนหัวและเป็นลมนั้นเอง

การทำ Intermittent Fasting หรือ IF นั้นเราต้องทนหิวในช่วงที่เราต้องอดอาหาร (ระยะเวลาชั่วโมงที่ต้องอด)เพราะบางทีเพื่อนๆอาจจะหิวมากๆ แต่การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้นั้นในช่วงที่อดอาหาร เพื่อนๆจะกินได้แค่น้ำเปล่า ชา กาแฟ ที่ไม่ใส่นมและไม่ใส่น้ำตาลได้เท่านั้น  ซึ่งหากเพื่อนๆบางคนที่ร่างกายไม่แข็งแรงหรือป่วยอยู่ ทางเราไม่แนะนำเลยที่จะให้เพื่อนทำ Intermittent Fastingหรือ IF เลย

การลดน้ำหนักด้วยวิธี intermittent Fasting นั้น อาจเพิ่มความเสี่ยงในการกินอาหารเยอะมากจนเกินไป ในช่วงระยะเวลาที่กินอาหารได้ เพื่อนๆรู้หรือไม่ บางคนไม่สามารถควบคุมตัวเองให้กินอาหารได้พอเพียงต่อมื้อได้ เพราะว่าเค้าอาจจะเกิดการตบะแตกในช่วงที่กินอาหารได้ กินทุกอย่างจนลืมไปเลยว่าไม่ควรกินเยอะเกินไป เพราะสุดท้ายแล้วนั้นก็คือเรายังอยู่ในโหมดลดน้ำหนักอยู่นะ ถ้าเพื่อนๆกลัวว่าจะกินเยอะเกินไป แนะนำว่าเพื่อนๆควรกินโปรตีนดีในแต่ละมื้อให้มากขึ้นเพื่อที่จะให้ร่างกายอิ่มนานขึ้นและไม่หิวจุกจิก

ทำ Intermittent Fasting หรือ IF นั้น มีโอกาสเสี่ยงที่จะเกิดอาการผมร่วง และประจำเดือนมาไม่ปรกติ เพื่อนๆบางคนที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ บางคนเกิดอาการผมร่วงได้ หรือ บางคน ประจำเดือนเกิดมาไม่ปรกติละ บางทีมันอาจจะไม่มีประจำเดือนเลยก็มี เพราะบางคนพอทำวิธีนี้แล้วเค้าเกิดความกังวล จึ่งยิ่งกินอาหารให้น้อยในช่วงระยะเวลาที่กินอาการได้ จนทำให้ร่างกายไม่แข็งแรง เลยเกิดความผิดปรกติออกมาทางร่างกายเราได้

การทำ Intermittent Fasting หรือ IF นั้น ทำให้เสี่ยงที่จะอดอาหารนานเกินไป จนเกิดอาการวิตกกังวลและเกิดการกินอาหารน้อยมากเกินไป บางคนที่เกิดความกังวลเพราะเริ่มคิดว่าควรกินให้น้อยๆจะได้น้ำหนักจะได้ลงเร็วๆ แต่จริงแล้วผิดอย่างแรง เพราะคุณควรกินให้เหมาะสมในช่วงที่กินอาหารได้

 

สนับสนุนโดย  bk8

สูตรลดน้ำหนัก สไตล์ไอดอลและดาราเกาหลี

สูตรลดน้ำหนัก สไตล์ไอดอลและดาราเกาหลี

เพื่อนๆที่ลดน้ำหนักรู้หรือเปล่าว่า กว่าจะมาเป็นไอดอลหรือดาราเกาหลี ที่หุ่นดี เพรียว และมีรูปร่างที่ใครๆก็อยากมี แต่ความเป็นจริงแล้วพวกเธอก็ต้องอดอาหารและมีเมนูเคล็ดลับก่อนจะ คัมแบล็คสเตจของไอดอล หรือ อย่างดาราเกาหลีก่อนจะกลับมาเล่นซีรีย์ พวกเธอเองก็ต้องดูแลเมนูเป็นพิเศษด้วยนะ ซึ่งพวกเธออาจจะกินน้อยหรือต้องดูแลการกินพิเศษในช่วงที่ต้อง คัมแบล็คสเตจ และ การกลับมาเล่นซีรีย์เท่านั้น และหลังจากนั้นก็จะกลับมากินอาหารสุขภาพหรือกินปกติอย่างคนทั้วไปนั้นเอง 

เมนูที่สาวๆเกาหลีชอบกันในช่วงที่ลดน้ำหนัก ไปดูกันเลย

มันเทศ หรือ มันม่วง เพราะเป็นคาร์โบไฮเดรตที่จะช่วยทำให้พวกเธอนั้นอิ่มนา แถมยังย่อยช้า และค่อยให้ๆพลังงานพวกเธออย่างช้าๆเช่นกัน จึงทำให้พวกเธอมีเรายวแรงและไม่ต้องหิวบ่อยนั้นเอง โดยปริมาณจะขึ้นอยู่กับช่วงเช้าหรือบ่าย เพราะพวกเธอต้องคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตเช่นกัน อาจจะกินได้ไม่เกิน 2 – 3  หัวต่อวัน แล้วแต่คน

