ผู้เขียน: admin

ทำ Intermittent Fasting หรือ IF

ทำ Intermittent Fasting หรือ IF

ทำ Intermittent Fasting หรือ IF …นั้นมีข้อเสียในการทำลดน้ำหนักของวิธีนี้ด้วยนะ

เพี่อนๆคงรู้จัก intermittent fasting  หรือ IF นั้นเป็นการลดน้ำหนักแบบ กินอาหารได้ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง และ อดอาหารในช่วงระยะเวลาหนึ่ง โดยวิธีนี้เป็นวิธีที่ฮิตมากในหมู้ดาราและสาวๆหนุ่มๆที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่เพื่อนๆก็ต้องรู้ก่อนนะว่าวิธีนี้มีข้อเสียด้วยนะ

การกิน Intermittent Fasting หรือ IF นั้นจะทำให้เพื่อน รู้สึกเวียนหัว หรือเป็นลมได้ เพราะนั้นกิดจากที่ระดับน้ำตาลในร่างกายเราต่ำนั้นเอง เพราะฉะนั้นวิธีแก้ไม่ยากเลย เพียงแค่ถึงเวลากิน เพื่อนๆควรจะกินให้เหมาะสม ดีกว่าอดเพื่อค่อยไปกินมื้อถัดไป หรืออดเพื่อให้ตัวเองกินน้อยที่สุด นั้นไม่ใช่เรื่องดีเลย เพราะจริงๆแล้ว การทำ Intermittent Fasting หรือ IF นั้นจะทำให้ระดับน้ำตาลอยู่ในระดับต่ำได้ จนเกินอาการปวดหัว เวียนหัวและเป็นลมนั้นเอง

การทำ Intermittent Fasting หรือ IF นั้นเราต้องทนหิวในช่วงที่เราต้องอดอาหาร (ระยะเวลาชั่วโมงที่ต้องอด)เพราะบางทีเพื่อนๆอาจจะหิวมากๆ แต่การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้นั้นในช่วงที่อดอาหาร เพื่อนๆจะกินได้แค่น้ำเปล่า ชา กาแฟ ที่ไม่ใส่นมและไม่ใส่น้ำตาลได้เท่านั้น  ซึ่งหากเพื่อนๆบางคนที่ร่างกายไม่แข็งแรงหรือป่วยอยู่ ทางเราไม่แนะนำเลยที่จะให้เพื่อนทำ Intermittent Fastingหรือ IF เลย

การลดน้ำหนักด้วยวิธี intermittent Fasting นั้น อาจเพิ่มความเสี่ยงในการกินอาหารเยอะมากจนเกินไป ในช่วงระยะเวลาที่กินอาหารได้ เพื่อนๆรู้หรือไม่ บางคนไม่สามารถควบคุมตัวเองให้กินอาหารได้พอเพียงต่อมื้อได้ เพราะว่าเค้าอาจจะเกิดการตบะแตกในช่วงที่กินอาหารได้ กินทุกอย่างจนลืมไปเลยว่าไม่ควรกินเยอะเกินไป เพราะสุดท้ายแล้วนั้นก็คือเรายังอยู่ในโหมดลดน้ำหนักอยู่นะ ถ้าเพื่อนๆกลัวว่าจะกินเยอะเกินไป แนะนำว่าเพื่อนๆควรกินโปรตีนดีในแต่ละมื้อให้มากขึ้นเพื่อที่จะให้ร่างกายอิ่มนานขึ้นและไม่หิวจุกจิก

ทำ Intermittent Fasting หรือ IF นั้น มีโอกาสเสี่ยงที่จะเกิดอาการผมร่วง และประจำเดือนมาไม่ปรกติ เพื่อนๆบางคนที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ บางคนเกิดอาการผมร่วงได้ หรือ บางคน ประจำเดือนเกิดมาไม่ปรกติละ บางทีมันอาจจะไม่มีประจำเดือนเลยก็มี เพราะบางคนพอทำวิธีนี้แล้วเค้าเกิดความกังวล จึ่งยิ่งกินอาหารให้น้อยในช่วงระยะเวลาที่กินอาการได้ จนทำให้ร่างกายไม่แข็งแรง เลยเกิดความผิดปรกติออกมาทางร่างกายเราได้

การทำ Intermittent Fasting หรือ IF นั้น ทำให้เสี่ยงที่จะอดอาหารนานเกินไป จนเกิดอาการวิตกกังวลและเกิดการกินอาหารน้อยมากเกินไป บางคนที่เกิดความกังวลเพราะเริ่มคิดว่าควรกินให้น้อยๆจะได้น้ำหนักจะได้ลงเร็วๆ แต่จริงแล้วผิดอย่างแรง เพราะคุณควรกินให้เหมาะสมในช่วงที่กินอาหารได้

 

สนับสนุนโดย  bk8

สูตรลดน้ำหนัก สไตล์ไอดอลและดาราเกาหลี

สูตรลดน้ำหนัก สไตล์ไอดอลและดาราเกาหลี

เพื่อนๆที่ลดน้ำหนักรู้หรือเปล่าว่า กว่าจะมาเป็นไอดอลหรือดาราเกาหลี ที่หุ่นดี เพรียว และมีรูปร่างที่ใครๆก็อยากมี แต่ความเป็นจริงแล้วพวกเธอก็ต้องอดอาหารและมีเมนูเคล็ดลับก่อนจะ คัมแบล็คสเตจของไอดอล หรือ อย่างดาราเกาหลีก่อนจะกลับมาเล่นซีรีย์ พวกเธอเองก็ต้องดูแลเมนูเป็นพิเศษด้วยนะ ซึ่งพวกเธออาจจะกินน้อยหรือต้องดูแลการกินพิเศษในช่วงที่ต้อง คัมแบล็คสเตจ และ การกลับมาเล่นซีรีย์เท่านั้น และหลังจากนั้นก็จะกลับมากินอาหารสุขภาพหรือกินปกติอย่างคนทั้วไปนั้นเอง 

