จัดการคุณภาพการนอน เพื่อสุขภาพที่ดี

การนอน ถือเป็นการดูแลสุขภาพอีกอย่างหนึ่ง จัดการคุณภาพการนอน การพักผ่อนหย่อนใจที่ดีเยี่ยมที่สุดเป็นการนอนที่มีคุณภาพ พวกเราสามารถทำให้การนอนมีคุณภาพได้ เพียงแค่ใส่ใจและปฏิบัติตามดังต่อไปนี้

ความประพฤติที่ควรจะทำก่อนนอน

  1. คิดเสมอว่าเตียงนอน ที่นอนมีไว้เพื่อการนอน ควรหลีกเลี่ยงการจะทำกิจกรรมอื่น ๆ บนนี้ อย่างเช่น เล่นโทรศัพท์ กินอาหาร ฯลฯ เมื่อเอนตัวลงบนเตียงแล้ว ควรจะตั้งมั่นและก็มีสมาธิกับการนอนเพียงอย่างเดียว
  2. นอนให้ตรงเวลา ควรจะไปนอนและก็ตื่นให้ตรงเวลา นอนโดยประมาณ 7-8 ชั่วโมง จัดว่าพอเพียงสำหรับคนที่อยู่ในช่วงของวัยที่กำลังทำงาน ร่างกายจะมีความคุ้นเคย เมื่อตื่นมาจะชื่นบานเสมือนได้นอนเต็มที่
  3. จัดสิ่งแวดล้อมการนอนให้สมควร อุณหภูมิในห้องนอนจำเป็นต้องไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป ไม่มีสิ่งรบกวน ยกตัวอย่างเช่น แสงไฟ เสียง กลิ่น ฯลฯ จะช่วยปรับให้จิตใจสงบร่างกายก็จะได้พักสุดกำลัง รวมทั้งทำให้นอนได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น
  4. ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ก่อนนอน ยกตัวอย่างคือ น้ำอุ่น หรือนมอุ่น ฯลฯ จะช่วยทำให้ร่างกายบรรเทา แม้กระนั้นไม่สมควรดื่มในจำนวนมาก เนื่องจากว่าอาจก่อให้จำต้องตื่นมาตอนดึก
  5. ขับถ่ายและปัสสาวะให้เรียบร้อยก่อนนอน จะช่วยทำให้ไม่ตื่นในตอนมืดค่ำ การตื่นยิ่งขึ้นกลางดึกจะก่อให้สมรรถนะการนอนน้อยลง ถ้าเกิดตื่นตอนดึกบ่อย ๆ นาน ๆ ไปบางทีอาจเป็นความคุ้นเคย ทำให้ร่างกายพักไม่พอ

ความประพฤติปฏิบัติไม่สมควรที่จะทำก่อนนอน

– เมื่อใกล้ถึงเวลานอน หรือช่วงกลางคืนไม่ควรที่จะดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เนื่องจากว่าคาเฟอีนส่งผลโดยตรงต่อการนอนไม่หลับ เพราะจะไปกระตุ้นระบบประสาทศูนย์กลางทำให้มีการตื่นตัว จะมีผลให้นอนยาก หลับไม่สนิท

– ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์เมื่อใกล้ถึงเวลาเข้านอน ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยเข้าใจว่าแอลกอฮอร์ทำให้หลับง่าย เพราะว่ามีฤทธิ์กดประสาท แต่ว่าถ้าเกิดดื่มมาก ๆ จะมีลักษณะครึ่งหลับครึ่งตื่นบางทีอาจนอนไม่หลับ ฝันร้าย 

– ไม่ควรกินอาหารมื้อหนัก หรือของกินที่ย่อยลำบากก่อนนอน 4 ชั่วโมง เนื่องจากว่าร่างกายไม่ควรทำงานมากสำหรับการย่อยของกินกลุ่มนี้เวลาที่พวกเรานอน ทำให้หลับไม่สนิท อาจมีอาการจุกแน่น เพราะของกินไม่ย่อย

– ไม่สมควรบริหารร่างกายก่อนนอน ด้วยเหตุว่าร่างกายจะเผาผลาญพลังงานรวมทั้งผลิตฮอร์โมนไปกระตุ้นประสาทมากขึ้น ทำให้นอนไม่สนิท ประสิทธิภาพการนอนไม่ดี เพราะเหตุว่าร่างกายตื่นตัวและก็ทำให้เมื่อยล้าในวันพรุ่งนี้

– ลดการเล่นโทรศัพท์มือถือ การใช้งานคอมพิวเตอร์ การสื่อสารก่อนนอน ส่งผลต่อสมองโดยตรง ทำให้นอนยากขึ้น หรือนอนไม่สนิท

 

อย่างไรก็แล้วแต่ เหตุที่ได้กล่าวผ่านไปแล้วก่อนหน้านี้ขึ้นกับวัยรวมทั้งสภาพร่างกายของแต่ละคน ด้วยเหตุว่ารูปแบบการทำงานของสมองนั้นต่างกัน

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  hiallbet

Theme: Overlay by Kaira Extra Text
Cape Town, South Africa