นม Low Fat เพราะพวกเธอเองก็ยังจำเป็นจะต้องได้โปรตีนและต้องได้ไขมันไม่เยอะ ทางเลือกในการกินนม จึงจำเป็นจะต้องเป้นนมจืดที่เป็นแบบ Low Fat และถ้าให้ดี ต้องเป็น Low sugar หรือ no sugar ไปเลย การดื่มน้ำนั้นทำให้พวกเธออยู่ท้องในช่วงหนึ่งและลดความอยากอาหารได้ด้วย

สลัดผัก อาหารหลักๆของคนลดน้ำหนักทั่วโลก พวกเธอ ก็เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นไอดอล หรือ ดาราเกาหลี ก็ต้องเน้นกินสลัดผักนั้นเอง เพราะการกินผักจะช่วยทำให้พวกเธอมี ไฟเบอร์สูงและส่งผลเรื่องระบบขับถ่ายนั้นเอง นอกจากนี้การกินผักจะช่วยทำให้พวกเธอได้วิตามินและเกลือแร่เพื่อทำให้ร่างกายดูสดชื่นและอ่อนเพลียอีกด้วย

แอปเปิ้ล ผลไม้ที่มีประโยชน์ มีกากใยเยอะและให้แคลอรี่ไม่สูงนั้นเอง พวกเธอจะเลือกกินแอปเปิ้ล เป็นอาหารว่างระหว่างวัน หากพวกเธอรู้สึกหิวขึ้นมานั้นเอง การกินแอปเปิ้ลนอกจากอุดมไปด้วยสารอาหารแล้ว ยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายด้วยนะ 

มะเขือเทศ ใช่แล้ว ของกินเล่นอีกอย่างของพวกเธอก็คือ มะเขือเทศนอกจากจะช่วยเรื่องความชุ่มชื้นให้กับผิวแล้ว ยังทำให้ผิวของพวกเธอดูเป็นเลือดฝาดอีกด้วย แถมบางคนเลือกที่จะกินมะเขือเทศอย่างเดียวในช่วงเย็นเพื่อลดน้ำหนักด้วยนะ สุดยอดไปเลย

กล้วยหอม ผลไม้อีกอย่างที่มักเห็น ไอดอลและดาราเกาหลีชอบกินนั้นก็คือ กล้วยหอม เพราะนอกจากอิ่มท้องแล้วยังให้วิตามินและเกลือแร่ ให้เธอมีเรี่ยวแรงในแต่ละวันได้ดีอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย  alpha88

สาเหตุ ออกกำลังกายยังไง แล้วไม่ผอม

สาเหตุ ออกกำลังกายยังไง แล้วไม่ผอม

เพื่อนๆหลายคนออกกำลังกายเพื่อที่ต้องการให้ตัวเองนั้นผอมลง ทั้งคุมอาหารอย่างหนัก กินก็น้อย แล้วทำไมออกกำลังกายแล้วแทนที่จตะผมอลงยิ่งกว่าเดิมกลับไม่ผอมลงสักที วันนนี้เรามีสาเหตุที่จะมาบอกเพื่อนๆกันว่าทำไมถึงออกกำลังกายแล้วไม่ผอมลงจ้า 

ออกกำลังกายหนักเกินไป 

หลายๆคนที่ชอบคิดว่าการออกกำลังกายได้มากๆจะยิ่งเผาผลาญพลังงานได้ยิ่งดี แต่เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าการที่เราออกกำลังกายมากหรือหนักเกินไปกับส่งผลเสียในการลดน้ำหนักของเราแทนนะ เพราะว่าการออกกำลังกายหนักหรือมากเกินไป ทำให้ร่างกายเกิดความเครียด และทำให้ร่างกายเราเกิดความกลัวว่าเรากำลังจะตายหรอ ทำไมถึงเหนื่อยล้าขนาดนี้และเป็นสาเหตุทำให้ร่างกายเริ่มหวงไขมันขึ้นมาและไม่ยอมเผาผลาญไขมันนั้นเอง เพราะฉะนั้นเราควรออกแต่พอดีและอย่าเครียดกับการออกกำลังกายหรือลดน้ำหนักมากไปนะ

ออกกำลังกายแต่ คาร์ดิโอ

เพื่อนๆหลายๆคนที่ต้องการลดน้ำหนักและมุ่งการออกกำลังกายไปที่การออกแบบคาร์ดิโอแต่อย่างเดียว เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันให้ได้เร็วและมากที่สุด อันนี้จริงๆก็อาจจะทำให้น้ำหนักเราลงได้ยากนะ น้ำหนักของเพื่อนๆอาจจะลงได้ดีในช่วงแรกๆ แต่พอไปสักพักที่เราออกกำลังกายแค่แบบคาร์ดิโอ จะทำให้เราสูญเสียกล้ามเนื้อไปด้วยนั้นเอง และการสุฐเสียกล้ามเนื้อจะทำให้ระบบเผาผลาญค่อยๆแย่ลง และมีโอกาสพังได้ เพราะกล้ามเนื้อจะเป็นสิ่งที่ช่วยเราเผาผลาญไขมันได้ดีในขณะเราใช้ชีวิตประจำวันโดยไม่ออกกำลังกายมันก็ยังช่วยเราเผาผลาญไขมันอยู่