เมนูที่สาวๆเกาหลีชอบกันในช่วงที่ลดน้ำหนัก ไปดูกันเลย

มันเทศ หรือ มันม่วง เพราะเป็นคาร์โบไฮเดรตที่จะช่วยทำให้พวกเธอนั้นอิ่มนา แถมยังย่อยช้า และค่อยให้ๆพลังงานพวกเธออย่างช้าๆเช่นกัน จึงทำให้พวกเธอมีเรายวแรงและไม่ต้องหิวบ่อยนั้นเอง โดยปริมาณจะขึ้นอยู่กับช่วงเช้าหรือบ่าย เพราะพวกเธอต้องคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตเช่นกัน อาจจะกินได้ไม่เกิน 2 – 3  หัวต่อวัน แล้วแต่คน

นม Low Fat เพราะพวกเธอเองก็ยังจำเป็นจะต้องได้โปรตีนและต้องได้ไขมันไม่เยอะ ทางเลือกในการกินนม จึงจำเป็นจะต้องเป้นนมจืดที่เป็นแบบ Low Fat และถ้าให้ดี ต้องเป็น Low sugar หรือ no sugar ไปเลย การดื่มน้ำนั้นทำให้พวกเธออยู่ท้องในช่วงหนึ่งและลดความอยากอาหารได้ด้วย

สลัดผัก อาหารหลักๆของคนลดน้ำหนักทั่วโลก พวกเธอ ก็เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นไอดอล หรือ ดาราเกาหลี ก็ต้องเน้นกินสลัดผักนั้นเอง เพราะการกินผักจะช่วยทำให้พวกเธอมี ไฟเบอร์สูงและส่งผลเรื่องระบบขับถ่ายนั้นเอง นอกจากนี้การกินผักจะช่วยทำให้พวกเธอได้วิตามินและเกลือแร่เพื่อทำให้ร่างกายดูสดชื่นและอ่อนเพลียอีกด้วย

แอปเปิ้ล ผลไม้ที่มีประโยชน์ มีกากใยเยอะและให้แคลอรี่ไม่สูงนั้นเอง พวกเธอจะเลือกกินแอปเปิ้ล เป็นอาหารว่างระหว่างวัน หากพวกเธอรู้สึกหิวขึ้นมานั้นเอง การกินแอปเปิ้ลนอกจากอุดมไปด้วยสารอาหารแล้ว ยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายด้วยนะ 

มะเขือเทศ ใช่แล้ว ของกินเล่นอีกอย่างของพวกเธอก็คือ มะเขือเทศนอกจากจะช่วยเรื่องความชุ่มชื้นให้กับผิวแล้ว ยังทำให้ผิวของพวกเธอดูเป็นเลือดฝาดอีกด้วย แถมบางคนเลือกที่จะกินมะเขือเทศอย่างเดียวในช่วงเย็นเพื่อลดน้ำหนักด้วยนะ สุดยอดไปเลย

กล้วยหอม ผลไม้อีกอย่างที่มักเห็น ไอดอลและดาราเกาหลีชอบกินนั้นก็คือ กล้วยหอม เพราะนอกจากอิ่มท้องแล้วยังให้วิตามินและเกลือแร่ ให้เธอมีเรี่ยวแรงในแต่ละวันได้ดีอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย  alpha88

การที่เพื่อนๆลดน้ำหนักมาตลอดและไม่สำเร็จ อาจจะเป็นเพราะว่าจริงๆแล้วยังใช้วิธีการลดน้ำหนักที่ไม่ถูกต้องก็ได้นะ เพราะบางคนออกกำลังกายอย่างหนักแต่ก็ยังกินแบบหนักหน่วงอยู่ หรือบางคนลดอาหารหรือแถบจะไม่กินอาหารเลย แต่ทำไมน้ำหนักก็ไม่ลง เหมือนกัน นั้นเป้นเพราะว่าเพื่อนๆลดน้ำหนักอย่างผิดวิธียังไงละ วันนี้เราเลยเอาข้อมูลดี หรือ 7 ขั้นตอนที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักมาฝากเพื่อนๆกันไปดูกันเลย

เพื่อนๆตั้งเป้าหมายที่จะผอมแบบสุขภาพดีไว้เลย

หลายต่อหลายคนที่ลดน้ำหนักไม่สำเร็จเพราะไปโฟกัสแค่ตัวเลขบนตาชั่ง จนลืมไปว่าจริงๆแล้วการลดน้ำหนักมันไม่ใช่แค่ตัวเลขบนตาชั่งนะ การลดน้ำหนักที่ดีจะต้องลดแบบสุขภาพดีด้วยไม่ใช่ ลดแค่ตัวเลขบนตาชั่ง บางคนที่เลือกจะอดอาหารไปเลยเพื่อให้ผอมไวๆ ซึ่งนั้นเป็นวิธีที่ผิด เพราะจะยิ่งทำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักยิ่งยากไปอีก เพราะฉะนั้นหันมาลดแบบสุขภาพดี ไม่โทรมดีกว่า

ปรับการนอนใหม่ ให้นอนเพียงพอและมีประสิทธิภาพ

เพื่อนๆหลายคนไม่ได้ให้ความสำคัญกับการนอน ซึ่งพอนอนน้อยร่างกายก็เพลียเหมือนกับพักผ่อนไม่พอนั้นละ แถมตื่นเช้าวันใหม่ก็ไม่สดชื่น แถมฮอร์โมนหิวก็มากขึ้นกว่าเดิมอยากกินนู้นนี่ไปหมด เพื่อนๆต้องปรับการนอนใหม่โดยหันมานอนให้เพียงพอและมีประสิทธิภาพ เพราะจะทำให้วันใหม่เรามีเรี่ยวแรงและสดชื่นนั้นเอง

