กินอย่างไรให้อยู่ในปริมาณที่พอดีไม่อ้วน

สำหรับเรื่องอาหารกับโรคต่างๆนั้นเราอย่างจะบอกว่าเราจะต้องมีสติในการรับประทานอาหาร ส่วนมากแล้วเราจะแนะนำให้มีการจดเอาไว้เหมือนกับทำบัญชีค่าใช้จ่าย ซึ่งมันก็อาจจะเหมือนกันกับคนกินและถ้าหากว่าเราจดเอาไว้และเราไม่รู้เลยว่าในอาหารแต่ละจานนั้นมันได้ให้พลังงานมากเท่าไหร่ ซึ่งตรงจุดนี้มันจะมีวิธีการประเมิลเอาคร่าวๆ

และกินอย่างไรถึงจะเหมาะสมในแต่ละเพศ ซึ่งเราก็จะดูในเรื่องของน้ำหนักและเพศกับอายุโดยเฉลี่ยนแล้วถ้าเป็นผู้ใหญ่ก็จะประมาณ25-30แคลลอรี่ต่อน้ำหนักตัวกิโลหนึ่งต่อวัน แต่อันนี้ไม่สามารถที่จะนำเอาไปใช้กับคนอ้วนไม่ได้ถ้าหากว่าคุณมีน้ำหนัก150และคุณกินวันละ4,500มันจะสองเท่าของที่มันจะเป็นมันจะไม่ได้เพราะฉะนั้นมันก็ขึ้นอยู่แต่ละบุคคลคนและเขาก็จะคิดในสิ่งที่มันควรจะเป็นและ สำหรับอาหารที่เรารับประทานกันทุกๆมื้อเราจะรู้ันได้อย่างไรว่ามันจะมีกี่แคลลอรี่

ซึ่งเราจะบอกเอาให้ง่ายๆมากที่สุดเลยแล้วกันถ้าหากว่าวันนี้เราไปถามอากู๊กูเกิลมันก็จะมีตารางขึ้นมาเลยว่าอาหารเหล่านี้โดยประมาณแล้วมันจะมีปริมาณเท่าไหร่แต่ของบ้านเรานั้นข้าวมันไก่เจ้านี้กับเจ้านู้นมันอาจจะไม่เท่ากันมันก็จะแล้วแต่ว่าน้ำมันของเขามันจะเยอะมั้ยเอาเนื้อส่วนอกหรือสะโพกมันก็จะมีไขมันที่แตกต่างกันออกไป

และอย่างข้างขาหมูถ้าหากว่าเราไม่ได้สั่งพิเศษหรืออะไรมันก็จะประมาณ600-700แล้วคุรลองคิดดูสิวว่าข้าวก็เยอะแล้วไหนจะเนื้อหมูหนังหมูและน้ำที่ราดข้าวไขมันกับน้ำตาลทั้งนั้นอย่างต่ำเลยมันจะต้องมีประมาณ600แคลลอรี่แล้วอย่างต่ำและสำหรับคนที่ได้พลังงานเป็นประจำที่ทำงานในที่โล้งแจ้งตั้งแต่เช้าจนถึงช่วงเย็นสามารถที่จะรับประทานแบบนี้ได้หรือไม่ รับประทานได้เลยไม่ต้องกลัวไม่เป็นไรเราลองคิดดูสิเช่นนักกีฬาเขารับประทานกันวันหนึ่งประมาณ3,000-4,000

พวกที่ปั้นจักรยานพวกที่ไปซ่อมวิ่งพวกที่ใช้พลังงานเยอะมากแต่ถ้าคนเหล่านี้ได้หยุดออกกำลังกายไปแล้วและได้รับประทานอาหารเหมือนเดิมเขาก็จะอ้วนขึ้นมาทันทีซึ่งเราจะเห็นเลยว่าพวกนักกีฬาที่เขาได้ออกแรงกันอย่างหนักเลยอย่างบอกนักฟุตบอลอะไรประมาณนี้ถ้ายังอยู่ในช่วงฝึกซ้อมเขาก็จะผอมแต่ถ้าว่ามันจะมีในช่วงที่ได้พักพวกนี้ก็จะมีน้ำหนักขึ้นมาทันที

อย่ามหาสารเลยถ้าไม่ควบคุมสารอาหารและเราก็อยากจะบอกเลยว่าที่เราได้ยกตัวอย่างว่านักกีฬาเขากินแบบนี้กับกิจกรรมของเขา เขาทำได้เพราะเขาซ้อมวันหนึ่งประมาณวันละ4-5ชั่วโมงมันจะไม่อ้วนไปกว่านี้เพราะเขาได้มีการใช้พลังงาน

 

ขอขอบคุณ  entaplay poker  ที่ให้การสนับสนุน

Theme: Overlay by Kaira Extra Text
Cape Town, South Africa