การเลิกสูบบุหรี่นั้นได้มีผลต่อร่างกายของเราอย่างไร

การเลิกสูบบุหรี่นั้นได้มีผลต่อร่างกายของเราอย่างไร

ในการที่เรานั้นจะสามรถที่จะทำการเลิกบุหรี่นั้น เราต้องรู้ก่อนว่าในการที่เรานั้นจะทำการเลิกบุหรี่นั้น จะมีผลดีต่อร่างกายของเรานั้นอย่างไรบ้าง ซึ่งในการที่เรานั้นได้มีการสูบบุหรี่นั้นจะมีผลต่อสุขภาพของเรานั้นเป็นอย่างมาก และทำให้เรานั้นสามารถที่จะเกิดการเป็นโรคต่างๆได้ ในการที่เรานั้นจะทำการเลิกบุหรี่นั้้นเราจำเป็นที่จะรู้ข้อดีของมันก่อน เพื่อที่จะทำให้เรานั้นสามารถที่จะมีกำลังใจ ที่ดีต่อการตัดขาดจากการสูบบุหรี่ได้ ซึ่งในประโยชน์ของการที่เรานั้นจะมีการทำการเลิกบุหรี่นั้นก็คือ

การที่เรานั้นได้มีการหยุดที่จะสูบบุหรี่นั้น จะสามารทำให้การเต้นของหัวใจของเรานั้นเกิดการที่มาอยู่ในช่วงปกติ ซึ่งการที่เรานั้นไม่ได้มีการที่ทำการสูบบุหรี่นั้นมา 2ชั่วโมงนั้นจะสามารถที่จะทำให้ความดันของเรานั้นสามารถทำการกลับมาในช่วงที่ปกติ และจะสามารถที่จะทำการลดสารนิโคตินที่อยู่ภายในร่างกายของเรานั้นได้อีกด้วย

และในการที่เรานั้นได้มีการทำการหยุดสูบบุหรี่นั้นจทำให้ ก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์นั้นไม่ได้มีการทำการเข้าสู่ร่างกายของเรานั้นได้อีกด้วย ซึ่งในการที่เรานั้นได้รับ ก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์ นั้นจะทำให้ร่างกายของเรานั้นเกิดการไม่เกิดการเลียง ก๊าซออกซิเจน ไปยังส่วนต่างๆของร่างกายของเรา

และจะทำให้ร่างกายของเรานั้น เกิดการที่มีปัญหาทางด้านสุขภาพต่างๆ ซึ่งในการที่เรานั้นได้มีการทำการหยุดทำการสูบบุหรี่นั้นเป็นเวลา12ชั่วโมง จะทำให้ร่างกายของเรานั้น เกิดการลดล้าง ก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์ และทำให้ร่างกายของเรานั้นได้มีการกลับมาเป็นปกติ

ซึ่งในการที่เรานั้นได้มีการหยุดสูบบุหรี่ถึง 1วันนั้น จะทำให้ร่างกายของเรานั้น สามารถที่จะลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้อีกด้วย และสามารถที่จะทำให้การรับรู้รสชาติของเรานั้นกลับมาดีขึ้นจากก่อนที่เรานั้นจะทำการสูบบุหรี่ ในการที่เรานั้นได้มีการหยุดที่จะทำการสูบบุหรี่ถึง3วันนั้น

จะทำให้ร่างกายของเรานั้นได้มีการ ขับสารนิโคตินในร่างกายของเรานั้นออกไปทั้งหมด และในการที่เรานั้นได้มีการที่เรานั้นทำการการเลิกมาได้1เดือนร่างกายของเรานั้นจะเกิดการดีขึ้นเป็นอย่างมาก ซึ่งสามารถที่จะทำกิจกรรมต่างๆได้โดยที่ไม่เหนื่อยง่าย และนอกจากนี้นั้นเมื่อเรานั้นทำการหยุดสูบบุหรี่นั้นไปเลื่อยๆ จะทำให้ร่างกายของเรานั้นดีขึ้นจนกลับมาเป็นเหมือนเดิมอีกด้วย

 

 

สนับสนุนโดย.  เว็บพนันบอล ฝากขั้นต่ำ100

ถ้าเราเลือกกินโปรตีนจากร้านสะดวกซื้อจะมีเมนูอะไรที่จะแนะนำบ้าง

ถ้าเราเลือกกินโปรตีนจากร้านสะดวกซื้อจะมีเมนูอะไรที่จะแนะนำบ้าง

สำหรับคนทั่วไปที่ไม่ได้ยกเวทเทรนนิ่งหรือว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายแล้วไม่ได้คาดหวังว่าจะหุ่นดีสามารถกินโปรตีนได้ตั้งแต่ประมาณ1.1กรัมต่อน้ำหนักตัวถึง1.4กรัมต่อน้ำหนักตัวทีนี้สำหรับคนที่อยากจะเพิ่มกล้ามเรากต้องการดปรตีนมากขึ้น

เนื่องจากว่าการออกกำลังกายอย่างหนักนั้นมันทำให้เราต้องมีโปรตีนเข้าไปซ่อมแซมยังไม่พอต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยทีนี้สำหรับคนที่ต้องการจะเพิ่มกล้ามเนื้อให้ตัวใหญ่ขึ้นด้วยความที่ว่าเราจะต้องยกเวทเทรนนิ่งเราก็จะมีการต้องมีโปรตีนเข้าไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ลึกหรอยังไม่พอ

คุณจะต้องเพิ่มโปรตีนเข้าไปเพื่อให้สร้างกล้ามเนื้อใหม่เพิ่มขึ้นด้วย ซึ่งปริมาณโปรตีนที่เราต้องได้รับก็จะมีตั้งแต่2กรัมต่อน้ำหนักตัวไปถึง2.5หรือบางคนก็กิน3กรัมทีนี้ในกลุ่มคนที่ต้องการโปรตีนเยอะที่สุด