กินน้อย และไม่ยอมกินอาหารให้เพียงพอ

การที่เพื่อนๆลดน้ำหนักการลดอาหารหรือควบคุมอาหารนั้นเป็นสิ่งที่ดีนะ แต่หากเพื่อนๆคนไหนที่ใช้วิธีกินน้อยเกินไป หรือ ไม่ยอมกินให้อาหารพอเพียงแล้วละก็ ถึงเพื่อนจะกินน้อยเท่าไร น้ำหนักก็ไม่ลง ขนาดพยายามออกกำลังกาย ก็ไม่ผอมสักที เพราะร่างกายเริ่มรู้สึกว่าตัวร่างกายเริ่มขาดสารอาหาร ทำไมอาหารที่ได้เข้ามาในร่างกายมันน้อยจัง และกิจกรรมหรือการออกกำลังกายก็เยอะ กลายเป็นว่าร่างกายกลัวตาย ทำให้ไม่ยอมเผาผลาญไขมัน และนั้นเองเป็นสาเหตุที่ทำให้ออกกำลังกายยังไง ก็ไม่ผอมสักที

เพื่อนๆเห็นแล้วใช่ไหมว่าการที่เราจะลดน้ำหนักให้เห็นผลเราต้องทำทุกอย่างให้พอดี และเหมาะสมกับร่างกายเรานั้นเอง จะกินน้อยไปก็ไม่ได้ หรือ จะออกกำลังกายมากเกินไปก็ไม่ เพราะฉะนั้นเราควรบาลานซ์ให้พอดีนะ

เกร็ดความรู้ในการดูแลสุขภาพให้ยืนยาว

เกร็ดความรู้ในการดูแลสุขภาพให้ยืนยาว

สำหรับค่าPAก็คือเป็นการบอกว่าเจ้าครีมกันแดดนั้นป้องกันรังสียูวีเอได้เยอะหรือน้อยจะไม่มีเบอร์จะเป็น+ ++ +++ ก็ให้เลือกตัวที่มันบวกเยอะๆก็จะกันยูวีเอได้เยอะหรือในปัจจุบันก็จะมีค่าUPFก็คือUltraviolet Protection Factorอันนี้ก็ใช้ในการประกอบดูได้

ซึ่งสิ่งแรกคือการใส่เสื้อผ้าป้องกันแสงแดดทาครีมกันแดดเรื่องของการดื่มน้ำน้ำถือได้ว่าเป็นปัจจัยสำคัญของร่างกายมีประโยชน์มากต่อสุขภาพเซลล์ผิวนั่นเองเซลล์ผิวก็คือต้องการความซุ่มชื้นเหมือนต้นไม้ต้องรดน้ำต้องใส่ปุ่ยมทีแร่ธาตุมีวิตามินต่างๆมาบำรุงเขาก็จะเจริญเติบโตได้ดีมีผิวหนังอยู่หลายชั้นหนังกำพร้าชั้นในชั้นกลางทั้งหมดก็ต้องมีการบำรุง

โดยให้ราคิดภาพตามเหมืองกันเรากำลังปลูกต้นไม้เลยดื่มน้ำเท่าไหร่ดีหลายๆท่านเคยได้ยินว่าดื่มน้ำต้องวันละประมาณ8แก้วคราวนี้เรามาดูกันว่า8แก้วบางคนพอบางคนไม่พอเอาค่ามาตรฐานมาดูนิดนึงว่าทั่วโลกเขาใช้เกณฑ์อะไรกันบ้างอย่างในอเมริกาเขาก็มีสมาคมNational Academies of Sciences Engineening and Medicineก็คือสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ

นอกจากนี้เขาได้วิจัยว่าผู้ชายควรจะดื่มน้ำวันละ3.7ลิตรหรือเท่ากับประมาณ15.5แก้วต่อวันผู้หญิงควรจะดื่มน้ำวันหนึ่งประมาณ2.7ลิตรหรือเท่ากับ17.5แก้วต่อวันและเขาก็วิจัยไว้ว่าเวลาเราดื่มน้ำประจำวันบางทีจากอาหารบางทีจากน้ำดื่มบางทีจากต้มซุป

เนื่องจากนี้ใน20%ของน้ำแต่ละวันของเรามาจากอาหารและอีก80%ก็จะมาจากเครื่องดื่มทำไมผู้ชายถึงต้องการปริมาณน้ำต่อวันมากกว่าผู้หญิงเกิดขึ้นมาจากผู้ชายมีFat-freemassเยอะก็คือมีกล้ามเนื้อเยอะก็ต้องใช้น้ำเยอะแล้วผู้ชายก็มีEnergy expenditureหรือว่าการเผาผลาญพลังงานในแต่ละวันมากกว่าผู้หญิง

ดังนั้นอันเป็นผลมาจากเทสโรนหรือฮอร์โมนเพศชายแบบนั้นเป็นต้นเพราะฉะนั้นแล้วเรื่องน้ำก็เป็นเรื่องสำคัญหรือหลายๆท่านอยากจะได้เป๊ะๆบางคนน้ำหนักเยอะก็มีสูตรคำนวณเรื่องของการรับประทาทนน้ำในแต่ละวันก็คือเอาน้ำหนักคุณด้วย22คูณด้วย30แล้วเอาทั้งหมดมาหาร2แล้วก็เอามาหารด้วย1,000อีกที

