หมวดหมู่: การออกกำลังกาย

หากมีการจุกท้องขณะวิ่งควรฟังทางนี้

หากมีการจุกท้องขณะวิ่งควรฟังทางนี้

เคยเป็นบ้างหรือไม่ในขณะวิ่งมักจะมีอาการจุกท้องซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เราเหนื่อยได้ง่ายโดยหลักการเหล่านี้นำไปสู่การทำให้เราวิ่งไม่ไหวจนต้องอาศัยการเดินแทนหากอยากรู้วิธีการแก้ไขเกี่ยวกับวิธีการจุกเรานี้อ่านตามนี้ได้เลยจ้ะ

สำหรับบุคคลที่ต้องการออกกำลังกายแต่ดันเกิดอาการจุกท้องในขณะวิ่งบางคนถึงกับจุกไปถึงลิ้นปี่ซึ่งอาการเหล่านี้มักเป็นการทำให้เราท้อแท้ในการวิ่งบางคนถึงกับหมดแรงไม่อยากวิ่งอีกเลยซึ่ง ในบางคนมีอาการอกหักจุกมากปืนวิ่งต่อไปไม่ไหวอีกแล้วควรทำดังนี

ควรปฎิบัติก่อนจะไปออกกำลังกายดังนี้

ก่อนออกกำลังกายควรกินให้น้อยเท่าที่จะทำได้

การจุกท้องในขณะวิ่ง สิ่งหนึ่งมักเกิดจากการทานอาหารที่มากเกินไปก่อนไปวิ่งซึ่งในหลักความเป็นจริงแล้วท่านควรทานอาหารก่อนที่จะไปออกกำลังกายก่อน 2 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำซึ่งอาหารเหล่านั้นไม่ควรเน้นหนักควรเป็นอาหารมื้อเบาๆที่สามารถย่อยง่ายและปริมาณน้อยๆอีกด้วยดังนั้นอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงมากที่สุด ส่วนใหญ่จะเป็นประเภทคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งอาหารที่เป็นไขมันเพราะร่างกายของเราใช้เวลาย่อยเวลานานดังนั้นอาหารเหล่านี้จึงเป็นการก่อให้เกิดการจุกในการวิ่งออกกำลังกายจริงๆ

ควรวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายเสมอ

สำหรับการออกกำลังกายนั้นควรจะมี การวอร์มอัพเพื่อเป็นการหยุดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อขยายตัวเพื่อเป็นการเตรียมพร้อมในการออกกำลังกายโดยการยืดเส้นยืดสายเหล่านี้มักจะทำให้กล้ามเนื้อของเรามีการยึดหยุ่นร่างกายทุกส่วนของเรามี ยืดเส้นยืดสายทำให้ช่วยระบบในการย่อยอาหารในกระเพาะของเราดีขึ้นซึ่งสิ่งเหล่านี้เป็นการลดความจุของท้องเราได้

ในขณะวิ่งควรกำหนดลมหายใจให้ถูกต้อง

หลักการในการวิ่งรบกวนทำให้ถูกต้องโดยการถ้าวิ่งหรือการกำหนดลมหายใจก็ตามแต่ควรทำให้ถูกต้องซึ่งมันมีผลโดยตรงกับระบบภายในลักษณะการวิ่งที่ถูกต้องต้องอาศัยการหายใจทางจมูกและปล่อยลมออกโดยอาศัยจมูกและปากซึ่งหลักการเหล่านี้เป็นวิธี ที่ถูกต้องตามหลักการออกกำลังกายการสูดหายใจเข้าไปนั้นหากทำถูกวิธีจะเป็นการขยายปอดและเป็นการบังคับลมให้ออกมาจากกระเพาะของเราด้วยกันแขม่วท้องหลักการเหล่านี้หากมีการทำผิดอาจส่งผลให้เกิดการจุกเสียดตอนวิ่งได้ดังนั้นสิ่งต่างๆล้วนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการวิ่งหรือการออกกำลังกายควรทำให้ถูกต้อง

ควรออกกำลังกายให้บ่อยๆทำให้ร่างกายชิน

ในการออกกำลังกายเราควรออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ระบบของร่างกายของเรานั้นเกิดความชินและเกิดการพบพานที่ดีในขณะเดียวกันหากเราไม่ชอบออกกำลังกายหรือถ้านานไปครั้งจะมีอาการเหนื่อยหอบเพียงแค่ไม่กี่นาทีและสาเหตุเหล่านี้จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้คนท้อในการวิ่งออกมั้งกายนั่นเองดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดควรจะค่อยค่อยวิ่งสลับกับเดินไป และขยับขึ้นเพิ่มขึ้นเรื่อยเรื่อยตามแรงเหนื่อยของเราหากเราเหนื่อยน้อยลงก็เพิ่มวิ่งให้มากขึ้นไปเรื่อยเรื่อยและร่างกายของเราจะชินกับมันเอง 