ส่วนใหญ่จะเป็นกลุ่มมคนที่ต้องการจะลดไขมันนอกจากนี้คนที่ต้องการจะลดไขมันการกินโปรตีนให้พอสำคัญมากๆเลยเนื่องจากว่าการที่เราลดไขมันนั้นเราออกกำลังกายคาร์ดิโอเยอะแล้วเรากินแคลอรี่ต่ำ ถ้าเกิดเรากินโปรตีนไม่พอจะมีปัญหาคือสูญเสียกล้ามเนื้อได้ทำให้ถึงลดไขมันหนักได้ก็จริงแต่กล้ามเนื้อที่หายไปนั้นอาจะจะทำให้เราดูตัวเหลว

ดังนั้นจะต้องกินโปรตีนตั้งแต่2กรัมจนถึง2.5กรัมต่อน้ำหนักตัวซึ่งถ้าเป็นคนที่น้ำหนักตัวเยอะมากไขมันสะสมเยอะให้ใช้การหา LBM ง่ายๆเลยคือหาเปอร์เซ็นต์ไขมันของเราเอามาลบกับน้ำหนักตัวของเราฉะนั้นยกตัวอย่างง่ายๆคนที่อยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อ

สมมุติน้ำหนัก70กิโลก็จะกินโปรตีนประมาณ140กรัมต่อวันส่วนคนที่อยากจะลดไขมันสมมุติว่าน้ำหนักเขา80กิโลตีง่ายๆเลยก็กินคูณ2ก็คือ160กรัมต่อวันนั้นเองทีนี้ถ้าเราอยากจะเพิ่มกล้ามก็ตามหรือลดไขมันแต่กินแต่โปรตีนจากร้านสะดวกซื้ออย่างเดียวต้องกินอะไรบ้าง

ซึ่งเราก็จะมาบอกแหล่งโปรตีนต่างๆที่เราสามารถหาซื้อได้ในร้านสะดวกซื้อและในปัจจุบันมีสินค้าต่างๆเพิ่มขึ้นมาพร้อมแล้วไปดูกันว่าจะมีอะไรบ้างที่เราจะซื้อได้จากร้านสะดวกซื้อและได้โปรตีนเยอะ เมนูแรกจะเป็นของดปรดของนักกล้ามหลายคนก็คือ อกไก่ สะดวกซื้อ

โดยอกไก่สะดวกซื้อมักจะใช้วิธีในการปรุงทำให้มีความนุ่มและมีรสชาติที่กลมกล่อมสามารถซื้อกินเปล่าๆระหว่างเช่นมื้อเที่ยงหรือมื้อเย็นหรือว่าซื้อเติมในมื้อที่เรารู้ว่าโปรตีนน้อยได้ข้อดีของอกไก่จะมีโปรตีนสูงไขมันต่ำและมีแป้งน้อยเหมาะสำหรับคนที่จะลดไขมัน

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย.    เว็บพนันต่างประเทศ ถูกกฎหมาย

ป้องกันมะเร็งปากมดลูก

ป้องกันมะเร็งปากมดลูก

สำหรับมะเร็งปากมดลูกเป็นโรคที่มักเกิดขึ้นในเพศหญิงและเป็นมะเร็งที่พบเป็นอันดับสองของคนไทย ซึ่งก็ถือว่าเป็นโรคที่ค่อนข้างจะร้ายแรง เพราะถ้าหากผู้ป่วยหรือผู้ติดเชื้อนั้นรู้ตัวช้าก็จะทำให้เชื้อมะเร็งนั้นกัดกินร่างกายและลามไปสู่ส่วนอื่นๆของร่างกายด้วย และยิ่งถ้าหากรู้ช้าก็อาจจะทำให้ไม่สามารถรักษาได้อย่างทันถ่วงทีและไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม ซึ่งก็อาจจะอันตรายถึงชีวิตได้เลยทีเดียว

มะเร็งปากมดลูกนั้นมักพบในผู้ป่วยที่เป็นผู้หญิง โดยส่วนใหญ่ที่ตรวจพบนั้นก็มักจะตรวจเจอในระยะที่ยากต่อการรักษาแล้ว สำหรับระยะที่รักษายากแล้วนั้นก็คือในระยะที่มะเร็งนั้นได้แสดงอาการออกมา ซึ่งอาการที่แสดงออกมานั้นก็จะเป้นอาการที่มีความผิดปกติไปนั่นเอง ไม่ว่าจะเป็นการมีเลือดไหลอยู่บ่อยครั้งในช่วงที่ไม่ได้มีการมาของประจำเดือน การเลือดไหลจาหหารมีเพศสัมพันธ์ การมีกลิ่นเหม็นออกมาจากอวัยวะเพศ รวมถึงการอุจจาระ ปัสสวะเป็นเลือดด้วย เนื่องจากก้อนเนื้องอกหรือก้อนมะเร็งนั้นมีการทะลุกระเพาะปัสสวะหรือทะลุลำใส้ใหญ่นั่นเอง ซึ่งอาการเหล่านี้นั้นมักจะเป้นอาการที่แสดงออกมาในระยะท้ายๆของการเป็นมะเร็งปากมดลูก

ดังนั้นแล้วการป้องกันหรือการรู้ทันโรคมะเร็งปากมดลูกนั้นก็จะช่วยทำให้รักษาได้อย่างถูกต้องและทันเวลาก่อนที่มะเร็งนั้นจะเกิดการลุกลาม การป้องกันที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งปากมดลูกเลยนั้นก็คือ การสูบบุหรี่ไม่ควรสูบบุหรี่หรืออยู่ในสภาพแวดล้อมที่อาจจะมีคนสูบบุหรี่และสาเหตุนี้เป็นสาเหตุหลักที่ก่อให้เกิดการเกิดมะเร็งปากมดลูกเลยด้วย