ซึ่งเราก็จะได้หน่วยออกมาเป็นลิตรเราก็รับประทานตามนั้นได้ปัจจัยที่ส่งผลทำไมบางคนรับประทานน้ำเยอะบางคนรับประทานน้ำน้อยทั้งนี้เรื่องของการออกกำลังกายใครออกกำลังกายเยอะเสียน้ำเยอะเสียเกลือแร่เยอะก็ต้องรับประทานน้ำเยอะคนบางคนทั้งวันไม่ออกกกำลังกายเลยนั่งอยู่ในห้องประชุมติดแอร์ไม่มีเหงื่อออกสักหยดแบบนี้อาจจะต้องการน้ำน้อยแต่ก็ใช่ว่าจะดีต่อสุขภาพเพราะไม่ได้ขยับตัว

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  แทงหวยออนไลน์ยังไง

การรับประทานถั่วนั้นดีอย่างไง?

การรับประทานถั่วนั้นดีอย่างไง?

ถ้าพูดถึงถั่วใครหลายๆคนคงจะมองว่ามันเป็นอาหารที่ไม่ได้มีความสำคัญสูงมากอะไรแต่ทุกท่านจะรู้หรือไม่ว่ามันได้มีผลงานวิจัยออกมาแล้วว่าถั่วมันสามารถที่จะทำให้เรานั้นได้มีอายุยืนได้จริงและในวันนี้เราก็จะมาช่วยให้ความรู้กับทุกๆคนในเรื่องของถั่วกัน

ซึ่งได้มีหลายคนอยากรู้ว่าถั่วนั้นมันรับประทานแล้วมันมีข้อเสียมั้ยมันกินเข้าไปแล้วดีหรือไม่และมันดีอย่างไรบ้างวันนี้เราจะมาพูดถั่วเรื่องถั่วทุกๆประเภทกัน

เรามาเข้าเรื่องกันเลยดีกว่าเรื่องถั่วนั้นมันคือโปรตีนชนิดหนึ่งอันนี้ทุกคนต้องรู้บางคนที่เขารัยประทานมังสวิรัติที่เขากินเจที่เขานั้นไม่สามารถรับประทานโปรตีนไม่ได้กินเนื้อสัตว์ไม่ได้เขาก็เลยหันมาเลือกในการรับบประทานถั่วแทนเพราะมนุษย์เรา เราได้เห็นร่างกายเราทั้งตัวเราประกบขึ้นมาจากหลายส่วนและส่วนที่มันสำคัญมากที่สุดของการที่ได้เป็นมนุษย์ได้ก็คือก้อนโปรตีนถ้าเราจะเอาให้มันเล็กลงมากหน่อยโปรตีนเวลาโดนย่อยสลายไปแล้วเขาเรียกมันว่าAminoAcid

ซึ่งAminoAcidหรือว่ากรดอะมิโนทั้งหลายทั้งหมดทั้งปวงนี้มนุษย์เราถ้าขาดโปรตีนเราจะอยู่ได้แต่เรานั้นจะไม่ค่อยมีแรงไม่มีเรี่ยววไม่มีแรงผมก็จะร่วงหน้าก็เหี่ยวแก่ลงเล็บก็ไม่งอกแสดงว่าโปรตีนนั้นได้มีบทบาทที่สำคัญกับร่างกายของคนเราเป็นอันดับหนึ่งแน่นอนว่ามันมากกว่าแป้งแป้งเรากินแล้วมีความสุขกินแล้วมันสนุกดีกินแล้วเพลินโปรตีนแล้วมันไม่ค่อยรู้สึกแต่มันมีแรงเยอะผู้ฟังทีอยู่ทางบ้านที่ได้เป็นนักกีฬาน่าจะรู้ดีว่าถ้าช่วงไหนถ้าไม่ได้รับประทานโปรตีนเลยไปออกกำลังกายนี่ไม่ได้เรื่องแน่เพราะฉะนั้นแล้วเรามาคุยกันว่าดีอย่างไร

ซึ่งเราจะเอาข้อดีกันก่อน ข้อดีของถั่ว ถั่วไม่ได้มีแค่โปรตีนถั่วหลายๆชนิดมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากกว่านั้น ถั่วมันจะมีทั้ง โปรตีน กากใย แร่ธาตุ แร่ธาตุที่เราเจอในถั่วเยอะก็คือ เช่น ทองแดง หรือ Copper แมกนีเซียม แมงกานีส เซเรเนียมพวกนี้คือแร่ธาตุที่จำเป็นและกรดอะมิโนอีกหนึ่งตัวที่มีความสำคัญในถั่วที่เราได้พบเยอะก็คือกรออัลฟาไลโปเลนิลก็คือกรดอะมิโนที่จะเป็น1ตัวที่ใช้ในการสร้างและซ่อมแซมร่างกายเพราะฉะนั้นแล้วในหัวข้อตรงนี้ถั่วเราเจอในบทความวิจัยเราเจอคนเขาได้พูดถึงว่าดีสิ่งเหล่านี้เขาวิจัยกันเยอะมากเลยไม่ว่าจะเป็นศาสตราจารย์ดังๆอย่างศาสตราจารย์เพนนีที่เพนสเตทของอมเริกาหรือมหาวิทยาลัยโลม่า ลินดาที่ทำวิจัยกันเรื่องถั่วกับโรคหัวใจเอาไว้เยอะ