เปลี่ยนพฤติกรรมการกินใหม่หมด

หันมาเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์แทนการที่จะกินอะไรก็ได้นั้นเองเมื่อก่อนที่เคยชอบกินข้าวแกงเขียวไก่ ชานมไข่มุกก็เปลี่ยนมากินข้าวกล้องไก่ย่าง ไม่มีหนังและกาแฟดำ แทนการที่เพื่อนๆเปลี่ยนพฤติกรรมการกินได้ โดยหันมาเลือกอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพมากขึ้นจะช่วยทำให้การลดน้ำหนักนั้นทำได้ง่ายขึ้นด้วยนะ แถมอิ่มอร่อยเหมือนเดิมแต่ไม่มีผลเสียต่อสุขภาพเรานั้นเอง

หันมาคำนวณแคลอรีให้เป็น

การที่เพื่อนๆคำนวณแคลอรีเป็น จะช่วยทำให้การกินมีผลต่อการลดน้ำหนักเข้าไปอีก เพราะการที่เพื่อนๆรู้ว่าแต่ละมื้อกินเข้าไปกี่แคลอรีและกินปริมาณ คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน รวมไปถึงไขมัน ไปเท่าไรแล้วจะช่วยทำให้เพื่อควบคุมแคลอรีโดยรวมได้และจะช่วยให้ร่างกายเราได้กินอาหารที่มีประโยชน์โดยที่แคลอรีต่อวันนั้นไม่ได้เกินค่า BMR จนเกินไป

ออกกำลังกาย สักหน่อย

เพื่อนๆที่จะลดน้ำหนัก ยังไงก็ควรจะขยับ หรือคเลื่อนไหวร่างกายให้ได้เผาผลาญไขมันด้วยนะ แต่ท่างที่ดีที่สุดนั้นก็คือการออกกำลังกายนั้นเอง เพราะมันจะช่วยให้ร่างายกเพื่อนๆแข็งแรงและเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี

 

สนับสนุนโดย  alpha88 เครดิตฟรี

ตัวช่วยที่จะทำให้เราลดน้ำหนักและลดไขมันได้ดี 

ตัวช่วยที่จะทำให้เราลดน้ำหนักและลดไขมันได้ดี 

เพื่อนๆที่อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมันให้ได้เร็วและเห็นผลด้วย  ดังนั้นวันนี้เราเลยเอาตัวช่วยหรือเทคนิคในการลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้อย่างดีมาบอกเพื่อให้เพื่อนๆ ได้ทำตามกัน เราไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ

กินอาหารเช้าทุกวัน อย่าอดเด็ดขาด

เพื่อนๆ คนไหนที่อยากลดน้ำหนัก นั้นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยนั้นก็คือการกินอาหารเช้า เพราะว่าหากเพื่อนๆ อดอาหารหรือข้ามอาหารเช้าจะส่งผลให้ร่างกายทำระบบต่างๆทำงานได้ไม่เต็มที่ แต่หากเพื่อนๆ กินอาหารเช้าทุกๆเช้าเมื่อไร จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารแต่เช้า เหมือนกับการกดปุ่มสตาร์ท ร่างกายเลยทันที นั้นก็คือการที่ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพนั้นเอง ระบบย่อย ระบบขับถ่ายหรือ ระบบเผาผลาญได้ดี เลยละ

อย่าเครียดกับการลดน้ำหนักเด็ดขาด

ใครที่ลดน้ำหนักแล้วเครียด เคยสังเกตุไหมว่า ทำไมเครียดที่ไร แล้วน้ำหนักยิ่งลดยาก และลดไม่ลงนั้นเอง ดังนั้นทางที่ดีเพื่อนๆ เวลาลดน้ำหนัก แนะนำเลยว่าห้ามเครียดเด็ดขาดเพราะว่าหากร่างกายเครียดเมื่อไร มันจะต่อต้านการลดน้ำหนักแน่นอน เพราะร่างกายจะเกิดความกลัว กลัวว่าเราเครียดเพราะอะไรจะตายหรือเปล่า กลายเป็นว่าร่างกายยิ่งหวงไขมันและลดน้ำหนักยากสุดๆๆ

ดื่มชาเขียวหรือกาแฟดำ ดูสิ

เพื่อนๆคนไหนที่ชอบหิวระหว่างวัน ช่วงบ่ายๆ อยากหาอะไรกิน หิวบ้าง เหงาปากบ้าง แนะนำว่าเพื่อนๆ ควรจะดื่มชาเขียวหรือกาแฟดำ ที่ไม่ใส่น้ำตาลหรือนม ดูสิ จะช่วยลดความอยากกินของจุกจิก และลดอาการหิวได้ด้วยนะ แถมการดื่มกาแฟดำ และชาเขียวจะช่วยเร่งการกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีด้วยนะ แถมชาเขียวเองยังช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระด้วยนะ

กินเผ็ดบ้าง หรือ กินพริกได้นะ

เพื่อนๆ ที่อยากลดน้ำหนัก แนะนำว่า การกินเผ็ด หรือกินพริกบ้าง จะช่วยให้อาหารเพื่อนๆ มีรสชาติอร่อยมากขึ้นและยังช่วยทำให้เราเผาผลาญได้ดีขึ้นด้วยนะ เพราะฤทธิ์ความร้อนจากของพริกจะไปช่วยเรื่องกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันได้ดี

ออกกำลังกายบ้าง

การออกกำลังกายจะช่วยทำให้เราลดไขมันได้ดี โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยเรื่องการเร่งระบบเผาผลาญและลดไขมันได้เป็นอย่างดี และการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งก็จะช่วยเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อด้วยนะ