การตรวจภายในอย่างสม่ำเสมอโดยการตรวจนั้นควรจะเริ่มตรวจในช่วงอายุ 21-25 ปี ซึ่งมะเร็งปากมดลูกนั้นจะเริ่มเป็นในช่วงอายุ 30-45 ดังนั้นแล้วตัวเริ่มต้นหรือเชื้อที่อาจจะเกิดและสะสมจนเป็นมะเร็งนั้นก็จะอยู่ในช่วงวัยเริ่มต้นที่สามารถตรวจได้ ถ้าหากมีการตรวจและพบก็จะทำให้สามารถรักษาได้อย่างทันทีและไม่สะสมไปจนเกิดเป็นเชื้อมะเร็ง

การมีเพศสัมพันธ์อย่างเหมาะสมและถูกต้อง การเปลี่ยนคู่นอนบ่อยครั้งนั้นก็อาจจะเป็นสิ่งที่ก่อเกิดการเป็นมะเร็งปากมดลูกได้ดังนั้นการป้องกันขณะมีเพศสัมพันธ์โดยเฉพาะการใส่ถุงยางอนามัยนั้นก็เป็นอีกทางหนึ่งที่จะช่วยป้องกันการเกิดของมะเร็งปากมดลูกได้ และการมีเพศสัมพันธ์ในช่วงวัยที่เหมาะสมก็สามารถป้องกันได้เช่นเดียวกันเพราะในช่วงวัยที่เยื่อบุนั้นยังไม่เจริญเติบโตหรือมีการป้องกันเชื้อโรคได้อย่างเต็มที่ก็อาจจะทำให้เชื้อไวรัสนั้นเกิดการติดต่อและสะสมจนเป็นมะเร็งในที่สุดเนื่องจากมะเร็งปาดมดลูกนั้นมีการกลายพันธ์ต่อจากการติดเชื้อ HPV นั่นเอง

ถึงแม้ว่าการป้องกันนั้นอาจจะไม่ได้สามารถป้องกันได้อย่าง100%ก็ตามแต่ถ้าหากทำสิ่งเหล่านี้อยู่เป็นประจำเชื่อว่าสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งปากมดลูกได้อย่างแน่นอน

 

สนับสนุนโดย.  หวยดี

ผู้ปกครองควรระวัง ของเล่นอาบน้ำเด็กอาจเป็นแหล่งเพาะพันธ์เชื้อโรค

ผู้ปกครองควรระวัง ของเล่นอาบน้ำเด็กอาจเป็นแหล่งเพาะพันธ์เชื้อโรค

           สำหรับผู้ปกครองคนไหนที่กำลังมีบุตรหลานเป็นเด็กเล็กๆที่ยังไม่สามารถอาบน้ำเองได้ส่วนใหญ่แล้วเวลาที่จะนำลูกหลานตนเองไปอาบน้ำนั้นก็มักจะหาของเล่นเพื่อเป็นตัวดึงดูดให้เด็กนั้นสนใจของเล่นและทางด้านผู้ปกครองจะได้อาบน้ำให้กับบุตรหลานของตนเองได้ 

            ซึ่งโดยปกติแล้วเรามักจะเห็นของเล่นที่จะอยู่ในอ่างอาบน้ำของลูกหลานของเรานั้นจะเห็นเป็นรูปเป็ดตัวเล็กๆสีเหลืองปากสีส้มซึ่งแน่นอนว่ามันน่ารักเป็นอย่างมากไม่ว่าผู้ใหญ่เห็นหรือว่าเด็กเห็นก็ตาม 

              แต่คุณรู้หรือไม่ว่าของเล่นอาบน้ำที่จะทำให้ลูกของคุณสนุกสนานเพลิดเพลินขนาดน้ำนั้นมันอาจจะมีเชื้อร้ายแฝงอยู่ก็เป็นไปได้อย่างเช่นเหตุการณ์ที่มีคุณแม่คนหนึ่งได้มีการโพสต์ข้อความแชร์ลงในติ๊กต๊อกเพื่อเป็นการเตือนภัยให้กับบรรดาคุณพ่อคุณแม่ทั้งหลายที่มีลูกอายุยังน้อยต่ำกว่า 2 ขวบที่ยังคงต้องอาบน้ำในอ่างอาบน้ำให้ลูกและต้องมีของเล่นเพื่อเป็นแรงจูงใจให้ลูกอยู่ในอ่างอาบน้ำได้นั้นให้ระมัดระวังของเล่นเหล่านั้นให้ดี

           เนื่องจากว่าเธอพบว่าลูกชายตัวน้อยของเธอนั้นหลังจากอาบน้ำเสร็จก็พบปัญหาเรื่องของการเกิดตาอักเสบโดยตาของลูกน้อยของเธอทั้งสองข้างนั้นเป็นสีแดงกับเหมือนกับสีเลือดหลังจากที่เธอเห็นดังนั้นเธอจึงรีบพาลูกไปโรงพยาบาลทันทีเพื่อดูอาการซึ่งคุณหมอได้วินิจฉัยออกมาว่าลูกชายของเธอนั้นติดเชื้ออย่างรุนแรง

             หลังจากนั้นเธอจึงได้มาหาสาเหตุของการติดเชื้อเนื่องจากว่าเธอไม่ได้พาลูกของเธอนั้นออกไปเล่นนอกบ้านที่ไหนและเธอก็พอพบสาเหตุของการติดเชื้อของลูกของเธอเมื่อเธอพบว่าเมื่อเธอตัดของเล่นที่เป็นตุ๊กตาสีเหลืองรูปเป็ดออกด้านในนั้นกับมีเชื้อราเต็มไปหมด