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  next88 line

ปัญหาโรคมะเร็งควรตรวจสอบอาการเหล่านี้ที่คุณผู้หญิงไม่ควรมองข้าม 

ปัญหาโรคมะเร็งควรตรวจสอบอาการเหล่านี้ที่คุณผู้หญิงไม่ควรมองข้าม 

1 การเปลี่ยนแปลงของผิวพรรณ การที่ร่างกายของคนเรามีการเปลี่ยนแปลงอย่างเช่นสีสันของผิวพรรณหรืออาจจะมีตุ่มหรือไฝเกิดขึ้นตามร่างกายและมีขนาดใหญ่ผิดปกติในเวลาอันรวดเร็วสิ่งเหล่านี้บ่งบอกถึงสัญญาณของการเกิดโรคมะเร็งได้ทั้งสิ้นซึ่งมักจะเป็นมะเร็งเกี่ยวกับผิวหนังดังนั้นทางที่ดีหากพบความผิดปกติเหล่านี้ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจสภาสาเหตุของความผิดปกติอันนี้

2 คุณสังเกตเวลาที่เราอึหรือฉี่หากมีเลือดไหลออกมาควบคู่ด้วยนั่นแสดงว่าภายในร่างกายของเรามีความผิดปกติอย่างแน่นอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการต่อเนื่องเกินสองวันขึ้นไปควรจะรีบไปพบแพทย์เพื่อให้ตรวจวินิจฉัยอาการเพราะอาจเป็นไปได้ว่านี่คือสัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังเป็นโรคเกี่ยวกับมะเร็งซึ่งอาจจะเป็นได้ทั้งมะเร็งลำไส้หรือมะเร็งในกระเพาะปัสสาวะก็เป็นได้

3  การเปลี่ยนแปลงของต่อมน้ำเหลืองถึงแม้ว่าจะค่อนข้างดูยากแต่ดูที่ความผิดปกติของผิวหนังของเราก็ได้หากเราสังเกตว่าผิวของเรามีจุดกระจายขึ้นเต็มตัวเราควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุของการเกิดอาการเหล่านี้เพราะอาจเป็นไปได้ว่าต่อมน้ำเหลืองของเรากำลังทำงานผิดปกติซึ่งมันจะกลายมาเป็นสาเหตุของการติดเชื้อโรคและลามไปเป็นโรคมะเร็งบางชนิดได้เช่นมะเร็งต่อมน้ำเหลืองหรือแม้แต่มะเร็งเม็ดเลือดขาวก็ตาม

4 ปัญหาเวลาที่กินอะไรเข้าไปแล้วจะเจ็บคอเวลากลืนซึ่งปัญหาเหล่านี้ไม่ควรนิ่งนอนใจถึงแม้ว่าจะไม่เกิดขึ้นบ่อยมากนักแต่หากเกิดขึ้นแล้วควรจะรีบไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจสอบเพราะมะเร็งเกิดได้พื้นที่ดังนั้นปัญหาเวลาที่เรากลืนอะไรแล้วเจ็บคออาจจะเกิดจากสาเหตุของมะเร็งที่เกิดตรงลำคอหรือแม้แต่มะเร็งในกระเพาะอาหารก็เป็นไปได้

5 ปัญหาที่น้ำหนักลดแบบผิดปกติทั้งที่ไม่ได้ตั้งใจลดและการกินอาหารก็ยังเหมือนเดิมซึ่งอาจเป็นไปได้ว่าระบบการทำงานหรือแม้แต่ระบบเผาผ่านของเรากำลังทำงานอย่างผิดปกติดังนั้นจึงต้องควรไปให้แพทย์ตรวจสอบอาการและได้ทำการรักษาทันทีเพราะอาการเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุของการเกิดโรคมะเร็งชนิดใดชนิดหนึ่งก็ได้

6 สังเกตการณ์เปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในช่องปากตัวเองหากคุณเป็นคนที่ชอบสูบบุหรี่ให้สังเกตว่าภายในช่องปากของคุณสีมีความผิดปกติหรือไม่หรือว่ามีฝ้าขาวเกิดขึ้นในช่องปากหรือไม่ถ้าหากพบความผิดปกติของสีในช่องปากคุณควรจะรีบไปพบแพทย์เพราะอาจจะเป็นสาเหตุหนึ่งของมะเร็งในช่องปากได้

จะเห็นได้ว่าอาการผิดปกติต่างๆเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นโดยที่เราอาจจะไม่ได้สังเกตเห็นดังนั้นในทุกๆวันรบกวนเช็คความผิดปกติของร่างกายว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงไปหรือไม่เพื่อที่เราจะได้หาสาเหตุและสามารถรักษาได้ทันท่วงทีเพราะอาการเหล่านี้ไม่ควรนิ่งนอนใจเนื่องจากมันคือสาเหตุที่กำลังบอกเราว่าเรากำลังเป็นโรคมะเร็งชนิดใดชนิดหนึ่งก็ได้