เพราะว่าการที่เรามีกล้ามเนื้อเยอะๆจะทำให้เราเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้นด้วยนะ เพื่อนๆเห็นแล้วใช่ไหมละ การลดน้ำหนักไม่ได้ยากอย่างที่คิดนะ ลองเอาตัวช่วยหรือเทคนิคต่างๆไปใช้ดูนะ

 

 

สนับสนุนโดย    สล็อต ยิงปลา ฝากขั้น ต่ำ 100

สาเหตุ ออกกำลังกายยังไง แล้วไม่ผอม

สาเหตุ ออกกำลังกายยังไง แล้วไม่ผอม

เพื่อนๆหลายคนออกกำลังกายเพื่อที่ต้องการให้ตัวเองนั้นผอมลง ทั้งคุมอาหารอย่างหนัก กินก็น้อย แล้วทำไมออกกำลังกายแล้วแทนที่จตะผมอลงยิ่งกว่าเดิมกลับไม่ผอมลงสักที วันนนี้เรามีสาเหตุที่จะมาบอกเพื่อนๆกันว่าทำไมถึงออกกำลังกายแล้วไม่ผอมลงจ้า 

ออกกำลังกายหนักเกินไป 

หลายๆคนที่ชอบคิดว่าการออกกำลังกายได้มากๆจะยิ่งเผาผลาญพลังงานได้ยิ่งดี แต่เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าการที่เราออกกำลังกายมากหรือหนักเกินไปกับส่งผลเสียในการลดน้ำหนักของเราแทนนะ เพราะว่าการออกกำลังกายหนักหรือมากเกินไป ทำให้ร่างกายเกิดความเครียด และทำให้ร่างกายเราเกิดความกลัวว่าเรากำลังจะตายหรอ ทำไมถึงเหนื่อยล้าขนาดนี้และเป็นสาเหตุทำให้ร่างกายเริ่มหวงไขมันขึ้นมาและไม่ยอมเผาผลาญไขมันนั้นเอง เพราะฉะนั้นเราควรออกแต่พอดีและอย่าเครียดกับการออกกำลังกายหรือลดน้ำหนักมากไปนะ

ออกกำลังกายแต่ คาร์ดิโอ

เพื่อนๆหลายๆคนที่ต้องการลดน้ำหนักและมุ่งการออกกำลังกายไปที่การออกแบบคาร์ดิโอแต่อย่างเดียว เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันให้ได้เร็วและมากที่สุด อันนี้จริงๆก็อาจจะทำให้น้ำหนักเราลงได้ยากนะ น้ำหนักของเพื่อนๆอาจจะลงได้ดีในช่วงแรกๆ แต่พอไปสักพักที่เราออกกำลังกายแค่แบบคาร์ดิโอ จะทำให้เราสูญเสียกล้ามเนื้อไปด้วยนั้นเอง และการสุฐเสียกล้ามเนื้อจะทำให้ระบบเผาผลาญค่อยๆแย่ลง และมีโอกาสพังได้ เพราะกล้ามเนื้อจะเป็นสิ่งที่ช่วยเราเผาผลาญไขมันได้ดีในขณะเราใช้ชีวิตประจำวันโดยไม่ออกกำลังกายมันก็ยังช่วยเราเผาผลาญไขมันอยู่

กินน้อย และไม่ยอมกินอาหารให้เพียงพอ

การที่เพื่อนๆลดน้ำหนักการลดอาหารหรือควบคุมอาหารนั้นเป็นสิ่งที่ดีนะ แต่หากเพื่อนๆคนไหนที่ใช้วิธีกินน้อยเกินไป หรือ ไม่ยอมกินให้อาหารพอเพียงแล้วละก็ ถึงเพื่อนจะกินน้อยเท่าไร น้ำหนักก็ไม่ลง ขนาดพยายามออกกำลังกาย ก็ไม่ผอมสักที เพราะร่างกายเริ่มรู้สึกว่าตัวร่างกายเริ่มขาดสารอาหาร ทำไมอาหารที่ได้เข้ามาในร่างกายมันน้อยจัง และกิจกรรมหรือการออกกำลังกายก็เยอะ กลายเป็นว่าร่างกายกลัวตาย ทำให้ไม่ยอมเผาผลาญไขมัน และนั้นเองเป็นสาเหตุที่ทำให้ออกกำลังกายยังไง ก็ไม่ผอมสักที

เพื่อนๆเห็นแล้วใช่ไหมว่าการที่เราจะลดน้ำหนักให้เห็นผลเราต้องทำทุกอย่างให้พอดี และเหมาะสมกับร่างกายเรานั้นเอง จะกินน้อยไปก็ไม่ได้ หรือ จะออกกำลังกายมากเกินไปก็ไม่ เพราะฉะนั้นเราควรบาลานซ์ให้พอดีนะ

เกร็ดความรู้ในการดูแลสุขภาพให้ยืนยาว

เกร็ดความรู้ในการดูแลสุขภาพให้ยืนยาว

สำหรับค่าPAก็คือเป็นการบอกว่าเจ้าครีมกันแดดนั้นป้องกันรังสียูวีเอได้เยอะหรือน้อยจะไม่มีเบอร์จะเป็น+ ++ +++ ก็ให้เลือกตัวที่มันบวกเยอะๆก็จะกันยูวีเอได้เยอะหรือในปัจจุบันก็จะมีค่าUPFก็คือUltraviolet Protection Factorอันนี้ก็ใช้ในการประกอบดูได้