         ซึ่งเมื่อเอาให้คุณหมอดูคุณหมอก็ยืนยันว่านี่คือเชื้อราที่เป็นตัวทำให้ลูกของเธอนั้นติดเชื้อที่บริเวณดวงตาจึงได้มีการนำข้อความนี้มาแชร์เพื่อให้เป็นการเตือนภัยให้บรรดาพ่อแม่ผู้ปกครองระมัดระวังเกี่ยวกับเรื่องของเล่นเด็กว่าให้รักษาความสะอาดให้ดี

       โดยเฉพาะของเล่นที่อยู่ในน้ำควรจะต้องมีการทำความสะอาดทุกครั้งหลังจากที่มีการอาบน้ำเสร็จและควรจะมีการผึ่งให้แห้งเพราะถ้าหากว่ายังชื้นอยู่มันสามารถสะสมเชื้อราหรือเชื้อแบคทีเรียได้และเมื่อเรานำมาให้ลูกของเราเล่นลูกของเราก็จะติดเชื้อจากเชื้อราหรือเชื้อแบคทีเรียเหล่านี้ได้เช่นเดียวกัน 

        ดังนั้นคุณพ่อกับคุณแม่ควรระมัดระวังของเล่นของลูก ควรดูแลทำความสะอาดบ่อยๆ เพื่อที่ลูกน้อยจะได้ปลอดภัย ห่างไกลจากโรค

 

สนับสนุนโดย.  สูตรหวยยี่กี

นอนหลับสนิทได้สุขภาพ

นอนหลับสนิทได้สุขภาพ

การนอนหลับถือว่าเป็นปัญหาใหญ่ของใครหลายๆคน เนื่องจากอาการนอนหลับไม่สนิทตลอดคืน จึงทำให้หลายคนอาจจะต้องเผชิญกับอาการเพลียสะสม ซึ่งอาการเหล่านี้จะสามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย ถ้าหากมีการได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอแน่นอนว่า เมื่อมีการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ทำให้เกิดผบกระทบต่อร่างกายและสุขภาพ

โดยตรงดังนั้นแล้วการใส่ใจในการนอนเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากและการนอนเป็นกิจกรรมการพักผ่อนที่จะต้องทำให้การนอนนอนมีปสระสิทธิภาพที่สุดเพื่อให้ร่างกายที่ได้รับความเหนื่อยล้าที่มีการทำกิจกรรมมาทั้งวัน การนอนหลับอย่างสนิทจึงเป็นสิ่งที่จะทำให้สุขภาพของเรานั้นดีขึ้นและลดปัญหาสุขภาพร่างกายต่างๆที่อาจจะเกิดขึ้นได้และการจะนอนให้หลับสนิทได้ตลอดทั้งคืนนั้นก็สามารถทำได้โดย

การเข้านอนตรงเวลา เป็นสิ่งที่จะทำให้การนอนหลับนั้นทำได้ง่ายขึ้น เพราะร่างกายจะรู้ว่าในช่วงเวลานี้นั้นจะเป็นช่วงที่ร่างกายจะต้องได้รับการพักผ่อนก็จะทำให้เมื่อถึงเวลาที่เรานั้นกำหนดในการนอนนั้นเราก็จะสามารถนอนหลับได้โดยง่ายเมื่อร่างกายสามารถหลับได้ง่ายแน่นอนว่าเมื่อเราหลับง่ายขึ้นการที่เราจะนอนหลับสนิทได้ทั้งคืนก็เป็นสิ่งที่ง่ายขึ้นด้วย 

การรับประทานอาหารในช่วงเย็นที่เหมาะสม เรื่องอาหารการกินเป็นสิ่งที่สำคัญและเป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบโดยตรงกับการนอนเพราะถ้าหากมีการรับประทานอาหารเย็นที่มากเกินไป ก็จะทำให้เกิดการที่อาหารนั้นไม่ย่อย ก็จะตามมาด้วยอาการปวดท้อง แน่นอนท้องและเสียดท้องต่างๆ ทำให้รบกวนการนอนได้และอาจจะมีการนอนไม่หลับตลอดคืนเนื่องจากอาหารที่กินในมื้อเย็นนั่นเอง

การดื่มนมหรือชาอุ่นๆก่อนนอน เป็นสิ่งที่จะช่วยทำให้การนอนหลับสามารถหลับได้สนิทมากขึ้น เพราะนมหรือชาในอุณหภูมิอุ่นๆนั้น จะเข้าไปสร้างความอบอุ่นให้กับร่างกายของเรา ทำให้เมื่อเกิดการนอนหลับร่างกายก็จะรู้สึกอบอุ่นและผ่อนคลายทำให้การนอนหลับนั้นสามารถที่จะนอนหลับสนิทได้อย่างตลอดทั้งคืน

การจุดเทียนหอมเพื่อความผ่อนคลาย เรียกว่าเป็นวิธีบำบัดชั้นดีเพื่อแก้อาการนอนไม่หลับตลอดทั้งคืน การจุดเทียนหอมอ่อนๆก็จะช่วยทำให้ร่างกายนั้นเกิดการผ่อนคลายและเป็นสิ่งที่สามารถช่วยในเรื่องของการลดความเครียดได้ การจุดเทียนหอมก็เป็นวิธีการทำให้เราสามารถนอนหลับได้ตลอดคืนเป็นอย่างดี