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย 

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย 

ใครต่อใครต่างก็รู้ดีว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์มากซึ่งสิ่งนั้นต่างก็มีความที่ก่อให้เกิดในการกระตุ้นอารมณ์ของเราได้อีกด้วย จะมีใครรู้ถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างลึกซึ้งได้บ้างนอกจากที่มันจะช่วยให้เราแข็งแรงแล้วยังทำให้เรารู้สึกถึงสุขภาพที่แข็งแรงปราศจากโรคภัยรวมทั้งยังทำให้ร่างกายของเราไม่อ้วนอีกด้วย 

 

ในการออกลังกายนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่น 

การออกกำลังกายทำให้เรามีสังคมมากขึ้น 

สำหรับการออกกำลังกายนั้นช่วยเพิ่มโอกาสให้เรามีเพื่อนเยอะขึ้นซึ่งหนึ่งในนั้นจะช่วยให้เราขยันออกกำลังกายมากขึ้นเพราะเพื่อนเรานั้นจะเป็นการสนับสนุนให้เราขยันที่จะไปทำกิจกรรม กลางแจ้งถือได้ว่าช่วยสานสัมพันธ์ไม่ว่าจะเป็นคนในครอบครัวหรือเพื่อนใหม่ที่มาออกกำลังกายทำให้เรามีสังคมเพิ่มมากขึ้นและมี เพื่อนเพิ่มมากขึ้นอีกด้ว 

การออกกำลังกายช่วยให้เราหลับได้สนิทขึ้น 

จะเห็นได้ว่า การออกกำลังกายเป็นการใช้พลังงานอย่างหนึ่งซึ่งมันจะทำให้ร่างกายเราพักผ่อนได้ยาวนานมากขึ้นหรือหลับนานขึ้นซึ่งนี่คือสิ่งที่สำคัญสำหรับบุคคลที่นอนไม่ค่อยหลับจะได้หลับยาวนานขึ้นและเป็นการแก้ปัญหาที่ทางการแพทย์ ได้แนะนำสำหรับวิธีนี้และคนไทยส่วนใหญ่มักจะนำวิธีนี้ไปใช้เพื่อเป็นการหลับให้ยาวนานขึ้นส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย 

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย 

หากมีการสังเกตเกี่ยวกับการออกกำลังกายจะเห็นได้ว่าไม่ว่าเรานั้นจะไปที่ไหนทำอะไรก็มักจะไม่เหนื่อยหรือเมื่อยมากกว่าบุคคลที่ไม่ ออกกำลังกายนั่นเองโดยสิ่งเหล่านี้หากทำเป็นประจำจะช่วยให้เนื้อเยื่อ และจะเป็นการทำให้ระบบสูบฉีดของหัวใจทำงานได้ดีขึ้นเลือดจะเดินทางอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วยซึ่งจะนำมาให้หัวใจและ ปอดแข็งแรงขึ้นได้มากกว่าปกติ

สิ่งที่เรานั้นควรทำก็คือการออกกำลังกายโดยส่วนใหญ่ผู้ที่ไม่ค่อยชอบออกกำลังกายถือได้ว่าส่วนใหญ่นั้นมักจะมีปัญหาทางด้านสุขภาพ และสิ่งที่ส่งผลให้เห็นชัดที่สุดหากไม่ออกกำลังกายก็คือมักจะเจ็บป่วยบ่อย โดยบุคคลเหล่านี้มักจะไม่มีความต้านทานเกี่ยวกับร่างกายของตนเท่าไหร่นัก ยิ่งหากเรานั้นไม่เคยทำอะไรเลยในกิจวัฒนประจำวัน เอาแต่นั่นๆนอน ก็จะส่งผลให้ร่างกายของเราอ้วนและมีการเหนื่อยง่าย หายใจติดขัด ลำบากเวลาที่จะทำอะไรสักอย่างแน่นอน เพราะร่างกายไม่เคยถูกเผาพลาน จะเห็นได้บุคคลที่กินและก็นอนเหล่านั้นมักจะอ้วนมากกว่าบุคคลที่ทำงาน เพราะคนทำงานมีการขยับตนเองอยู่ตลอดเวลาและนั้นก็คือการออกกำลังกายแบบย่อยๆ หากเราทำงานแบบนั่นกับที่ก็เสี่ยงใหเป็นโรคอ้วนได้เลย            

Theme: Overlay by Kaira Extra Text
Cape Town, South Africa