ซึ่งสิ่งแรกคือการใส่เสื้อผ้าป้องกันแสงแดดทาครีมกันแดดเรื่องของการดื่มน้ำน้ำถือได้ว่าเป็นปัจจัยสำคัญของร่างกายมีประโยชน์มากต่อสุขภาพเซลล์ผิวนั่นเองเซลล์ผิวก็คือต้องการความซุ่มชื้นเหมือนต้นไม้ต้องรดน้ำต้องใส่ปุ่ยมทีแร่ธาตุมีวิตามินต่างๆมาบำรุงเขาก็จะเจริญเติบโตได้ดีมีผิวหนังอยู่หลายชั้นหนังกำพร้าชั้นในชั้นกลางทั้งหมดก็ต้องมีการบำรุง

โดยให้ราคิดภาพตามเหมืองกันเรากำลังปลูกต้นไม้เลยดื่มน้ำเท่าไหร่ดีหลายๆท่านเคยได้ยินว่าดื่มน้ำต้องวันละประมาณ8แก้วคราวนี้เรามาดูกันว่า8แก้วบางคนพอบางคนไม่พอเอาค่ามาตรฐานมาดูนิดนึงว่าทั่วโลกเขาใช้เกณฑ์อะไรกันบ้างอย่างในอเมริกาเขาก็มีสมาคมNational Academies of Sciences Engineening and Medicineก็คือสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ

นอกจากนี้เขาได้วิจัยว่าผู้ชายควรจะดื่มน้ำวันละ3.7ลิตรหรือเท่ากับประมาณ15.5แก้วต่อวันผู้หญิงควรจะดื่มน้ำวันหนึ่งประมาณ2.7ลิตรหรือเท่ากับ17.5แก้วต่อวันและเขาก็วิจัยไว้ว่าเวลาเราดื่มน้ำประจำวันบางทีจากอาหารบางทีจากน้ำดื่มบางทีจากต้มซุป

เนื่องจากนี้ใน20%ของน้ำแต่ละวันของเรามาจากอาหารและอีก80%ก็จะมาจากเครื่องดื่มทำไมผู้ชายถึงต้องการปริมาณน้ำต่อวันมากกว่าผู้หญิงเกิดขึ้นมาจากผู้ชายมีFat-freemassเยอะก็คือมีกล้ามเนื้อเยอะก็ต้องใช้น้ำเยอะแล้วผู้ชายก็มีEnergy expenditureหรือว่าการเผาผลาญพลังงานในแต่ละวันมากกว่าผู้หญิง

ดังนั้นอันเป็นผลมาจากเทสโรนหรือฮอร์โมนเพศชายแบบนั้นเป็นต้นเพราะฉะนั้นแล้วเรื่องน้ำก็เป็นเรื่องสำคัญหรือหลายๆท่านอยากจะได้เป๊ะๆบางคนน้ำหนักเยอะก็มีสูตรคำนวณเรื่องของการรับประทาทนน้ำในแต่ละวันก็คือเอาน้ำหนักคุณด้วย22คูณด้วย30แล้วเอาทั้งหมดมาหาร2แล้วก็เอามาหารด้วย1,000อีกที

ซึ่งเราก็จะได้หน่วยออกมาเป็นลิตรเราก็รับประทานตามนั้นได้ปัจจัยที่ส่งผลทำไมบางคนรับประทานน้ำเยอะบางคนรับประทานน้ำน้อยทั้งนี้เรื่องของการออกกำลังกายใครออกกำลังกายเยอะเสียน้ำเยอะเสียเกลือแร่เยอะก็ต้องรับประทานน้ำเยอะคนบางคนทั้งวันไม่ออกกกำลังกายเลยนั่งอยู่ในห้องประชุมติดแอร์ไม่มีเหงื่อออกสักหยดแบบนี้อาจจะต้องการน้ำน้อยแต่ก็ใช่ว่าจะดีต่อสุขภาพเพราะไม่ได้ขยับตัว

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  แทงหวยออนไลน์ยังไง

อาการเมาค้าง

อาการเมาค้าง

ถ้าเราเป็นคนที่ชื่นชอบ ศุกร์เมาเสาร์นอน อาการนี้เกิดมาจากการที่เราแฮงค์ นั่นเองเพราะว่าด้วยเรื่องของการที่เรากินเมาเราก็ต้องเริ่มที่จะหาในการที่เราช่วยในการผ่อนคลายนั่นเอง  อย่างเช่นเมื่อเราเป็นพนักงานเราก็ต้องหาวิธีในการรับมือเพราะว่าเราอาจจะต้องเจอเกี่ยวกับเรื่องการที่เราต้องไปทำงานนั่นเองและเมื่อเราไปทำงานแต่อาการของเรายังไม่เต็มร้อยนั่นเอง  ดังนั้นเมื่อเรามีอาการเมาค้างเราต้องเตรียมรับมือหรือว่าหาวิธีในการรับมืออะไรบ้างนั่นเอง  