การตื่นในยามเช้าอย่างเป็นเวลาและกระตุ้นตัวเองให้สดชื่นพร้อมรับวันใหม่ เมื่อทำตามวิธีต่างๆขั้นต้นแล้วการตื่นนอนตรงเวลาและมีการกระตุ้นด้วยการออกกลังกายหรือการทำกิจกรรมในยามตื่นนอนก็เป็นสิ่งที่จะทำให้สุขภาพร่างกายของเรานั้นมีความแข็งแรงและสดชื่น

 

สนับสนุนโดย  v9bet

การปรับพฤติกรรมการกินอาหารขยะ

การปรับพฤติกรรมการกินอาหารขยะ

สำหรับอาหารขยะนั้นถือได้ว่าเป็นอาหารที่หาได้ง่ายสะดวกต่อการนำมารับประทานในแต่ละวัน แต่ผลข้างเคียงของมันนั้นโดยถ้าหากคุณกินบ่อยครั้งก็สามารถเกิดผลเสียต่อร่างกายของคุณได้ง่ายเช่นกัน ซึ่งในทางที่ดีแล้วคุณควรที่จะมีการปรับเปลี่ยนวิธีการหรือพฤติกรรมต่างๆในการหาอาหารของคุณเพื่อนำมารับประทาน 

เชื่ออยู่แล้วว่าการนำอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพนั้นเป็นสิ่งที่ดีและถูกต้องอยู่แล้ว ดังนั้นเรามาหาวิธีการที่จะกำจัดอาหารขยะหรือปรับเปลี่ยนวิธีการต่างๆเพื่อลดการกินอาหารขยะต่างๆเหล่านี้กันเถอะ ทั้งนี้ทั้งนั้นเพื่อเป็นประโยชน์ต่อของตัวคุณเองและยังเป็นการช่วยทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้อีกด้วยนะ 

เทคนิคต่างๆเพื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการกินอาหารขยะ ได้แก่

วิธีการเพิ่มกินผักให้มากขึ้นสำหรับแต่ละมื้อ 

ตั้งหากคุณเป็นบุคคลที่หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ไม่ได้ ซึ่งต้องเข้าใจว่าในบางคนนั้นก็จำเป็นที่จะต้องเร่งรีบหรือจะต้องใช้อาหารขยะต่างๆเหล่านี้ โดยบางบุคคลก็ไม่อาจจะเปลี่ยนวิธีการกินต่างๆเหล่านี้ได้ ดังนั้นให้คุณลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณโดยการเพิ่มการทานผักให้มากขึ้น 

แน่นอนว่าการทานผักนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณถ้าคุณเพิ่มปริมาณของผักมากขึ้นและลดจำนวนในการทานอาหารขยะต่างๆเหล่านี้ได้น้อยลงก็จะทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นมาได้ ดังนั้นในกรณีที่บุคคลไม่สามารถที่จะปฏิเสธอาหารขยะได้จึงควรเพิ่มจำนวนผักในการกินให้มากขึ้นและเพิ่มปริมาณขึ้นเรื่อยๆจนเกิดเป็นการคุ้นชิน 

เพื่อเป็นการส่งผลให้สุขภาพร่างกายของคุณดีขึ้นในระยะยาวดังนั้นการปรับเปลี่ยนวิธีการเหล่านี้จึงถือได้ว่าเป็นเรื่องสำคัญนะถ้าหากคุณยังปล่อยเลยตามเลยกินอาหารขยะอยู่อย่างนั้นก็จะทำให้ร่างกายของคนอ้วนและแย่ลงได้ซึ่งยิ่งคุณเริ่มปฏิบัติได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีต่อสุขภาพของคุณได้เร็วเท่านั้น

การเลือกกินอาหารประเภทที่มีกากใยเพิ่มมากยิ่งขึ้น 

สำหรับผู้ที่เลือกอาหารไม่ได้แต่คุณสามารถเลือกที่จะเพิ่มอาหารต่างๆเพื่อให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้โดยคุณอาจจะมองหาผักหรือผลไม้ก็ตามที่มันมีกากใยสูงโดยมันจะไปส่งผลทำให้ระบบการทำงานของภายในร่างกายของคุณดียิ่งขึ้นมาได้ การที่คุณทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้นมันจะทำให้คุณอิ่มได้นานมากขึ้นและไม่ค่อยหิวจุกจิกนั่นเอง 

ไม่ว่าจะเป็นผักหรือผลไม้ก็ตามถ้าหากมีกากใยมากขึ้นก็จะทำให้คุณขับถ่ายได้ดียิ่งขึ้นและยังส่งผลต่อสุขภาพผิวของคุณอีกด้วยนะเพราะมันจะทำให้คุณมีผิวที่เปล่งปลั่งดูสดใสแถมยังช่วยในเรื่องของการชะลอความแก่ของใบหน้าของคุณได้อีกด้วย

 

สนับสนุนโดย  aecasino

เทคนิคการลดความดันโดยที่ไม่ต้องใช้ยา

เทคนิคการลดความดันโดยที่ไม่ต้องใช้ยา

ก่อนอื่นเลยเราต้องบอกว่าจริงๆแล้วการใช้ยาไม่ใช่เป็นสิ่งที่ผิดสำหรับใครที่เป็นความดันโลหิตสูงจริงๆแล้วการที่รักษาโรคความดันโลหิตสูงถ้าคุณไม่สามารถควบคุมด้วยการไม่ใช้ยาแล้วอย่างไรคุณก็ต้องใช้ยาเพื่อที่จะให้ยาเข้ามาช่วยแต่วันนี้จะมาบอกเทคนิคว่าที่จริงแล้วเรามีวิธีอื่นไหมที่หลายคนบอกว่าเอาแต่กินยาๆที่จริงมันอาจจะไม่ได้ดีเสมอไป