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยออนไลน์

ทำยังไงดีเมื่อนอนไม่หลับ 

ทำยังไงดีเมื่อนอนไม่หลับ 

คุณเคยมีอาการเหล่านี้กันบ้างไหมค่ะ ง่วงแต่นอนไม่หลับ หรือกว่าจะหลับได้ก็ต้องใช้เวลานาน ไม่ก็นอนหลับแล้วแต่มีความรู้สึกเหมือนหลับไม่สนิท ถ้าคุณมีอาการแบบที่ว่านี้บ่อยๆ นั่นแสดงว่าคุณกำลังมีปัญหากับเรื่องของการนอนไม่หลับ อาการเหล่านี้มันเกิดขึ้นได้อย่างไร  เราได้รวบรวมสาเหตุและวิธีการแก้ไขมาฝากเพื่อนๆกันแล้วค่ะ

               ปกติแล้วเราควรนอนให้ได้เฉลี่ย 6- 8 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งถ้าเรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอตามที่ร่างการต้องการ มักจะเกิดผลเสียต่างๆต่อร่างกาย เช่น อ่อนเพลียเมื่อยล้า ไม่มีสมาธิเวลาทำงาน อารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดอ่อนไหวได้ง่าย สมองไม่ปลอดโปร่ง เฉื่อยชา และอาจส่งผลทำให้ระบบการเผาผลาญในร่างกายผิดปกติ สาเหตุที่คนนอนไม่หลับ มักจะเกิดขึ้นจากปัญหาของตัวเจ้าของเอง

หรือไม่ก็มาจากสิ่งแวดล้อมใกล้ตัว ปัญหาที่เกิดจากตัวเจ้าของเอง เช่น สภาวะความเครียด ความวิตกกังวล ความเจ็บป่วยจากโรคทั้งด้านร่างกายและจิตใจ หรือแม้กระทั่งอายุ โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มักนอนหลับในเวลากลางวันเป็นเวลานานๆพอตกกลางคืนก็จะไม่ง่วงนอน ปัญหาจากสิ่งแวดล้อมใกล้ตัว เช่น มีแสงหรือเสียงดังเข้ามารบกวนขณะที่นอนหลับ การดื่มชาหรือกาแฟที่มีคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่นๆระหว่างตอนกลางวันเยอะเกินไป หรือเรื่องของที่นอนที่ไม่รองรับกับสรีระ ความสะอาดของเครื่องนอน เป็นต้น

      วิธีการแก้ไขให้เรานอนหลับแบบธรรมชาติโดยไม่พึ่งยา

  1. สร้างวินัยให้กับสมองปรับเวลานอนให้นอนเป็นเวลา ให้เราจูนสมองว่าเมื่อถึงเวลานอนต้องนอนและถ้าถึงเวลาตื่นก็ต้องตื่น เมื่อถึงเวลานอนแล้วนอนไม่หลับให้หากิจกรรมเบาๆทำ เช่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลง ควรทำนอกห้องนอน ถ้ารู้สึกง่วงก็ให้รีบเข้ามานอนในห้องนอนทันที 
  2. ตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน แม้ว่าจะเป็นวันหยุดหรือวันทำงาน  ไม่นอนกลางวัน แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้ให้นอนก่อนบ่ายสามโมงเย็นและไม่ควรนอนเกิน 1 ชั่วโมง เพราะถ้านอนกลางวันไปมากถึงเวลากลางคืนจะไม่ง่วง
  3. ไม่ดื่มชากาแฟที่มีคาเฟ่อีน หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ก่อนนอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง กรณีที่รู้สึกหิวขึ้นมาก่อนนอน ให้หานมอุ่นๆดื่ม ไม่ก็กินอาหารเบาๆ ที่รสไม่จัด ไม่กินอาหารที่หนักๆและอาหารที่ย่อยยากเพราะจะทำให้เกิดอาการปวดท้องเนื่องจากเป็นกรดไหลย้อนได้
  4. จัดห้องนอนให้มีบรรยากาศน่านอน ไม่มีแสงหรือเสียงเข้ามารบกวน ห้องนอนที่ดีต้องมืดเงียบสงบและอากาศเย็นสบายหายใจไม่รู้สึกอึดอัด ที่นอนต้องเหมาะกับสรีระของผู้นอนไม่แข็งเกินไปสัมผัสแล้วนุ่มสบาย หมอนและผ้าห่มต้องมีกินหอมไม่อับชื้น ปราศจากฝุ่นละออง
  5. ก่อนจะนอนต้องทำให้สมองโล่งปลอดโป่งไม่เก็บเรื่องเครียดระหว่างวันมาคิด 

 

สนับสนุนโดย  รวมเว็บหวยออนไลน์

กินอย่างไรให้อยู่ในปริมาณที่พอดีไม่อ้วน

กินอย่างไรให้อยู่ในปริมาณที่พอดีไม่อ้วน

สำหรับเรื่องอาหารกับโรคต่างๆนั้นเราอย่างจะบอกว่าเราจะต้องมีสติในการรับประทานอาหาร ส่วนมากแล้วเราจะแนะนำให้มีการจดเอาไว้เหมือนกับทำบัญชีค่าใช้จ่าย ซึ่งมันก็อาจจะเหมือนกันกับคนกินและถ้าหากว่าเราจดเอาไว้และเราไม่รู้เลยว่าในอาหารแต่ละจานนั้นมันได้ให้พลังงานมากเท่าไหร่ ซึ่งตรงจุดนี้มันจะมีวิธีการประเมิลเอาคร่าวๆ

