หากมีการจุกท้องขณะวิ่งควรฟังทางนี้

เคยเป็นบ้างหรือไม่ในขณะวิ่งมักจะมีอาการจุกท้องซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เราเหนื่อยได้ง่ายโดยหลักการเหล่านี้นำไปสู่การทำให้เราวิ่งไม่ไหวจนต้องอาศัยการเดินแทนหากอยากรู้วิธีการแก้ไขเกี่ยวกับวิธีการจุกเรานี้อ่านตามนี้ได้เลยจ้ะ

สำหรับบุคคลที่ต้องการออกกำลังกายแต่ดันเกิดอาการจุกท้องในขณะวิ่งบางคนถึงกับจุกไปถึงลิ้นปี่ซึ่งอาการเหล่านี้มักเป็นการทำให้เราท้อแท้ในการวิ่งบางคนถึงกับหมดแรงไม่อยากวิ่งอีกเลยซึ่ง ในบางคนมีอาการอกหักจุกมากปืนวิ่งต่อไปไม่ไหวอีกแล้วควรทำดังนี

ควรปฎิบัติก่อนจะไปออกกำลังกายดังนี้

ก่อนออกกำลังกายควรกินให้น้อยเท่าที่จะทำได้

การจุกท้องในขณะวิ่ง สิ่งหนึ่งมักเกิดจากการทานอาหารที่มากเกินไปก่อนไปวิ่งซึ่งในหลักความเป็นจริงแล้วท่านควรทานอาหารก่อนที่จะไปออกกำลังกายก่อน 2 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำซึ่งอาหารเหล่านั้นไม่ควรเน้นหนักควรเป็นอาหารมื้อเบาๆที่สามารถย่อยง่ายและปริมาณน้อยๆอีกด้วยดังนั้นอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงมากที่สุด ส่วนใหญ่จะเป็นประเภทคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งอาหารที่เป็นไขมันเพราะร่างกายของเราใช้เวลาย่อยเวลานานดังนั้นอาหารเหล่านี้จึงเป็นการก่อให้เกิดการจุกในการวิ่งออกกำลังกายจริงๆ

ควรวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายเสมอ

สำหรับการออกกำลังกายนั้นควรจะมี การวอร์มอัพเพื่อเป็นการหยุดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อขยายตัวเพื่อเป็นการเตรียมพร้อมในการออกกำลังกายโดยการยืดเส้นยืดสายเหล่านี้มักจะทำให้กล้ามเนื้อของเรามีการยึดหยุ่นร่างกายทุกส่วนของเรามี ยืดเส้นยืดสายทำให้ช่วยระบบในการย่อยอาหารในกระเพาะของเราดีขึ้นซึ่งสิ่งเหล่านี้เป็นการลดความจุของท้องเราได้

ในขณะวิ่งควรกำหนดลมหายใจให้ถูกต้อง

หลักการในการวิ่งรบกวนทำให้ถูกต้องโดยการถ้าวิ่งหรือการกำหนดลมหายใจก็ตามแต่ควรทำให้ถูกต้องซึ่งมันมีผลโดยตรงกับระบบภายในลักษณะการวิ่งที่ถูกต้องต้องอาศัยการหายใจทางจมูกและปล่อยลมออกโดยอาศัยจมูกและปากซึ่งหลักการเหล่านี้เป็นวิธี ที่ถูกต้องตามหลักการออกกำลังกายการสูดหายใจเข้าไปนั้นหากทำถูกวิธีจะเป็นการขยายปอดและเป็นการบังคับลมให้ออกมาจากกระเพาะของเราด้วยกันแขม่วท้องหลักการเหล่านี้หากมีการทำผิดอาจส่งผลให้เกิดการจุกเสียดตอนวิ่งได้ดังนั้นสิ่งต่างๆล้วนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการวิ่งหรือการออกกำลังกายควรทำให้ถูกต้อง

ควรออกกำลังกายให้บ่อยๆทำให้ร่างกายชิน

ในการออกกำลังกายเราควรออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ระบบของร่างกายของเรานั้นเกิดความชินและเกิดการพบพานที่ดีในขณะเดียวกันหากเราไม่ชอบออกกำลังกายหรือถ้านานไปครั้งจะมีอาการเหนื่อยหอบเพียงแค่ไม่กี่นาทีและสาเหตุเหล่านี้จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้คนท้อในการวิ่งออกมั้งกายนั่นเองดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดควรจะค่อยค่อยวิ่งสลับกับเดินไป และขยับขึ้นเพิ่มขึ้นเรื่อยเรื่อยตามแรงเหนื่อยของเราหากเราเหนื่อยน้อยลงก็เพิ่มวิ่งให้มากขึ้นไปเรื่อยเรื่อยและร่างกายของเราจะชินกับมันเอง 

Theme: Overlay by Kaira Extra Text
Cape Town, South Africa