วิธีการลดความดันโดยที่ไม่ใช้ยาต้องขอบอกตามตรงก่อนเลยว่าสิ่งนี้ที่เราจะพูดต่อไปเราไม่ได้คิดเองเราเอามาจากหลักฐานที่เชื่อถือได้คือ แนวทางการรักษาผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ของสมาคมความดันโลหิตสูงแห่งประเทศไทยเราได้นำเอามาจากตรงนี้ก็คือเป็นแนวทางการรักษาผู้ป่วยความดันโลหิตสูงที่เขาให้แพทย์อ่านกัน

ซึ่งแพทย์ก็จะนำเอามาแนะนำกับคนไข้แต่หลายๆทีเราก็เข้าใจไปโรงพยาบาลคนไข้เยอะอาจจะไม่ได้แนะนำเราก็อยากจะนำเอามาพูดในนี้และเราก็มั่นใจว่าจริงๆแล้วในข้อมูลอันนี้จริงๆทุกคนต้องรู้ไม่ใช่แพทย์ต้องรู้คนไข้ทุกคนที่เป็นความดันโลหิตสูงยังไงก็ต้องรู้

เนื่องจากนี้คุณจะต้องรู้ความดันโลหิตสูงว่าค่าอยู่ที่เท่าไหร่ก็คือ140/190และเมื่อไหร่ที่ความดันเกิน140/190เราจะถือว่าเป็นความดันโลหิตสูงคนปกติอยู่ที่ประมาณ120/80คงไม่เป็นไรแต่ถ้าเกิน140/190อันนี้ถือว่ามีความสำคัญคุณอาจจะเป็นโรคความดันโลหิตสูง

เพราะฉะนั้นแล้วส่งที่คุณควรจะต้องทำ ลดน้ำหนัก นี่คือสิ่งแรกที่คุณจะต้องทำเพราะเขาบอกว่าความดันโลหิตสูงเกิดจากอะไรเกิดจากที่เส้นเลือดมีความดันที่มากจนเกินไปดังนั้นคุณควรลดน้ำหนักเพราะสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้เพราะความอ้วนเป็นปัจจัยทำให้เกิดเบาหวานความดันต่างๆนานาเมื่อน้ำหนักลงความดันก็จะลดลง

นอกจากนี้การดูว่าน้ำหนักของคุณลงแล้วหรือยังเราจะคิดจากBMIโดยเขาจะเอาประมาณ18.5-22.9เราอยากให้จำเอาไว้ว่าไม่ควรเกิน23ก็แล้วกันแต่เราจะคิดยังไงให้คุณคิดจากน้ำหนักที่เป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงยกกำลัง2ที่เป็นเมตรสมมุติว่าเราหนัก80กิโลหารส่วนสูง160ยกกำลัง2ค่าที่ได้มาก็31.25ค่านี้แปลว่าคุณอยู่ในภาวะโรคอ้วน

เมื่อไหร่ที่เราเกิน30ถือว่าอ้วนแล้วใครยังไม่เคยลองให้ลองไปคิดกันดูและเป้าหมายของเราก็คือต้องให้มันต่ำกว่า23และเมื่อไหร่ที่ค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า23ความดันคุณก็จะลดลง

 

สนับสนุนโดย  Alpha88 เครดิตฟรี

อาหาร3ชนิดที่มีความเสี่ยงต้องฟอกไตตลอดชีวิต

อาหาร3ชนิดที่มีความเสี่ยงต้องฟอกไตตลอดชีวิต

โรคไตสำหรับอาหาร3ชนิดที่อาจจะทำคุณต้องฟอกไตตลอดชีวิตถ้าคุณไม่รู้จักควบคุมอาหาร3ชนิดหรือว่า3กลุ่มนี้หือว่ารับประทานผิดกินผิดวิธีกินมาจนเกินไปกินน้อยไปอาจจะทำให้คุณโดนฟอกไตได้เลย

ซึ่งเราก็จะเน้นไปที่ผู้ป่วยที่มีภาวะไตวายเรื้อรังแล้วโดยภาวะไตวายเรื้อรังจะมีอยู่5ขั้นใหญ่ๆปรากฏว่ามันก็น่าตกใจจริงๆในประชากรในประเทศไทยประมาณ70ล้านคนที่เป็นไตวายเรื้อรังขั้นที่3ขึ้นไปจะมีทั้งสิ้น10ล้านคนแล้วคุณอาจจะเป็นบุคคลหนึ่งในนั้นแล้วไม่ได้รับการตรวจถ้าท่านมีอายุเกิน35ปีขึ้นไปเราขอแนะนำให้คุณไปตรวจเช็คดูหลายๆอย่างเราคุณมีโอกาศที่เป็นโรคไตหรือเปล่า

เพราะฉะนั้นแล้วในบางทีมันซ่อนอยู่บางทีคุณเป็นความดันสูงบ้างเป็นเบาหวานบ้างแต่ว่าคุณไม่เคยไปตรวจเลือดเลยปล่อยมันทิ้งเอาไว้หลายคนเลยที่ต้องฟอกไตทั้งๆที่อายุยังน้อย30-20ก็มีเยอะแยะเพราฉะนั้นแล้วถ้าคุณมีประวัติความดันสูงมีเบาหวานเราขอแนะนำให้ตรวจค่าการทำงานของไตอยู่สม่ำเสมอแล้วคุณก็จะรอดพ้นจากการโดนฟอกไตไปอย่างงสวยงาม

นอกจากนี้เรามาดูการรอกพ้นโดนการรู้จักกับอาหาร3กลุ่มนี้ก็สำหรับอาหาร3กลุ่มนี้มันก็อาจจะทำให้คุณต้องโดนฟอกไตได้โดยที่คุณนั้นไม่รู้ตัวโดยเฉพาะผู้ป่วยไตวายเรื้อรังในระยะ4/5ขอเน้นย้ำอีกทีก็คือกลุ่มน้ำดื่มที่จะต้องไม่เกินวันละ500ccต่อวันบวกกับปริมาณที่คุณนั้นปัสสาวะ