อะไรที่เราไม่ควรที่จะทำหลังจากที่เราดื่มกลับมา

  • การที่เราดื่มกลับมานั้นเราไม่ควรที่จะอาบน้ำเพราะว่าการที่เราอาบน้ำจะให้เกิดอาการเมาหนักไปกว่าเดิมนั่นเอง  ดังนั้นเมื่อเรากลับมาถึงบ้านแล้วเราไม่ควรที่จะอาบน้ำเลย  ดังนั้นเราก็ควรที่จะนอนทั้งอย่างนั้นนั่นเอง  หรือว่าเราต้องรออีกสักพักค่อยลุกขึ้นมาอาบน้ำได้  เพราะว่าการที่เรารู้สึกว่าเรามีอาการตึงๆกลับมาบ้านแล้วเราอาบน้ำเลยจะทำให้เรารู้สึกว่าเมาหนักไปมากกว่าเก่านั่นเอง
  • ห้ามหลับยาว  เมื่อเราดื่มกลับอย่างหนักและเราต้องเจออาการเกี่ยวกับการที่เราจะหลับยาวนั่นเองเพราะว่าการที่เราเมาแล้วเราก็ต้องเจอเกี่ยวกับการที่เราตาจะหลับนั่นเองและเมื่อเราหลับยาวคราวนี้นะเตรียมตัวไว้เลยว่าเมื่อเราตื่นเช้ามาเราต้องเจอกับอาการที่เราต้องปวดหัวนั่นเอง  เพราะว่านี่คืออาการของการเมาค้างนั่นเอง  
  • ห้ามเปล่าพัดลม  เพราะว่าการที่เราดื่มกลับมาเป็นเรื่องที่เราคิดว่าเป็นเรื่องที่ร่างกายของเราเกิดอาการร้อนวูดวาบนั่นเองและก็เป็นเรื่องที่เราต้องการที่จะอยากให้ร่างกายของเราระบายเอาความร้อนออกมานั่นเอง แต่ว่าการที่เราจะเอาความร้อนออกจากร่างกายดังนั้นเมื่อเราต้องการที่จะเอาพัดลมมาพัดก็อาจจะทำให้เราเกิดอาการปวดหัวด้วยนั่นเองเพราะว่าเกิดจากการที่เราเอาพัดลมมาพัดให้ร่างกายของเราสูญเสียความร้อนเร็วขึ้น  และนอกจากนี้อาจจะเกิดอาการเสี่ยงต่อการเส้นเลือดในสมองของเราแตกอีกด้วยนั่นเอง
  • ห้ามกินยาบรรเทาอาการ  ในเมื่อเรารู้ตัวว่าตอนเช้าเราต้องตื่นมาแล้วต้องเจอกับอาการปวดหัวและเราก็กลัวก็เลยกินยาแก้ปวดเพื่อที่จะคลายอาการปวด และเมื่อเรากินในขณะที่แอลกอฮอล์ยังอยู่ก็อาจจะทำให้เกิดอันตรายแก่ตับของเราได้นั่นเอง  ดังนั้นเราไม่ควรที่จะไม่รับประทานนั่นเอง  

เคล็ดลับในการที่เราแก้อาการเมาค้าง

การที่เรารู้สึกว่าเรามีอาการเมาค้างให้เราควรที่จะกินน้ำเพื่อที่จะช่วยในเรื่องของการล้างสารพิษนั่นเองเพราะว่าการที่เราเมาค้างเราควรที่จะกินน้ำเผื่อที่จะช่วยให้เราขับฉี่ออกมาเพื่อที่จะได้คลายอาการณ์เมานั่นเอง  เพราะว่าการที่เราเมาแล้วเรารู้สึกว่าเราไม่อยากที่จะเมาเราก็ควรที่จะดื่มน้ำให้มากๆนั่นเองเพื่อที่จะได้ขับปัสสาวะออกนั่นเอง  

 

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยจับยี่กี

แนะนำปลาที่คนเป็นโรคไตสามารถทานได้

แนะนำปลาที่คนเป็นโรคไตสามารถทานได้

เนื้อปลาที่ดีนั้นที่เหมาะกับสำหรับผู้ที่เป็นโรคไตสำหรับคนที่เป็นโรคไตนั้นควรจะกิน เนื้อปลาน้ำจืด หรือ เนื้อปลาทะเลน้ำลึกเพราะว่ามีโปรตีนสูง และ มีไขมันที่ดีด้วยเพราะว่าได้รับกรดไขมันชนิดPUFAที่มีโอเมก้า3 ( EPA และ DHA ) ซึ่งมันจะช่วยลดระดับไตรกีลเซอไรค์ในเลือดได้ดีอีกด้วยการกินเนื้อปลาที่ย่อยง่ายจะช่วยทำให้ค่าของเสียโปรตีนออกมาน้อยซึ่งมันจะเป็นผลดีต่อโรคไต

เนื้อปลาที่ดีสำหรับคนที่เป็นโรคไตควรมีคุณสมบัติดังนี้

ไม่แปรรูป ไม่แช่แข็ง ไม่เค็ม เนื้อขาว ย่อยง่าย ไขมันดี นึ่ง ต้ม ไม่ทอด เน้นลอกหนัง

ปลาทู      เป็นปลาราคาถูกและดีที่โรคไตนั้นทานได้มีอยู่จริงปลาทูมีโปรตีนสูงช่วยบำรุงสมอง ลดไขมันในเลือดปลาทูนั้นเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนและโปรตีนจากเนื้อปลาทูก็เป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายด้วยโดย ปลาทู100กรัมมีโปรตีนสูงถึง24.9กรัมมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวหรือกรอไขมันโอเมก้า3ค่อนข้างมากซึ่งกรดไขมันชนิดนี้ร่างกายของเรานั้นไม่สามารถสร้างมันขึ้นมาได้เองต้องรับจากสารอาหารที่มีโอเมก้า3สูงอย่างปลาทูปลาทูมีกรดไขมันชนิดPUFAหรือกรดไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่งจะมีสรรพคุณช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดอีกทั้งโรคไตนั้นยังสามารถทำน้ำพริกโดนนำเอาเนื้อปลาทูผสมลงไปเอาไว้กินกับผักลวงได้สามารถที่จะเจริญอาหารได้เช่นกัน

ปลานิล     เป็นปลาพระราชทานในหลวง ร.9ที่ได้ทรงมีพระราชดำริเผยแพร่อาหารโปรตีนราคาถูกให้ประชาชนนั้นได้รับประทานที่สำคัญคนที่เป็นโรคไตแบบนี้ก็ยังสามารถทานได้หลากหลายเมนูด้วยเช่นกัน ปลานิลเป็นโปรตีนย่อยง่ายป้องกันการแก่ก่อนวัย โซเดียมต่ำเนื้อปลานิลโดยเฉพาะทางธรรมชาติจะมีเนื้อเยื่อเกี่ยวพันน้อยกว่าเนื้อพันชนิดอื่นเมื่อเนื้อปลานิลสุขจะแยกออกเป็นชิ้นๆตามมัดของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวพันเนื้อปลาจึงนุ่มไม่เหนียวและไม่หดตัวมากกว่าเนื้อสัตว์อื่นๆ