และกินอย่างไรถึงจะเหมาะสมในแต่ละเพศ ซึ่งเราก็จะดูในเรื่องของน้ำหนักและเพศกับอายุโดยเฉลี่ยนแล้วถ้าเป็นผู้ใหญ่ก็จะประมาณ25-30แคลลอรี่ต่อน้ำหนักตัวกิโลหนึ่งต่อวัน แต่อันนี้ไม่สามารถที่จะนำเอาไปใช้กับคนอ้วนไม่ได้ถ้าหากว่าคุณมีน้ำหนัก150และคุณกินวันละ4,500มันจะสองเท่าของที่มันจะเป็นมันจะไม่ได้เพราะฉะนั้นมันก็ขึ้นอยู่แต่ละบุคคลคนและเขาก็จะคิดในสิ่งที่มันควรจะเป็นและ สำหรับอาหารที่เรารับประทานกันทุกๆมื้อเราจะรู้ันได้อย่างไรว่ามันจะมีกี่แคลลอรี่

ซึ่งเราจะบอกเอาให้ง่ายๆมากที่สุดเลยแล้วกันถ้าหากว่าวันนี้เราไปถามอากู๊กูเกิลมันก็จะมีตารางขึ้นมาเลยว่าอาหารเหล่านี้โดยประมาณแล้วมันจะมีปริมาณเท่าไหร่แต่ของบ้านเรานั้นข้าวมันไก่เจ้านี้กับเจ้านู้นมันอาจจะไม่เท่ากันมันก็จะแล้วแต่ว่าน้ำมันของเขามันจะเยอะมั้ยเอาเนื้อส่วนอกหรือสะโพกมันก็จะมีไขมันที่แตกต่างกันออกไป

และอย่างข้างขาหมูถ้าหากว่าเราไม่ได้สั่งพิเศษหรืออะไรมันก็จะประมาณ600-700แล้วคุรลองคิดดูสิวว่าข้าวก็เยอะแล้วไหนจะเนื้อหมูหนังหมูและน้ำที่ราดข้าวไขมันกับน้ำตาลทั้งนั้นอย่างต่ำเลยมันจะต้องมีประมาณ600แคลลอรี่แล้วอย่างต่ำและสำหรับคนที่ได้พลังงานเป็นประจำที่ทำงานในที่โล้งแจ้งตั้งแต่เช้าจนถึงช่วงเย็นสามารถที่จะรับประทานแบบนี้ได้หรือไม่ รับประทานได้เลยไม่ต้องกลัวไม่เป็นไรเราลองคิดดูสิเช่นนักกีฬาเขารับประทานกันวันหนึ่งประมาณ3,000-4,000

พวกที่ปั้นจักรยานพวกที่ไปซ่อมวิ่งพวกที่ใช้พลังงานเยอะมากแต่ถ้าคนเหล่านี้ได้หยุดออกกำลังกายไปแล้วและได้รับประทานอาหารเหมือนเดิมเขาก็จะอ้วนขึ้นมาทันทีซึ่งเราจะเห็นเลยว่าพวกนักกีฬาที่เขาได้ออกแรงกันอย่างหนักเลยอย่างบอกนักฟุตบอลอะไรประมาณนี้ถ้ายังอยู่ในช่วงฝึกซ้อมเขาก็จะผอมแต่ถ้าว่ามันจะมีในช่วงที่ได้พักพวกนี้ก็จะมีน้ำหนักขึ้นมาทันที

อย่ามหาสารเลยถ้าไม่ควบคุมสารอาหารและเราก็อยากจะบอกเลยว่าที่เราได้ยกตัวอย่างว่านักกีฬาเขากินแบบนี้กับกิจกรรมของเขา เขาทำได้เพราะเขาซ้อมวันหนึ่งประมาณวันละ4-5ชั่วโมงมันจะไม่อ้วนไปกว่านี้เพราะเขาได้มีการใช้พลังงาน

 

ขอขอบคุณ  entaplay poker  ที่ให้การสนับสนุน

เทรนด์สีผมยอดฮิตตลอดกาล

เทรนด์สีผมยอดฮิตตลอดกาล

สีผมเป็นการใช้เทคโนโลยีในด้านสารเคมีเพื่อเปลี่ยนสีผมให้เป็นสีที่ต้องการได้ เพราะด้วยสีผมปกติของคนเรานั้นโดยธรรมชาติสีผมคนเอเชียนั้นจะมีสีผมที่เป็นสีดำหรือสีน้ำตาลเข้มจะมีส่วนน้อยมากที่จะเป็นสีน้ำตาลอ่อน ทำให้ในบางครั้งคนเอเชียก็อยากที่จะเปลี่ยนสีผมให้มีความแปลกใหม่และให้รู้สึกว่าสีผมนั้นไม่น่าเบื่อ