ส่วนอันที่สองอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงหรือผลไม้อะไรที่มีโพแทสเซียมสูงเราก็ไม่ขอให้แนะนำโดยเฉพาะผักที่มีสีเขียวที่เข้มมากๆหรือว่าพวกผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูงมากๆอย่างเช่นทุเรียนกล้วยส้มอะไรอย่างนี้แต่ถ้าเกิดว่ามันก็มีอยู่หลายอาหารที่มีโพแทสเซียมต่ำที่กดได้ดูค้นหาได้เลยในกูเกิลอาหารที่มีโพแทสเซียมต่ำอาหารที่มีโพดแทสเซียมสูงท่านก็จะพบเจอคุณก็จดเอาไว้ว่าคุณกินอะไรได้กินอะไรไม่ได้มันมีอยู่เยอะมากเรากินไม่หมด

เนื่องจากนี้ในกลุ่มที่3ก็คือโปรตีนก็ต้องรับประทานให้พอเหมาะพอดีก็อย่างที่บอกมื้อหนึ่งประมาณสองช้อนโต๊ะสำหรับผู้ที่เป็นโรคไตระยะ4/5ก็กินได้ประมาณเท่านั้นแล้วก็แนะนำเนื้อสัตว์มากกว่าธัญพืชทั้งนี้แล้วเราก็ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพดีกันทุกๆคนแต่อย่างไรก็ตามคุณควรหาเวลาไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจค่าไตของคุณว่าอยู่ระยะขั้นไหนเพื่อจะได้รักษาได้ทันก่อนที่จะสายเกินไป

 

สนับสนุนโดย  สูตร ยี่กีเข้าทุกรอบ

ประโยชน์ของมะขามป้อม

ประโยชน์ของมะขามป้อม

มะขามป้อม เป็นสมุนไพรท้องถิ่นที่อยู่มาช้านานและยังมีวิตามินซีที่สูงมาก และนอกจากนี้มะขามป้อมยังนำมาเป็นยารักษาโรคบางชนิดอีกด้วย เพราะว่าร่างกายของเราต้องการวิตามินซีที่สูงเป็นอย่างมากและในมะขามป้อมนั้นมีทั้งวิตามินซีที่สูงและรวมไปถึงวิตามินเอ วิตามินบี 3  ธาตุฟอสฟอรัส ธาตุเหล็กและแคลเซียม

ดังนั้นการที่เรากินมะขามป้อม 1 ลูก เทียบกับการที่เรากินส้มถึง 3 ผลเลยทีเดียว แต่ว่าผลของมะขามป้อมอาจจะมีรสฝาดเฝื่อนๆบ้างเล็กน้อยแต่ก็ไม่ได้มีอุปสรรคในการทานยากมากสักเท่าไหร่ เพราะบางคนที่ชื่นชอบในการกินมะขามป้อมก็จะนำมาล้างมะขามป้อมให้สะอาดจากนั้นก็ป่านเอาแต่เนื้อและเอาเม็ดมะขามป้อมออกโดยนำมาจิ้มพริกกับเกลือกิน หรือว่าจะนำมาตำก็ได้มะขามป้อม มีคุณสมบัติและหลายอย่างซึ่งในวันนี้เราจะมาบอกกันว่าคุณสมบัติของมะขามป้อมมีอะไรบ้าง

  • มะขามป้อมช่วยในเรื่องของการแก้กระหายน้ำหรือว่าทำให้ชุ่มคอ
  • ในมะขามป้อม มีวิตามินซีที่สูงมาก
  • ช่วยในเรื่องของการบำรุงผิวพรรณอย่างเช่นชะลอการเกิดริ้วรอยบนใบหน้า
  • และนอกจากนี้ในมะขามป้อมยังช่วยในเรื่องของการบำรุงและรักษาเส้นผมของเราให้แข็งแรงและนอกจากนั้นยังรวมไปถึงเกี่ยวกับลดอาการผมหงอกได้อีกด้วย โดยเป็นการที่นำมะขามป้อมมาทอดกับน้ำมันมะพร้าวจากนั้นเราก็เอาน้ำมันที่ทอดมะขามป้อมนำมาหมักผมหรือว่ามาทาที่เส้นผมเพื่อช่วยในเรื่องของการบำรุงเส้นผม
  • ช่วยในเรื่องของการบำรุงสายตา บำรุงประสาทและสมอง
  • ในมะขามป้อมนั้นจะมีฤทธิ์ในการช่วยในเรื่องของการละลายเสมหะอีกทั้งใครที่มีอาการเกี่ยวกับการเป็นหวัด  ไอ  โดยวิธีการอาจจะน้ำมะขามป้อมมาขันน้ำเพื่อแทนการกินสดก็ได้หรือว่าจะเป็นการเอามะขามป้อมมาจิ้มกับเกลือแล้วนำมารับประทานก็ได้เหมือนกัน
  • ใบของมะขามป้อมเราเอามาต้มน้ำอาบเพื่อช่วยลดอาการเกี่ยวกับการเป็นไข้หวัดได้
  • ช่วยในเรื่องของการลดเลือดออกตามไรฟัน

แต่ด้วยว่าปัจจุบันนี้มีการนำมะขามป้อมนำมาดัดแปลงเกี่ยวกับการทำเป็นผลิตภัณฑ์เป็นยาอม เป็นยาแก้ไอชนิดน้ำ ซึ่งสามารถนำมาแรงเพื่อที่จะทำให้เรารับประทานได้ง่ายมากยิ่งขึ้น และยังสามารถหาซื้อได้ตามท้องตลาดทั่วไปได้ง่ายอีกด้วยเพราะในตัวของมะขามป้อมมีสรรพคุณทางยาหลายๆอย่าง