เมื่อเราได้รับประทานปลานิลเข้าไประบบย่อยอาหารของเราจึงไม่ทำงานหนักมากเท่าไรจึงเหมาะสำหรับผู้ป่วยที่มีระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่เต็มที่เนื้อปลานิลมีคอลราเจนจากธรรมชาติอีกทั้งยังมีโปรตีนช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อและเซอลล์ที่สึกหรอป้องกันความเสื่อมของเซอลล์ต่างๆนอกจากนี้กรดอะมิโนโปรตีนจากปลาจะยังมีส่วนช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นนอนหลับได้สนิดได้ดีขึ้น

และยังช่วยชะลอความแก่ของเซอลล์ผิวได้อีกทางหนึ่งด้วยผู้ป่วยโรคไต โรคเบาหวาน และ โรคความดันโลหิสูงแนะนำให้กินปลานิลเป็นอาหารได้เลยเพราะปริมาณโซเดียวต่ำ ไม่มีอาการบวมเค็มสามารถรับประทานได้โดยที่ไม่ต้องกลัวบวมเค็ม

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  dewabet

เกล็ดความรู้เรื่องของน้ำมันมะพร้าว

เกล็ดความรู้เรื่องของน้ำมันมะพร้าว

วันนี้ได้เป็นข่าวที่สำคัญแล้วก็อาจจะเปลี่ยนวงการหรือเปลี่ยนความคิดของอีกหนึ่งข่าว

ซึ่งในวันนี้เราอยากจะพูดถึงเรื่องของน้ำมันมะพร้าวถ้าหากว่าใครที่คิดว่าจะกินน้ำมันมะพร้าวหรือคิดที่จะไม่กินก็คิดอ่านในนี้กันเลย

เนื่องจากนี้ได้มีงานตีพิมพ์งานวิจัยในวารสารขั้นนำอื่นๆที่เป็นวารสารสมาคมโรคหัวใจอเมริกาโดยจุดนี้โรงได้รับการตีพิมพ์เมื่อไม่กี่วันมานี้ของเดือนมกราคมตีพิมพ์ในวันที่14มกราคมเป็นงานวิจัยที่เขียนถึงเรื่องของ The Effectต้องเรียนว่าตรงนี้เป็นงานวิจัยที่เป็นการรวบรวมอย่างเป็นระบบระเบียบ

โดยมันเป็นการรวบรวมงานวิจัยที่เกิดขึ้นในรอบหลายๆปีแล้วก็เอาข้อมูลมายำรวมกันด้วยหลักทางวิทยาศาสตร์ทั้งมดนี้ได้มีอยู่ทั้งหมดประมาณ16งานวิจัย

สิ่งที่น่าสนใจเราอยากสรุปแบบนี้ว่าจริงๆแล้วเวลาที่เราได้อ่านงานวิจัยคนทั่วไปถ้าเกิดไม่ได้เรียนเหมือนที่เราเรียนหรือว่าเรียนเหมือนกับที่นักวิจัยเขาเรียนกันและมันยากมากที่จะตัดสินใจว่างานวิจัยจุดนี้มันมีความบกพร่องอะไรเชื่อถือได้หรือเปล่า

นอกจากนี้มันเป็นการแสดงให้เห็นว่าได้เอาข้อมูลงานวิจัยเอามาจาก16งานวิจัยซึ่งประกอบไปด้วยอเมริกาส่วนใหญ่มาเลเซียฟินแลนด์บราซิลอังกฤษแล้วก็อินเดียแล้วก็ศรีลังกางานวิจัยมีจำนวนการศึกษาในแต่ละงานวิจัยในประชากรราวๆสักยี่สิบคนสิบคนสิบห้าคนบ้างแล้วก็ใหญ่ที่สุดในอินเดียคือสองร้อยคน

โดยงานวิจัยในลักษณะของงานวิจัยที่ได้ทำการทดสอบน้ำมันมะพร้าวเปรียบเทียบกับน้ำมันที่เราเรียกว่าเป็นน้ำมันพืชคุณจะต้องแยกแบบนี้ก่อนว่าคำว่าTropical oils มันคือน้ำมันในเมืองเขตร้อนอย่างเช่นน้ำมันมะมพร้าวน้ำมันปปาล์ม

ซึ่งก็จะเจอในแอฟริกาในมาเลเซียในประเทศไทยในประเทศเขตร้อนกับน้ำมันที่ผลิตในต่างประเทศในประเทศเขตหนาวตรงนี้คุณสงสัยอะไรไหมเราจะเล่าให้ฟังอย่างแรกเราอยู่ในวงการน้ำมันมากหลายปีที่ปรึกษาเราได้ทำเรื่องของไขมันแล้วที่ปรึกษาอีกคนหนึ่งทำเรื่องของน้ำมันปาล์มมาตลอดทั้งชีวิต

นอกจากนี้แล้วใครที่ยังไม่รู้เรื่องนี้เราอยากจะเล่าให้ฟังว่าในน้ำมันที่ได้ใช้กันอยู่ในประเทศและข้อมูลที่เราเอามาพูดนี้ได้มาจากกรมการค้าของประเทศไทยเอง