เพราะการที่เราจะมีสีผมเป็นสีธรรมชาติถือว่าเป็นเรื่องที่น่าเบื่อมาก มาทำให้การทำสีผมเป็นเรื่องสนุกกันเถะถึงแม้ว่าการทำสีผมบ่อยนั้นอาจจะเป็นสิ่งที่ทำลายสุขภาพเส้นผมและทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับผมและหนังศีรษะต่างๆได้แต่ในปัจจุบันก็ถือว่าเทคโนโลยีในนำสารเคมีมาใช้เพื่อทำสีผมนั้นมีการพัฒนาไปอย่างมากแบะมีการนำส่วนผสมของธรรมชาติเข้ามาช่วยเพื่อเปลี่นสีผมได้ ทำให้การทำสีผมจึงในปัจจุบันจึงไม่ได้รับความเสียหายเท่าในการทำสีผมในสมัยก่อน และสีปมที่เป็นสีผมยอดฮิตตลอดกาลไม่ว่าจะผ่านไปกี่ปีสีนี้ก็ยังคงได้รับความนิยมอยู่เสมอ

สีบอร์น ถือว่าเป็นสียอดฮิตตลอดการเลยก็ว่าได้ไม่ว้าวลาจะผ่านไปนานแค่นี้สีบอร์นก็ยังเป็นสรในใจใครหลายๆคน เพราะเนื่องจากผมธรรมชาติขิงเรานั้นจะเป็นสีเข้มและการทำผมให้เป็นสีบอร์นถือว่าเป็นสิ่งที่สร้างความน่าสนใจและทำให้ในการเปลี่ยนสีผมจากสีผมธรรมชาติเป็นผมสีบอร์นนั้นถือว่าเป็นรื่องที่สร้างความตื่นเต้นให้กับผู้เปลี่ยนสีผมเลยด้วยและเป็นงานยากของช่างทำสีผมด้วยทีเดียว เพราะในการที่จะปลี่ยนสีผมจากผมสีธรรมชาตินั้นไปเป็นสีบอร์นก็จะต้องมีการฟอกสีผม

เพื่อให้สีผมนั้นมีความอ่อนที่สุดและการทำสีผมสีบอร์นเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดผมเสียมากที่สุดด้วยนั่นเอง คนทำผมสีบอร์นนั้นจะได้ลุ๊คที่เปรี้ยวซ่าและถ้าหากเสริมการแต่งหน้าที่เฉี่ยวคมเข้าไปนั้นก็จะทำให้เรานั้นเหมือนฝรั่งได้เลย แต่หากทำผมสีบอร์นแล้วไม่มีการแต่งหน้าบอกเลยว่าตายสถานเดียวเพราะการทำผมสีอ่อนนั้นจะขับสีผิวบนหน้าของเราให้ซีดลงดังนั้นการแต่งหน้าก็จะเป็นการเสริมลุ๊คของคนที่ทำผมสีบอร์นให้มีเสน่ห์มากขึ้น

สีน้ำตาลอ่อน เนื่องจากผมโดยธรรมชาติขิงเราเป็นสีดำหรือน้ำตาบเข้ม สำหรับคนที่ไม่ชอบเล่นสีมากต้องการความธรรมชาติแต่ดูผมสวยขึ้นก็นิยมทำสีน้ำตาลอ่อนและเป็นสีที่ทำง่ายและโดยส่วนใหญ่จะไม่ต้องผ่านการกัดหรือฟอกสีผมก็จะทำให้ผมเสียน้อยลง การทำสีผมน้ำตาลอ่อนนั้นจะเป็นการลงทีย้อมผมที่เป็นสีส่างกว่าสีผมเพื่อให้สีผมมีความอ่อนลงและกลายเป็นสีน้ำตาลอ่อน สีนี้เป็นสีที่เข้ากับทุกสีผิวและสำหรับคนผวคล้ำก็จะช่วยขับสีผิวให้ดูสว่างขึ้นได้

สีเทาหม่น เป็นสีที่ได้รับความนิยมอย่างมาก โดยสีนี้นั้นสามารถทำเป็นสีเพียงๆได้เลยแต่ก็จะต้องมีการกัดและฟอสีผมนั่นเองถึงจะได้เป็สีเทาหม่นที่ต้องการแต่หากสำหรับคนที่ไม่ต้องการให้ออกสีมากนักก็มักจะย้อมเป็นสีเทาหม่นที่มีการผสมกับสีอื่นๆ เช่น น้ำตาลประกายเทาหม่น เป็นต้น และยังคงเป็นสีที่ได้รับความนิยมอยู่เสมอเพราะโดยเฉพาะสีน้ำตาลเทาหม่นนั้นเพราะการทำผมสีนี้จะเป็นการสร้างลูกเล่นให้กับผมเมื่ออกแดจะมีความประกายถือว่าสวยมากเลยทีเดียว

ชอบสีไหนก็สามารถที่จะไปลองทำดูได้ แต่ที่สำคัญสิ่งที่ต้องทำหลังจากการทำสีผมก็คือการใช้ทรีทเมนส์หรือผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมที่ดีเพื่อให้สีนั้นติดทนและช่วยแก้ไขปัญหาผมเสียได้ด้วย

 

สนับสนุนโดย  next88

Theme: Overlay by Kaira Extra Text
Cape Town, South Africa