อยากคุมน้ำหนักไปตลอดต้องอ่าน

ซึ่งสมมุติว่าท่านทานแล้วนอนเลยร่างกายจะเก็บพลังงานไปที่ไขมันไปที่ห่วงยางรอบเอวของท่าน ซึ่งไม่ค่อยดีและการทานแล้วนอนเลยจะทำให้เกิดโรคต่างๆมากมายเช่นกรดไหลย้อนเป็นต้นเพราะว่าอะไรทานยังย่อยไม่หมดอาหารบางทีมันสำรอกขึ้นมาทำให้ร้อนในช่วงอกบางคนบอกว่าทำไมกรดไหลย้อนไม่หายสักที

โดย หนึ่งเลยท่านนอนดึก สองท่านทานอาหารดึกเกินไปแล้วเข้านอนเร็วทานอาหารเยอะจนเกินไปอันนี้แนะนำเลยให้ทานอาหารเย็นก่อน2ทุ่มและถ้าเป็นไปได้ให้ทานอาหารเย็นช่วง6โมงเย็นแนะนำจริงๆแล้วถ้าเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งคือในอาหารเย็นพยายามที่จะให้คาร์โบไฮเดรตต่ำๆโปรตีนสูงๆแล้วก็เลือกไขมันดีทานอันนี้ก็จะดีมากๆเลยฉะนั้นแล้วเรามาดูกัน

ข้อแรกก็คือ อันนี้ยังอยู่ในรายละเอียดของอาหารเย็น อาหารเย็นที่เราแนะนำจริงๆแล้วถ้าท่านทานอาหาร3มื้อ เช้า กลางวัน เย็น อาหารเย็นควรจะเป้นมื้ออาหารที่น้อยที่สุดหรือประมาณครึ่งหนึ่งของมื้ออาหารมื้ออื่นโดยองค์ประกอบของอาหารนั้น

ควรจะมีคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ส่วนโปรตีนสูงได้เลยไขมันเลือกไขมันดีแบบนี้จะดีต่อสุขภาพร่างกายโปรตีนที่แนะนำในมื้อเย็นเช่นปลาเป็นต้นปลานี่แนะนำจริงๆหรือว่าจะเป็นเนื้อไก่ อกไก่อะไรอย่างนี้หรือว่าจะเป้นไก่ส่วนอื่นก็ได้แต่ไม่เอาหนังเอาออกไป

นอกจากนี้พวกปลาหมึก กุ้ง อย่างนี้ทานได้ไข่อย่างนี้โอเคแต่พวกวัวย่อยยากอย่างนี้อาจจะไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่นานๆทีต่อมาเรื่องของไขมันดีก็แนะนำพวกถั่วก็ได้ทั้งโปรตีนทั้งไขมันดีหรือว่าจะเป้นทั้งน้ำมันมะกอกน้ำมันรำข้าวอย่างนี้ได้แต่ว่าพวกหนังไก่พวกน้ำมันปาล์มของทอดแป้งทอดอย่างนี้ไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่

เนื่องจากนี้สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการลดคาร์โปรตีนไฮเดรตหรือน้ำตาลในใอเย็นเพราะว่าตัวที่จะทำให้ห่วงยางรอบเอวของท่านมากขึ้นและการคุมน้ำหนักแย่มีความเสี่ยงเป็นเบาหวานมากขึ้นก็ตัวเรื่องของคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลเช่นข้าวไม่ว่าจะเป็นข้าวขาวหรือข้าวที่เป็นธัญพืชก็ตาม

ซึ่งข้าวธัญพืชถามว่าดีไหม ดี หรือว่าพวกข้าวกล้องข้าวไรซ์เบอรี่ดีไหมดีแต่ถ้าลดลงได้ประมาณครึ่งหนึ่งมันจะดียิ่งกว่าและข้าวขาวไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่มันอร่อยก็จริงแต่ว่ามันดูดซึมเร็วทำให้เราดื้อต่ออินซูลินได้ง่ายเพราะฉะนั้นแล้วในมื้อเย็นเราขอแนะนำว่าให้เป็นโปรตีนกับไขมันจะดีกว่าแล้วคาร์โบไฮเดรตก็ให้ต่ำๆลงมาขนมหวานในมื้อเย็นถ้าเป็นไปได้ไม่ค่อยแนะนำเลยถ้าอยากทานขนมหวานแนะนำว่าให้ทานเป็นมื้อเที่ยงดีกว่า

 

สนับสนุนโดย.    สูตรหวยยี่กี ruay

Theme: Overlay by Kaira Extra Text
Cape Town, South Africa