แต่ถ้าเราสามารถกินสดได้ก็จะทำให้ เรามีสุขภาพที่แข็งแรงเพราะนอกจากนี้ในตัวของมะขามป้อมยังมีอนุมูลอิสระอีกมากมาย เป็นที่เรารู้ดีกันอยู่แล้วว่าในตัวของมะขามป้อมมีประโยชน์มากมายนั่นเองดังนั้นถ้าใครสามารถที่รับประทานได้ก็จะเป็นเรื่องทีดีเพราะว่าจะทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์ต่อร่างกาย

 

สนับสนุนโดย  ae บาคาร่า

สุขภาพที่ดีสร้างได้ง่ายๆ 

สุขภาพที่ดีสร้างได้ง่ายๆ 

สำหรับสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง ใครก็ต้องการมีด้วยกันทั้งสิ้น สำหรับการใช้ชีวิตในแต่ละวันนั้น มีสิ่งยั่วยุต่างๆมากมาย โดยไม่ว่าจะเป็นของกินหรือแม้แต่ Social ต่างๆที่มีการสื่อสารให้เราเห็นในแต่ละวัน คนส่วนใหญ่นั้นก็จะไม่ค่อยมีเวลาในการออกกำลังกายสักเท่าไหร่ 

ส่งผลให้สิ่งเหล่านี้ ล้วนแล้วแต่เป็นสาเหตุ ที่ทำให้สุขภาพของเราเสื่อมโทรม ด้วยเหตุนี้เราจึงมี แนวทางการสร้างร่างกายให้แข็งแรง แบบง่ายๆที่เราสามารถบอกต่อ บุคคลนั้นสามารถทำตามได้อย่างง่ายๆ แน่นอนว่าเราขอรับประกันเลยว่าถ้าหากทำตามสุขภาพของพวกคุณจะต้องดีอย่างแน่นอน 

การเลือกรับประทานอาหาร 

ไม่สามารถที่จะปฏิเสธได้เลยว่า ที่เรากินอยู่ทุกวันนี้เป็นสาเหตุหนึ่งที่สำคัญ สภาพทางร่างกายของเรา มันจะส่งผลดีหรือผลร้ายนั้น ก็ขึ้นกับว่าการที่เรากินอาหารอย่างเหมาะสมกับร่างกายของเรา ด้วยเหตุที่ว่าร่างกายของเรานั้น จะนำส่วนต่างๆเหล่านี้เข้าไปปรับปรุงและก็แก้ไขซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ด้านต่างๆของร่างกาย 

นั้นคุณควรที่จะลดอาหารของกิน ประเพศที่มีคอเลสเตอรอลสูง ยกตัวอย่างเช่นของทอด ปิ้งย่าง ของกินต่างๆที่มีไขมันสูงและไขมันเยอะ ซึ่งถ้าหากร่างกายของเรานั้นเผาผลาญไม่หมดแล้วเราก็ มันจะเป็นการสะสมภายในร่างกายของเรา สิ่งที่เราควรจะทำนั้นก็คือ ควรที่จะทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในจำนวนที่พอเหมาะ สุดท้ายควรเลือกกินของที่มีประโยชน์เพียงเท่านั้น 

บริหารสมอง 

สำหรับการจัดการสมองนั้นก็เป็นอีกแนวทางหนึ่ง สามารถจะช่วยสร้างเสริม ให้สุขภาพร่างกายของเรานั้นแข็งแรงได้ ควรที่จะหาเกมที่เกี่ยวกับการฝึกสมองมาเล่นดูบ้าง ยกตัวอย่างเช่นเกมอักษรปริศนา เกมจำตำแหน่งของภาพหรือแม้แต่เกมจับผิดก็ตาม เหล่านี้ล้วนแล้วแต่เป็นเกมส์ฝึกสมองด้วยกันทั้งสิ้น 

ที่สำคัญควรทานอาหารควบคู่ไปด้วย นั้นควรหันมาทานผลไม้จำพวกองุ่น ส้มหรือเบอร์รี่ให้มากขึ้น เพราะเราจะเห็นได้ว่าผลไม้จำพวกนี้เป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย ซึ่งมันสามารถช่วยลดอาการหลงลืมของคุณได้เป็นอย่างดีเลยนะ

นอกจากนั้นแล้วสำหรับการหัวเราะก็ยังเป็นการส่งเสริม ทำให้โลหิตของคุณไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น เนื่องจากว่าร่างกายของคุณนั้นจะสั่งหลั่งสารเคมี ภายในระบบประสาทของคุณโดยมันจะส่งผลให้คุณคลายเครียด มันจะส่งผลดีต่อร่างกายของคุณ ว่าจะเป็นทั้งทางร่างกายหรือจิตใจก็ตาม ที่สำคัญผู้ที่อยู่รอบข้างของคุณก็จะมีความสุขตามไปด้วยเช่นกัน 

ดังนั้นไม่เพียงแค่คุณจะมีความสุขเพียงเท่านั้นแต่ผู้ที่อยู่รอบข้างของคุณก็จะมีความสุขตามไปด้วยทำให้บรรยากาศโดยรอบหรือว่าบรรยากาศโดยรวมไม่ว่าจะเป็นข้างกายคุณก็จะมีแต่รอยยิ้มและมีความสุขไม่ตึงเครียดทำให้เกิดโรคต่างๆตามมา

 

สนับสนุนโดย    U12 slot

Theme: Overlay by Kaira Extra Text
Cape Town, South Africa