เนื่องจากนี้แล้วในข้อมูลของกรมการค้าในประเทศแล้วสิ่งหนึ่งที่มันได้ย้อนกลับก็คือว่าธุรกิจของน้ำมัมนปัจจุบันน้ำมันปาล์มเป็นน้ำมันที่ถูกใช้ไปมากที่สุดไปทั่วโลกในประเทศจีนก็ใช้มากแล้วก็รองต่อมาก็จะเป็นน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันเราๆเองนี่แหละ

ประเด็นที่ยังเป็นข้อถกเถียงในน้ำมันที่เป็นTropical oilsที่เป็นน้ำมันหลักเศรษฐกิจของมาเซียของประเทศไทยหรือในประเทศต่างๆที่อยู่ในแทบเอเชียหรือในแอฟริกาเป็นน้ำมันที่สำคัญต่อเศรษฐกิจในบ้านของเขา

 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  betbb

อาการของคนที่จะตั้งท้องนั้นมีอะไรบ้าง 

อาการของคนที่จะตั้งท้องนั้นมีอะไรบ้าง 

อาการของคนที่จะเริ่มเป็นแม่นั้นจะมีอาการอย่างไรนั้นบ้าง หรือว่าเรานั้นจะมีอาการของการแพ้ท้องนั้นหรือเปล่าหรือว่าเป็นอาการที่หลายคนนั้นคิดว่าเรานั้นเริ่มที่จะป่วยหรือเปล่าเลยมีอาการเหล่านี้  ดังนั้นเราต้องเช็คดูว่าเรานั้นมีอาการเหล่านี้หรือเปล่าถ้าเรานั้นมีอาการเหล่านี้เราขอแสดงความดีใจด้วย  สำหรับว่าที่คุณแม่มือใหม่  เราไปดูสิว่ามีอาการอะไรกันบ้างสำหรับคนที่กำลังแพ้ท้อง 

อาการของคนที่แพ้ท้อง   

  • ประจำเดือนของเรานั้นขาดหายอย่างกับว่าปกติประจำเดือนของเรานั้นมาเป็นปกติ แต่เมื่อเดือนนี้ประจำเดือนของเรานั้นขาดหายไป  เรานั้นก็รอว่าเมื่อไหร่นั้นจะมา เรานั้นของแนะนำว่าให้ไปซื้อที่ตรวจครรภ์นั้นมาตรวจ
  • อาการคลื่นไส้  – อาเจียน  เป็นอาการที่เรานั้นพบบ่อยได้มากของการตั้งครรภ์จะเป็นอาการของการอาเจียนเริ่มจากที่เรานั้นอายุครรภ์นั้นได้หนึ่งเดือนแต่ว่าอาการนี้ไม่ได้เป็นทุกคน เพราะว่าบางคนนั้นมีอาการแพ้ตั้งแต่แรกจนถึงใกล้คลอดนั้นเลย   ส่วนบางคนนั้นก็มีอาการแพ้แค่นิดหน่อย  บางคนนั้นไม่มีอาการแพ้เลย  
  • เหม็นอะไรนั้นบ่อย  ผลจากฮอร์โมนของเรานั้นเปลี่ยน  เมื่อเรานั้นเริ่มที่จะตั้งครรภ์นั้นเรานั้นจะเหม็นอะไรนั้นได้ง่าย  อย่างเช่นของที่เรานั้นชื่นชอบนั้นก็จะรู้สึกได้ว่าเรานั้นเป็นคนที่จมูกนั้นไวอย่างมากเพราะว่าเวลาที่เรานั้นจะทำอะไรก็แล้วแต่นั้นเรารู้สึกว่าเรานั้นเหม็นกับสิ่งเหล่านั้น อย่างเช่นการทอดไข่เมื่อก่อนนั้นเราเป็นคนที่ชอบไข่มาก แต่พอเรานั้นเริ่มที่จะท้องนั้นเรารู้สึกว่าเรานั้นเหม็นกับสิ่งที่เรานั้นชอบ  
  • นมของเรานั้นจะหัดและเริ่มที่จะใหญ่มากขึ้น   เมื่อเรานั้นจะเป็นคุณแม่นั้นเราจะเริ่มที่จะรู้สึกว่าหน้าอกของเรานั้นจะมีอาการที่รู้สึกว่าเจ็บแปลบ และหน้าอกของเรานั้นรู้สึกว่าเหมือนกับช่วงที่กำลังจะมีประจำเดือน  
  • รู้สึกได้ว่าเรานั้นเริ่มที่จะมีอาการนั้นเหนื่อยง่าย  ทั้งๆที่ตัวเรานั้นก็ไม่ได้ทำอะไร   และรู้สึกว้าเรานั้นง่วงนอนตลอดทั้งวัน  เพราะว่านี่เป็นอยู่ในช่วงของการที่เรานั้นปรับเปลี่ยนฮอร์โมนนั่นเอง 
  • เลือดนั้นออกทางช่องคลอด   ในช่วงที่เรานั้นรู้แล้วว่าตัวเรานั้นเริ่มที่จะต้องนั้นแต่ว่ากลับมีอาการเลือดนั้นออกที่ช่องคลอดของเรา  และมีอาการที่เรานั้นรู้สึกว่าเรานั้นปวดท้อง  ร่วมด้วยนั้นให้เรานั้นไปพบแพทย์เพื่อที่จะให้คุณหมอนั้นตรวจ  เรานั้นอาจจะตั้งครรภ์นอกมดลูกนั้นก็เป็นได้  
  • ท้องเริ่มที่จะป่อง   เมื่อเรานั้นเริ่มที่จะท้องนั้นเรานั้นรู้สึกได้ว่าเรานั้นมีท้องนั้นออกมาเหมือนกับว่าเรานั้นไม่ถ่ายท้องแค่นั้นเองสำหรับคนท้องแรก 

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์บาทละ 1000

Theme: Overlay by Kaira Extra Text
Cape Town, South Africa